Seo an daithead àrd-phròtain as fheàrr

Seo an daithead àrd-phròtain as fheàrr

Tha buannachdan daithead làn phròtain a’ toirt a-steach cuideam bodhaig nas lugha, call cuideim seasmhach, barrachd satiety, agus lughdachadh geir bodhaig. faireachdainn de shòlas agus de thoileachas.

Leis gu bheil mòran dhaoine a’ leantainn phlanaichean bìdh gus cuideam a chall, bidh am plana a’ dèanamh cinnteach nach tèid iad thairis air a’ chrìoch 1500-calorie-san-latha.

A' chiad latha

Bracaist (401 calories)
• Aon frithealadh de avocado agus omelet kale
Snack (131 kcal)
1 peuran mòr
1 orains meadhanach
Lòn (430 calories)
• Aon chuibhreann de shalad le cearcan-fraoich agus tuna
Snack (156 kcal)
• leth chupa de iogart Grèigeach le geir ìosal
• leth cupa de blueberries
Dinnear (400 calories)
• Aon frithealadh de bhradan ròsta ròsta le asparagus agus buntàta
Àireamhan làitheil: 1518 calaraidhean - 71 gram de geir - 94 gram de phròtain - 137 gram de charbohydrates - 32 gram de fiber - 1714 milleagram de sodium.

an dara latha

Bracaist (410 calories)
• Aon seirbheis de cherry anti-inflammatory agus sùgh spinach
Snack (181 kcal)
• 1 cupan de iogart Grèigeach sìmplidh, geir ìseal
• leth cupa de smeuran-dubha
Lòn (374 calories)
• Aon seirbheis de spinach agus salad sùbh-lusan
Snack (100 kcal)
• leth cupa edamame
Dinnear (454 calories)
• Aon seirbheis de shalad kale bakte le quinoa crispy
Àireamhan làitheil: 1519 calaraidhean - 75 gram de geir - 88 gram de phròtain - 134 gram de charbohydrates - 30 gram de fiber - 1432 milleagram de sodium

an treas là

Bracaist (410 calories)
• Aon seirbheis de cherry anti-inflammatory agus sùgh spinach
Snack (110 kcal)
• 1 cupan de iogart Grèigeach sìmplidh, geir ìseal
Lòn (374 calories)
• Aon seirbheis de spinach agus salad sùbh-lusan
Snack (112 kcal)
• 1 ugh bruite
• leth cupan cranberries
Dinnear (514 calories)
• 1 min de chicken is glasraich le peirsil, cnòthan-cnòthan agus sauce pesto
Àireamhan làitheil: 1520 calaraidhean - 78 gram de geir - 92 gram de phròtain - 126 gram de charbohydrates - 28 gram de fiber - 1576 milleagram de sodium

an ceathramh latha

Bracaist (341 calories)
1 cupan iogart Grèigeach le geir ìosal
• leth cupa de almoin sliseagan
• leth cupa de blueberries
Snack (131 kcal)
Piorra mòr
Lòn (374 calories)
Roinn spinach agus sùbh-lusan
Cumhachd
Snack (216 kcal)
• 20 almoin ròsta tioram gun salann
• Cupa de smeuran-dubha
Dinnear (442 calories)
• Aon frithealadh de shrimp agus kebab piobar le sloc oinniún dearg grilled
Àireamhan làitheil: 1504 calaraidhean - 82 gram de geir - 90 gram de phròtain - 115 gram de charbohydrate - 31 gram fiber - 1003 milleagram de sodium

An còigeamh latha

Bracaist (410 calories)
• Aon seirbheis de cherry anti-inflammatory agus sùgh spinach
Snack (87 kcal)
• leth chupa de iogart Grèigeach le geir ìosal
• leth cupa de blueberries
Lòn (374 calories)
• Aon seirbheis de spinach agus salad sùbh-lusan
Snack (154 kcal)
• 20 gram de almoin ròsta tioram gun salann
Dinnear (463 calories)
• 1 burger agus friogais buntàta milis
Àireamhan làitheil: 1488 calaraidhean - 82 gram de gheir - 90 gram de phròtain - 113 gram de charbohydrate - 30 gram fibre - 1442 milleagram de sodium

an t-siathamh latha

Bracaist (341 calories)
• 1 cupan de iogart Grèigeach sìmplidh, geir ìseal
• leth cupa de almoin sliseagan
• leth cupa de blueberries
Snack (200 kcal)
• 1 ubhal meadhanach
• 1 tbsp. ìm peunut nàdarra
Lòn (374 calories)
• Aon seirbheis de phònair gheal agus toast avocado
• 1 cupan de kefir sìmplidh, geir ìseal (bainne air a ghlanadh).
• 1 clementine
Snack (170 kcal)
• 22 almoin ròsta tioram gun salann
Dinnear (431 calories)
• Tha aon bhiadh de bhiadh Green Farro air a dhèanamh suas de:
Cupa gu leth de phònairean ùra air an slaodadh
1 teaspoon salainn, air a roinn
Cupan de dhuilleagan basil ùr
Cairteal cupan de dhuilleagan peirsil ùr
1 bòrd-bhùird air garlic ùr a ghearradh
leth spàin-tì de phasgadh anchovy
leth cupa de iogart làn geir
2 spàin-bùird de mayonnaise
1 bòrd-bhùird de sùgh lemonan ùr
leth cupa de ola ollaidh a bharrachd
1 cupan cucumber air a ghearradh gu breagha
1 cupan broilleach cearc bruichte no pònairean geala
Àireamhan làitheil: 1515 calaraidhean - 73 gram de gheir - 86 gram de phròtain - 146 gram de charbohydrate - 31 gram fibre - 1492 milleagram de sodium

an t-seachdamh la

Bracaist (401 calories)
• 1 orains meadhanach
Snack (181 kcal)
• 1 cupan de iogart Grèigeach sìmplidh, geir ìseal
• leth cupa de smeuran-dubha
Lòn (374 calories)
• Aon seirbheis de phònair gheal agus toast avocado
• 1 cupan de iogart Grèigeach le geir ìseal
• 1 clementine
Snack (100 kcal)
• leth cupa edamame
Dinnear (432 calories)
• Aon seirbheis de tofu Cajun-marinated le uachdar biatais
Iomlan làitheil: 1488 calaraidhean - 72g geir - 85g pròtain - 142g carbs - 36g fiber - 1665mg sodium

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023