Na deich biadhan as cudromaiche a tha beairteach ann am potasium

Na deich biadhan as cudromaiche a tha beairteach ann am potasium

Feumaidh an corp daonna potasium oir tha e riatanach airson obair neònach agus fèithean, a 'cumail suas ruitheam cridhe fallain, agus a' riaghladh cuideam fala.

Ged is e bananathan an-còmhnaidh an roghainn as fheàrr, tha mòran bhiadhan eile ann a tha beairteach ann am potasium. A rèir an Times of India, tha banana meadhanach mòr a 'toirt a-steach mu 422 mg de potasium, agus tha barrachd beathachaidh anns na beathachadh a leanas:

1. buntàta milis

Ann am buntàta milis meadhanach mòr tha barrachd potaisium, air a thomhas aig mu 542 mg, an coimeas ri 422 mg ann am banana.

2. Spionag

Tha glasraich duilleach mar spinach nan stòran fìor mhath de potasium.

3. Avocado

Is e measan a tha beairteach ann am potasium a th’ ann an avocado, agus faodaidh barrachd potasium a bhith ann am measan meadhanach mòr na banana.

4. Beans agus legumes

Ann an diofar legumes, leithid pònairean dubha, pònairean dubha, agus leannils, tha àireamh sa cheud àrd de potasium.

5. iasg

Tha cuid de sheòrsaichean èisg, leithid bradan agus tuna, nan stòran math de potasium. Mar eisimpleir, tha 141 milleagram de potasium anns gach 487 gram de bhradan à tiona.

6. Fruits beairteach ann am potasium

Tha an liosta de mheasan beairteach ann am potasium a 'toirt a-steach apricots, cantaloupes agus oranges.

Bidh cuid de thoraidhean tioram, leithid reasanan, cuideachd a 'toirt seachad ìre iomchaidh de potasium.

7. Bathar bainne

Tha potasium ann am bainne agus iogart, mar a tha cuid de chàise leithid Eilbheis agus cheddar. Ann an cupa iogart tha 961 mg de potasium.

8. Cnothan agus sìol

Tha almoin, pistachios, sìol lus na grèine, agus peunuts nan roghainnean a tha beairteach ann am potasium agus beathachadh eile a tha buannachdail do shlàinte.

9. Beetroot

Tha beetroot, co dhiubh a tha e amh no bruich, na stòras math de potasium.

10. sprouts Bhruiseal

Tha tòrr potaisium anns gach seirbheis sa Bhruiseal, no cèile

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023