Cleachd brot airson cuideam a chall

Cleachd brot airson cuideam a chall

Faodaidh brot a bhith na dheagh roghainn bìdh nuair a thèid a dhèanamh leis na grìtheidean ceart, a tha gu tur fallain agus a chuidicheas le bhith a’ coileanadh na h-amasan call cuideim agad.

Tha eòlaichean a 'moladh gum bi an t-susbaint brot air a chothromachadh agus a' toirt seachad mathachadh cudromach, leithid snàithleach, pròtain agus antioxidants, a 'toirt rabhadh gu bheil cleachdaidhean brot ann a tha a' cur bacadh air na feartan slàinte sònraichte sin. Eat This Not That, ath-sgrùdaich na cleachdaidhean a dh'fheumar a ghearradh air ais gus an urrainn dha brot cur gu dearbhach ris na h-amasan call cuideim agad.

1. Brot creamh

Mar as trice bidh uachdar brot air a dhèanamh bho thoraidhean bainne làn geir, leithid bainne slàn agus uachdar. Fhad ‘s a dh’ fhaodadh grìtheidean fallain a bhith ann am bobhla brot, leithid glasraich agus pròtanan caol, bidh susbaint geir bainne is uachdar ag àrdachadh na calaraidhean gu còrr air 300 calaraidhean gach cupa.

Ged a tha geir na lìonadh, tha geir bainne beairteach ann an geir shàthaichte, a thathas a’ smaoineachadh a bheir droch bhuaidh air slàinte cridhe, cholesterol agus a bhrosnaicheas sèid sa bhodhaig. Mas e call cuideim an amas a tha neach ag obair a dh’ionnsaigh, tha e nas fheàrr dha brot uachdar a sheachnadh agus brot stèidhichte air broth a thaghadh.

2. Buntàta agus brot noodle

Is fheàrr le mòran dhaoine brot buntàta ithe air làithean fuar geamhraidh, ach bidh e gu cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ cur bacadh air oidhirpean cuideam a chall. Bidh brot air a dhèanamh le bainne gu lèir, uachdar, ìm agus bacon, agus mar sin tha e làn de chalaraidhean. Cuideachd, tha an seòrsa brot seo ìosal ann am pròtain, ga fhàgail na roghainn lopsided agus chan eil e cho lìonadh ri brot eile, anns a bheil stòran pròtain planntrais no bheathaichean.

Tha an aon rud fìor airson brot, a tha sa mhòr-chuid pasta le glè bheag de phròtain. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' taghadh brot anns a bheil pròtain, carbohydrates, geir agus snàithle gus an ìre as àirde a choileanadh.

3. Soup le crùbanan arain

Faodaidh bobhla brot le croutons a bhith a’ coimhead gu math blasta. Agus ged nach bu chòir aran a bhith a-mach às an dealbh gus cuideam a chall, bidh barrachd calraidhean ann a bhith a’ faighinn tlachd à bobhla brot le pìosan arain. Tha e coltach gun toir na ceudan de chalaraidhean a dh’ fhaodar ithe nuair a dh’ itheas tu an roghainn brot seo do shiùcair fala spìceach agus gun tèid a chnàmh nas luaithe na pròtain is geir, a’ toirt air neach a bhith a’ faireachdainn acrach nas luaithe às deidh biadh. Bidh eòlaichean a’ cur cuideam air cho cudromach sa tha e brot broth a thaghadh anns a bheil pròtain, geir is glasraich, agus cuir rolla beag arain air an taobh airson beagan carbs.

4. Ìrean àrda de sodium

Tha sodium anns a’ mhòr-chuid de bhrot, agus tha mòran salainn ann. Ged a tha coltas nach toir sodium buaidh air na h-amasan fad-ùine agad airson call cuideim, bheir e air do chuideam atharrachadh nas motha air stèidh nas gèire. Bidh sodium a’ cuideachadh le bhith a’ stòradh uisge anns a’ bhodhaig, agus mar as motha de sodium a dh’ itheas tu, is ann as motha de dh’ uisge a bhios do bhodhaig a’ stòradh. Cha mhòr nach fhaicear caochlaidhean ann an cuideam uisge bodhaig an latha às deidh ithe biadhan a tha àrd ann an sodium, agus mar as trice bidh iad ag atharrachadh thairis air an ath latha no dhà.

Ach nuair a dh'itheas tu biadhan àrd ann an sodium gu tric, faodaidh seo eadar-theangachadh gu bhith a 'faighinn cuideam leantainneach agus faodaidh e droch shlàinte adhbhrachadh, leithid bruthadh-fala àrd. Nuair a bhios tu a 'taghadh brot, coimhead airson roghainnean le nas lugha na 500 milleagram de sodium gach seirbheis gus a' bhuaidh air cuideam uisge agus slàinte a lùghdachadh.

5. Siùsag agus brot feòil-mart

Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' seachnadh brot le isbean agus gearraidhean de mhairt-feòil, ged a tha iad a 'toirt seachad blas math agus cuid de phròtain, àrdaichidh an t-susbaint geir agad an àireamh calorie iomlan agad. Chan e a-mhàin gu bheil feòil làn geir a’ toirt seachad calaraidhean tiugh, tha e dualtach cuideachd tòrr cholesterol agus geir shàthaichte a thoirt seachad, dà bheathachadh a tha aithnichte a bheir droch bhuaidh air slàinte cridhe. Nuair a bhios iad a’ measadh stòran pròtain ann an diofar brot, tha eòlaichean a’ moladh feadhainn le geir nas ìsle a thaghadh, leithid turcaidh, cearc agus biadh mara, no feadhainn a bheir seachad pròtain bho thùsan planntrais, leithid pònairean is leannils.

Na fàisneachdan aig Maguy Farah airson na horoscopes 2022