Seo an daithead "Harvard" airson làimhseachadh ghalaran leantainneach

Seo an daithead "Harvard" airson làimhseachadh ghalaran leantainneach

Ann an 2011, chruthaich eòlaichean beathachaidh Harvard plana ithe airson an slàinte as fheàrr.

A thaobh seo, tha Lillian Cheung, Òraidiche ann am Beathachadh aig Sgoil Mheidigeach Harvard, ag ràdh: “A thaobh prìomh ghalaran leantainneach leithid casg ghalaran cardiovascular, diofar sheòrsan aillsean agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2, bidh dòigh daithead Harvard feumail airson casg a chuir air na galairean sin. Tinneasan cumanta ann an Ameireaga agus an t-saoghail.

Daithead Harvard

Faodar an Harvard Diet a chleachdadh mar stiùireadh airson “biadh fallain, cothromach ullachadh,” leis gu bheil e a ’toirt prìomhachas do ghlasraich is mheasan airson leth de gach biadh agus a’ cur ris an leth eile le gràinean slàn agus pròtainean fallain.

Seo briseadh sìos farsaing air mar a nì thu truinnsear fallain ullachadh, a rèir stiùiridhean eòlaichean beathachaidh Harvard, far a bheil leth den truinnsear air a chaitheamh air glasraich is measan, fhad ‘s a tha an leth eile air a roinn eadar pròtain fallain agus gràinean slàn:

1. Glasraich agus measan

Tha daithead Harvard a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh leth den truinnsear anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan gu glasraich is measan, leis an amas gum bu chòir glasraich a bhith beagan a bharrachd air measan.

Bu chòir dhut cuimhneachadh, airson an daithead seo, “chan e glasraich a th’ ann am buntàta, ”arsa Cheung, a’ toirt fa-near gu bheil a ’bhuaidh aca cha mhòr an aon rud ri gualaisg ath-leasaichte, agus bidh iad a’ meudachadh siùcar fala.

Bidh an neach-beathachaidh cuideachd a’ comhairleachadh ithe mheasan slàn, gu sònraichte, barrachd air sùgh.

2. Gràn slàn

Tha an Harvard Diet a 'moladh a bhith ag ithe an ceathramh cuid de do bhiadh bho ghràinean slàn, agus a' seachnadh gràinnean grinn.

Is e cuid de na gràinean gu lèir ri ithe:
• Coirce
• Quinoa
• eòrna
Cruithneachd slàn (a 'gabhail a-steach aran cruithneachd slàn agus pasta)
rus donn

3. Pròtain fallain

Tha susbaint biadh daithead Harvard a’ toirt a-steach cuid de phròtainean fallain, gun a bhith nas fhaide na cairteal de mheud bìdh, mar a leanas:
• iasg
• cearcan
• Bean
• Cnothan
• tunnagan

Bu chòir do dhuine a bhith ag amas air caitheamh feòil dhearg a chuingealachadh agus feòil giullachd a sheachnadh cho mòr ‘s as urrainn.

4. Cook le olaichean fallain (ann am measadh)

Gus geir mì-fhallain a sheachnadh, thathas a ’moladh gun a bhith a’ còcaireachd le olan pàirt-hydrogenated mar cuid de dh ’olan glasraich.
Thathas a 'moladh roghainnean fallain a chleachdadh mar:
• ola-chroinn-ola
• Ola soith
• Ola gràin arbhair
• ola lus na grèine

5. Uisge, tì agus cofaidh an àite bainne

“Fad bhliadhnaichean, bhathas a’ moladh trì cupannan bainne òl a h-uile latha, ”tha Cheung ag ràdh, a’ toirt rabhadh gum faodadh eas-fhulangas lactose a bhith aig cuid, agus mar sin tha e nas fheàrr “uisge, tì no cofaidh òl."

Tha daithead Harvard a’ brosnachadh uisge, tì is cofaidh mu seach a dhol còmhla ri biadh, gu sònraichte le glè bheag de shiùcair no às aonais siùcar.

Tha eòlaichean Harvard cuideachd a 'moladh a bhith a' cuingealachadh caitheamh bainne agus stuthan bainne gu aon frithealadh gach latha agus sùgh gu aon chupa beag gach latha. Bu chòir deochan siùcair a sheachnadh gu tur ma ghabhas sin dèanamh.

6. Gnìomh corporra

Is e an rud a tha a’ dèanamh daithead Harvard sònraichte, tha Cheung a’ mìneachadh, gu bheil e a’ toirt a-steach “a dhol an sàs leth uair a thìde san latha, no co-dhiù còig tursan san t-seachdain, ann an gnìomhachd chorporra làidir.

Tha Cheung ag ràdh gum fàs a h-uile duine aon latha sean, agus mar sin bu chòir dha a bhith ag obair air deagh chleachdaidhean a chruthachadh aig aois òg gus am bi iad nam pàirt de chleachdaidhean agus chleachdaidhean neach, le bhith a’ leantainn air adhart a’ cleachdadh coiseachd luath agus fallaineachd corporra, agus a’ seachnadh a bhith leisg a’ mhòr-chuid de an latha.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023