Na sia biadhan as cudromaiche airson fradharc iarainn

Na sia biadhan as cudromaiche airson fradharc iarainn

Faodaidh do dhaithead cuideachadh le bhith a 'cumail do lèirsinn làidir agus a' lùghdachadh cunnart bho bhith a 'leasachadh droch shuidheachaidhean a tha a' bagairt air do chomas faicinn. Gus do fhradharc a dhìon, bu chòir dhut aire a thoirt do do shùilean le bhith a’ faighinn sgrùdaidhean cunbhalach, stad a’ smocadh agus ag ithe daithead fallain.

Agus a rèir pàipear-naidheachd Bhreatainn, "Express", faodar slàinte do shùilean a leasachadh le bhith a 'toirt a-steach na sia biadhan a leanas a-steach don daithead agad:

1— Iasg

Leis gu bheil iasg beairteach ann an searbhagan geir omega-3, faodaidh iad cuideachadh le bhith cumail suas do shlàinte reitine agus do fhradharc adhartachadh.

Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd air moladh gum faod daithead anns a bheil cuibhreannan cunbhalach de dh’ iasg casg a chuir air suidheachaidhean leithid crìonadh macúlach no glaucoma.

Gu dearbh, faodaidh an fheadhainn nach toil le bhith ag ithe iasg no a tha a’ leantainn daithead nach eil a’ toirt a-steach iasg stuthan stèidhichte air planntrais omega-3 a ghabhail gus buannachdan searbhagan geir fhaighinn.

2 - uighean

Ann am buidheag ugh àbhaisteach tha na beathachadh agus na vitamain a leanas a tha math airson slàinte sùla:
• bhiotamain A
• Lutein
• Zeaxanthin
• sinc

Bidh vitimín A a’ dìon na coirce-coille fhad ‘s a dh’ fhaodadh lutein agus zeaxanthin an cunnart bho chrìonadh macular no glaucoma a lughdachadh. Tha sinc cuideachd deatamach airson lèirsinn a leasachadh air an oidhche, no nuair a tha an solas aotrom.

3- Carrots

Tha curranan ainmeil airson a bhith a’ leasachadh fradharc agus tha iad nan deagh roghainn ri ithe ma tha neach airson an lèirsinn adhartachadh, leis gu bheil ìrean àrda de bhiotamain A agus beta-carotene ann, a chuidicheas le chèile gus do shùilean a chumail fallain.

Is e aon de na comharran air easbhaidh vitimín A an “dall oidhche” ris an canar, agus mar sin faodaidh ithe curranan cuid de na comharran sin a sheachnadh, ach chan eil e a’ toirt seachad comasan os-nàdarrach.

4- Almond

Tha ìrean àrda de bhiotamain E ann an almoin, a thathas gu tric a’ creidsinn airson a bhith a’ dèanamh craiceann bog agus rèidh, ach a dh’ fhaodadh do fhradharc adhartachadh agus an cunnart bho bhith a’ leasachadh cataracts a lughdachadh.