Caill còig cileagram ron fhèis

Caill còig cileagram ron fhèis

Chan fheum cuideam a chall a bhith na phròiseas eagallach. Le bhith a’ lorg nam molaidhean agus na cleasan ceart a dh’ obraicheas as fheàrr dhut fhèin agus do bhodhaig, cuidichidh sin thu gus na notaichean a bharrachd sin a chall sa bhad. Cho-roinn grunn eòlaichean na molaidhean as fheàrr aca airson còig kilos a chall gu sgiobalta tro aithisg a chaidh fhoillseachadh leis an làrach-lìn “Eat This Not That”.

Tha eòlaichean a 'mìneachadh nach bu chòir a bhith a' faighinn a 'chuideam as fheàrr a dhol timcheall air "prògram" no "daithead" sònraichte, ach gum bu chòir dha a bhith na dhòigh-beatha a ghabhas coileanadh le cleachdaidhean ithe làidir, dòighean fallain air faighinn cuidhteas cuideam agus teannachadh, agus eacarsaich cunbhalach. , mar a leanas:

1. Cupa de thì dubh no uaine

Bidh luchd-beathachaidh a’ comhairleachadh a bhith ag òl cupa tì dubh, uaine no oolong ro bhiadh, leis gu bheil an aminoideach theanine annta uile, a bhrosnaicheas fois agus mothachadh.

Tha luchd-beathachaidh Lacey agus Tammy Lakatos ag ràdh gu bheil a bhith ag òl tì ro bhiadh a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh miann cus ithe. “Nì an dà chuid tì reòta agus tì blàth an cleas, ach tha tì blàth a’ socrachadh agus cuidichidh e le bhith a’ socrachadh nerves leis gu bheil an teas a’ cur casg air cus ithe," mhìnich iad.

2. Breathaich gu domhainn mus ithe thu

Le bhith a’ gabhail 10 anail domhainn ro bhiadh faodaidh sin siostam ‘fois’ (no parasympathetic) a’ chuirp a chuir an gnìomh, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean nas buige a thaobh dè a dh’itheas tu agus gus biadh a chnàmh nas èifeachdaiche. Tha Lacey agus Tammy a’ mìneachadh gu bheil anail domhainn agus slaodach mus ithe thu “a’ cuideachadh a ’chuirp obrachadh nas èifeachdaiche, agus mar sin obraichidh an metabolism agad nas èifeachdaiche agus bidh call cuideim nas fhasa.”

3. Peanuts ro bhiadh

Tha na càraidean Lakatos, luchd-beathachaidh, a’ moladh gun ith thu dòrlach de chnuic 30 mionaid ro bhiadh gus taic a thoirt do na h-oidhirpean call cuideim agad. Tha iad a’ mìneachadh gu bheil barrachd pròtain ann am peunuts na cnò sam bith eile agus gu bheil iad cuideachd nan stòr math de fhreumhag, geir mhath, agus barrachd air 30 vitamain agus mèinnirean riatanach, agus tha iad sin uile nam feartan cudromach ann a bhith a’ cruthachadh daithead fallain, fad-ùine. seasmhach airson cha mhòr a h-uile dòigh-beatha.”

4. Meudaich na tha de phròtain agad

Tha Melissa Mitri, neach-beathachaidh, ag ràdh gum faod àrdachadh in-ghabhail pròtain cuideachadh le bhith a’ luathachadh oidhirpean call cuideim le bhith a’ lughdachadh cravings, a’ lughdachadh miann, agus ag àrdachadh comas na bodhaig airson geir a losgadh. Tha Metri a 'moladh aon stòras pròtain no dhà a chur ris leithid cearcan, feòil, iogart Grèigeach, no cnothan measgaichte.

5. Barrachd fibre

“Tha fiber air a lorg ann am biadh planntrais agus a’ dol tron ​​​​chorp gun a bhith air a chnàmh, ”tha Mitri a’ mìneachadh. Le bhith a’ toirt a-steach snàithleach gu leòr anns an daithead a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh slaodach, a’ toirt seachad mòr-chuid agus faireachdainn de lànachd, a chuidicheas le call cuideim.” Chomhairlich i gum bithear ag ithe 25 gram de bhiadh làn snàithleach gach latha.

6. Lùghdaich stuthan bainne

Tha calaraidhean a bharrachd gun fheum ann an càise, bainne slàn, ìm agus uachdar searbh. An àite sin, aon uair ‘s gu bheil leth an ìre de bhainne a thathas a’ cleachdadh airson cofaidh air a chaitheamh, bidh eadar-dhealachadh soilleir ann an cuideam bodhaig ri fhaicinn.

Tha luchd-beathachaidh Lacey agus Tammy a’ comhairleachadh a bhith a’ feuchainn “beirm beathachaidh no ollagan gearraichte airson blas a bharrachd an àite càise, iogart le geir ìosal an àite uachdar searbh, bainne almain gun mhilis an àite uachdar ann an cofaidh, agus avocado an àite càise air saladan airson a inneach nas uachdar."

7. Eacarsaich

Tha an Dr Mitri ag ràdh gu bheil eacarsaich, gu sònraichte cardio, a 'cuideachadh le cuideam a chall.

8. Roghainnean Smart

Tha an Dotair Mitri a’ mìneachadh gu bheil roghainnean bìdh snasail ann, mar eisimpleir nuair a bhios “ag ithe mòran de bhiadh, tha an roghainn snasail a’ toirt a-steach biadhan a tha àrd ann an tomhas-lìonaidh agus ìosal ann an calaraidhean, a tha mar as trice àrd ann an uisge agus fiber. ” Faodaidh ithe cuibhreannan mòra de bhiadh a bhith buannachdail do oidhirpean call cuideim oir tha e a’ cumail neach làn fhad ‘s a bhios e gu nàdarra ag ithe nas lugha de chalaraidhean. Am measg eisimpleirean de bhiadh àrd-lìonaidh tha measan, dearcan agus watermelon.De ghlasraich, thig uainean duilleach agus cucumbers, agus bho ghràinean, is fheàrr rus donn agus min-choirce.

9. An riaghailt “veggie leth-phlàta”.

Tha eòlaichean Lacey agus Tammy a’ moladh leth do phlàta a lìonadh le glasraich smùid airson prìomh bhiadhan. Faodar a bhlasachadh le lemon, spìosraidh agus luibhean - chan e ìm no ola. An uairsin bidh glasraich gan ithe an-toiseach, gus faireachdainn de shàthachd fhaighinn bho bhiadhan ìosal-calorie làn snàithleach.

10. Deoch uisge nuair a dhùisgeas tu

Tha an Dr Mitri a’ crìochnachadh leis a’ chomhairle aice gus a dhèanamh na chleachdadh làitheil uisge òl dìreach nuair a dhùisgeas tu, a’ mìneachadh gur e “uisge òil aon de na pàirtean as cudromaiche de phlana call cuideim fallain.”

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023