Na ceithir rudan as cudromaiche a tha a 'lagachadh an t-siostam dìon

Na ceithir rudan as cudromaiche a tha a 'lagachadh an t-siostam dìon

1 - siùcar

Tha eòlaichean den bheachd gum faod làthaireachd tòrr siùcar anns an daithead dìonachd a lagachadh thar ùine.

Thuirt iad cuideachd gu bheil sgrùdaidhean air ceangal cunbhalach de bhiadhan làn de shiùcair a bharrachd a cheangal ri droch ghnìomhachd dìon, leis gu bheil ceallan fala geal, a tha nan ceallan a tha an sàs ann a bhith a’ sabaid gabhaltachd, a’ faighinn droch bhuaidh le cus caitheamh siùcar, a dh’ fhaodadh casg a chuir orra bho bhith a’ sabaid galair gu h-èifeachdach. .

2— Salann

Faodaidh daithead àrd ann an sodium agus beairteach ann am biadhan giullaichte sèid a bhrosnachadh anns a’ bhodhaig agus an cunnart bho ghalaran leantainneach àrdachadh, tha eòlaichean ag ràdh. Thathas cuideachd a 'creidsinn gu bheil salann a' bacadh cuid de fhreagairtean nàdarra na buidhne ma thèid a chaitheamh ann an cus suimean.

Faodaidh salann milleadh a dhèanamh air freagairtean anti-inflammatory agus eadhon am microbiota gut atharrachadh, aig a bheil prìomh àite ann an gnìomh dìon na bodhaig.

A bharrachd air an sin, tha caitheamh sodium àrd air a cheangal ri bhith a’ fàs nas miosa de ghalaran fèin-dìonach leithid galar Crohn, colitis ulcerative, galar celiac, agus lupus.

3 - measan agus glasraich

Feumaidh neach àireamh mhath de mheasan is ghlasraich na dhaithead gus taic a thoirt don t-siostam dìon, a rèir eòlaichean, leis gu bheil tòrr vitamain, mèinnirean agus antioxidants ann, agus tha feum air na todhar sin gus taic a thoirt do ath-bheachdan an t-siostam dìon agus sabaid. gabhaltachd.

Tha tòrr snàithleach soluble ann am measan agus glasraich, a tha math airson an t-siostam dìon.

Mhìnich na h-eòlaichean gur e snàithleach solubhail a th’ ann am biadh dha na bacteria a tha a’ fuireach taobh a-staigh a’ bhroinn, far am bi am microbiome fallain a’ conaltradh ris an t-siostam dìon agus a’ toirt taic dha gus an urrainn dha sabaid an-aghaidh galair gu h-èifeachdach.

4- Dìth bhiotamain D

Is e vitimín D aon de na beathachadh as cudromaiche gus taic a thoirt do shiostam dìon fallain, air sgàth na feartan anti-inflammatory aige a tha aithnichte a leasaicheas gnìomh cealla dìon, a rèir eòlaichean.

Mar sin mura h-eil neach fosgailte don ghrèin gu leòr, thathas a’ moladh gun coinnich e ri dotair gus stuthan vitimín D a ghabhail gus an dìonachd a neartachadh.

Cuspairean eile: 

Ciamar a dhèiligeas tu ri do leannan às deidh dha tilleadh bho bhriseadh?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج