Biadhan a chuireas cuimhne air dòigh agus a dh’ fhuasgladh duilgheadas dìochuimhneachadh gu tric

Bidh mòran a’ fulang le duilgheadas dìochuimhne, gu h-àraidh leis an teannachadh nearbhach agus cuideam inntinn a tha sin fulang Bhon chinne-daonna gu lèir còrr air bliadhna air ais, mar thoradh air an tinneas tuiteamach Corona.

Tha dìochuimhneachadh na dhuilgheadas do gach aois, chan ann a-mhàin do sheann daoine, leis gu bheil duilgheadas aig cuid a bhith a’ cuimhneachadh ainmean dhaoine, cinn-latha tachartasan sònraichte, àiteachan de rudan, is eile.

Ach, tha eòlaichean beathachaidh a 'dearbhadh gum faodadh daithead fallain, anns a bheil biadhan sònraichte a tha a' beathachadh an eanchainn agus a 'brosnachadh na h-inntinn, cuideachadh le bhith a' leasachadh gnìomhan bodhaig san fharsaingeachd agus a 'cur an aghaidh duilgheadas dìochuimhneachd gu sònraichte.

Gus cuimhne a leasachadh agus casg a chuir air trom-inntinn

Tha MedicalXpress air òrdugh-cungaidh a thaisbeanadh anns a bheil 3 seòrsaichean de bhiadhan a dh’ fhaodadh cuideachadh san rathad seo.

A rèir an làrach-lìn a tha speisealaichte ann an cùisean slàinte, tha rannsachadh a chaidh a dhèanamh air seann daoine, gu sònraichte anns na h-ochdadan, air dearbhadh gum faod cuimhne làidir a bhith aig na daoine sin mar dhaoine òga, agus gu bheil seo an urra ri bhith ag ithe biadhan fallain, agus ag atharrachadh droch chleachdaidhean ithe a tha àicheil. A 'toirt buaidh air slàinte inntinn. .

Sheall sgrùdadh eile a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Harvard gu bheil call cuimhne chan ann a-mhàin air adhbhrachadh le aois, leis gu bheil daoine anns na seachdadan agus ochdadan aig a bheil cuimhne iarainn, ach tha an siostam slàinte neo-iomchaidh a’ toirt droch bhuaidh air a’ chuimhne.

Agus am measg nam biadhan sin a dh 'fhaodadh sinn "òr" a ghairm gus cuimhne a bhrosnachadh agus a bhith a' strì ri dìochuimhneachadh

uighean

Tha uighean nan stòras beairteach de bheathachadh a tha cudromach airson slàinte eanchainn, a 'gabhail a-steach bhiotamain B6 agus B12, folaid, agus choline. Tha choline sa mhòr-chuid ann am buidheag ugh.

Sheall sgrùdadh gu bheil ceangal eadar choline ìosal no vitimín B12 agus droch choileanadh inntinneil neach.

glasraich

Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith ag ithe mòran de ghlasraich, gu h-àraid feadhainn uaine, a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh cunnart milleadh eanchainn agus crìonadh cuimhne, leithid broccoli, càl, clag piobar agus spionag, oir tha iad gu math buannachdail airson cuimhne.

Sheall sgrùdadh ann an 2018, anns an robh 960 neach, gu bheil ithe aon bhiadh de ghlasraich uaine duilleach mar spionag gach latha a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh crìonadh inntinneil le aois.

cnothan

Tha cnothan nan stòr cudromach de bhiotamain H, antioxidant a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh call inntinn a tha a’ tachairt le aois.

Dhearbh sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh ann an 2016 air luchagan gu bheil almonan gu mòr a 'gnìomhachadh cuimhne.

Mar sin, a’ tòiseachadh an-diugh, feuchaidh sinn ri cur an aghaidh sgiùrsadh na h-aoise, is e sin dìochuimhneachd, le bhith ag atharrachadh ar daithead làitheil, gus an eanchainn agus an cuimhne a chuir an gnìomh.