Dhaibhsan nach eil ag òl tì.. dè a chaill sibh?

Dhaibhsan nach eil ag òl tì.. dè a chaill sibh?

Dhaibhsan nach eil ag òl tì no a’ smaoineachadh nach fhiach an ùine aca, dè eile a tha iad a’ call a-mach?

Is e aon de na prìomh bhuaidhean nach bi ag òl tì gum faodadh tu a bhith ag ionndrainn cadal nas fheàrr, leis gu bheil rannsachadh a’ leantainn air adhart a’ sealltainn gu bheil feartan aig cuid de sheòrsan tì luibheil le caffein ìosal a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal nas luaithe agus do chàileachd iomlan de a leasachadh. fois. Chan e sin."

Cho cudromach sa tha cadal

Tha gun a bhith comasach air cadal na dhuilgheadas mòr dha mòran, agus a rèir aithisg le Nature and Science of Sleep, faodaidh insomnia agus cùisean eile co-cheangailte ri cadal buaidh sealach agus fad-ùine a thoirt air do bhodhaig.

Tha cuid de na buaidhean geàrr-ùine bho bhith gun a bhith a’ cadal gu math a’ toirt a-steach ìrean cuideam nas àirde, leasachadh eas-òrdughan mood sònraichte, agus cuimhne lag agus comas inntinneil.

Cuideachd, tha na buaidhean fad-ùine a dh’ fhaodadh a bhith aig insomnia a ’toirt a-steach cunnart nas motha de ghalaran cardiovascular, syndrome metabolic, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus bruthadh-fala àrd.

Ciamar a chuidicheas tì thu gus cadal?

Thathas air sealltainn gu bheil tì na àidseant buannachdail ann a bhith a’ lughdachadh insomnia, agus cho-dhùin aon sgrùdadh bho Integrative Medicine Research gun do chuidich a bhith ag òl tì luibheil gu cunbhalach thar 4 seachdainean le bhith a’ lughdachadh cho dona sa tha comharran insomnia ann an com-pàirtichean.

Cuideachd, lorg sgrùdadh 2017 bho Nutrients gun do chuidich tì uaine le caffeine ìosal le cuideam a lughdachadh ann an inbhich meadhan-aois, a’ leantainn gu cadal nas fheàrr san fharsaingeachd.

Cho-dhùin i gu bheil an adhbhar airson seo dualtach mar thoradh air na h-ìrean de “theanine” a lorgar ann an tì uaine, aminoideach a tha ainmeil airson a chomas ìrean cuideam a lughdachadh.

Chomharraich an sgrùdadh, gus tì uaine fhaighinn a leasaicheas cadal, gu bheil e cudromach seòrsa a thaghadh anns a bheil ìrean ìosal de chaffeine.

A bharrachd air tì uaine, tha fios cuideachd gu bheil tì chamomile a’ cuideachadh le duilgheadasan cadail, a rèir an Journal of Education and Health Promotion.. Faodaidh tì chamomile cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail le bhith a’ lughdachadh cuideam, agus chaidh sealltainn gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh comharran iomagain is trom-inntinn, a nan adhbharan cumanta ann am buaireadh cadail.

A 'taghadh an tì as freagarraiche

Is e an rud cudthromach a chuimhnicheas nuair a thaghas tu tì a chuidicheas tu gus cadal roghainnean caffeine a sheachnadh.
Tha seo a’ ciallachadh gum bi thu airson a bhith soilleir mu thethaichean dubha leithid Earl Gray no English Breakfast tea, a bharrachd air tì uaine no matcha (mura h-eil e ag ràdh caffeine).

Ciamar a dhèiligeas tu ri cuideigin a tha gu tuigseach a’ seachnadh thu?