Avocados, cholesterol agus trom-inntinn !!!

Avocados, cholesterol agus trom-inntinn !!!

A rèir Medical News Today, rinn sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American Heart Association measadh air a 'bhuaidh a bhith ag ithe aon avocado gach latha an coimeas ri daithead cunbhalach.

Ged nach do lorg an luchd-rannsachaidh eadar-dhealachadh mòr eadar na buidhnean smachd agus eadar-theachd, lorg iad gu robh ìrean nas ìsle de cholesterol dona aig com-pàirtichean a dh’ ith aon avocado gach latha agus gun do leasaich iad càileachd an daithead aca.

Luach beathachaidh avocado

Thuirt Meidigeach News Today an t-eòlaiche beathachaidh an Dotair Brian Bauer, nach robh an sàs san sgrùdadh, mar a tha ìrean cholesterol ceangailte ri slàinte cridhe, ag ràdh gu bheil “fianais dhearbhach bho sgrùdaidhean a’ toirt dealbh de ìrean cholesterol cho cudromach airson slàinte cridhe. Agus tha ìrean àrda nam feart cunnairt cudromach airson galair cardiovascular, a’ toirt a-steach galar cerebrovascular agus tinneas cridhe coronach.”

Thuirt an Dr Bauer gu bheil rannsachadh fhathast a' dol air adhart air dè na nithean a tha a' toirt buaidh air ìrean colaistéarol agus mar as urrainn do dhaoine am biadh atharrachadh gus an ìre choileastarail aca a chumail aig ìrean fallain agus an daithead iomlan aca a leasachadh. Mar eisimpleir, thuirt e, dh'fhaodadh ithe avocados cuideachadh le bhith a 'cumail suas ìrean colaistéarol fallain. Tha mòran bhiotamain buannachdail ann an Avocado cuideachd leithid vitimín C agus K, a bharrachd air tomhas iomchaidh de fiber.

Na buannachdan bho avocado

Bha an sgrùdadh sin na dheuchainn fo smachd air thuaiream a rinn sgrùdadh air na buannachdan slàinte bho bhith ag ithe aon avocado gach latha airson sia mìosan. Bha an luchd-rannsachaidh airson faicinn an cuidich ithe avocado gach latha daoine le bhith a’ lughdachadh reamhrachd visceral ann an com-pàirtichean le cearcall-thomhas sliasaid nas àirde, a bharrachd air buaidh a thoirt air grunn bhuilean slàinte eile, a’ toirt a-steach ìrean cholesterol, cuideam bodhaig, clàr-amais bodhaig, agus slàinte iomlan.

Lorg an luchd-rannsachaidh nach robh eadar-dhealachaidhean cudromach gu staitistigeil eadar na buidhnean smachd agus eadar-theachd, ach bha an eisgeachd ann an ìrean cholesterol, oir chaidh a lorg gu robh ìrean cholesterol iomlan agus cholesterol “dona” nas ìsle anns a ’bhuidheann eadar-theachd.

Chomharraich co-ùghdar an sgrùdaidh an Dotair Alice H. Liechtenstein nach eil a bhith a’ cur superfoods no biadhan fallain ris an daithead gu riatanach ag eadar-theangachadh gu buannachdan slàinte mòra, a’ mìneachadh gun do nochd toraidhean an sgrùdaidh gu bheil “dìreach a’ cur biadh fallain a-steach a thaobh geir is beathachadh. , anns a’ chùis seo tha avocados, mar thoradh air an avocado. ” , Cha tug an daithead buannachdan clionaigeach gu buil. Ach cha robh droch bhuaidhean sam bith ann, agus cha robh an leasachadh co-cheangailte ach ri buannachd agus leasachadh [ann an] càileachd daithead iomlan."

teachdaireachd chudromach

Tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh a’ daingneachadh teachdaireachd chudromach nach eil fòcas air biadhan fa-leth na àite airson pàtrain ithe fallain a chumail suas gu h-iomlan. A dh’ aindeoin buannachd bheag sam bith ann a bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol “dona”, tha fàilte air gluasad sam bith a bhrosnaicheas caitheamh barrachd mheasan is ghlasraich mar phàirt de dhaithead cothromach iomlan.

Ìsleachadh agus aillse

Airson a phàirt, thug an Dr. Bauer fa-near gu bheil ithe avocados an-còmhnaidh a’ leantainn gu bhith a’ faighinn raon de bhuannachdan slàinte, a’ gabhail a-steach leasachadh cnàmhaidh, lughdachadh cunnart osteoporosis agus trom-inntinn, agus dìon an aghaidh aillse.

Bidh avocados a’ toirt seachad tòrr searbhagan geir monounsaturated agus tha iad beairteach ann an grunn bhiotamain agus mèinnirean earbsach. Faodaidh an toirt a-steach do dhaithead measgaichte grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad, a’ gabhail a-steach, mar eisimpleir, casg air cunnart reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus bàsmhorachd san fharsaingeachd fhad ‘s a bhrosnaicheas iad craiceann is falt fallain, barrachd lùth agus riaghladh cuideam.

Avocado susbaint

Ann an timcheall air leth de avocado, no 100 gram, tha:
• 160 calories
• 14.7 g geir
• 8.5 g carbohydrates
• 6.7 g fiber
• Nas lugha na 1 gram de shiùcair

cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann

Tha daithead iomlan neach deatamach airson deagh shlàinte fhaighinn agus casg a chuir air galair. Air an adhbhar seo, tha e nas fheàrr fòcas a chuir air daithead le tòrr measgachadh seach na buannachdan bho bhiadhan fa leth.

Tha cunnart beag ann nuair a bhios tu ag ithe avocados ann am measadh. Ach mar a tha leis a h-uile biadh, faodaidh cus caitheamh a bhith a’ leantainn gu toraidhean neo-mhiannach. Mar eisimpleir, tha avocados àrd ann an geir, agus mar sin ma chuireas tu cus dheth ris an daithead agad faodaidh àrdachadh cuideam gun dùil, agus mar sin tha luchd-rannsachaidh a’ moladh ithe dìreach aon avocado gach latha.

Cumaibh cuimhne gu bheil vitimín K ann an avocados, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air mar a bhios luchd-fuil ag obair, agus mar sin tha e cudromach do dhaoine a bhios a’ toirt tinnearan fala, leithid warfarin (Coumadin), na h-ìrean vitimín K aca a chumail seasmhach. Air an adhbhar seo, chan e deagh bheachd a th ’ann barrachd no nas lugha de bhiadh ithe, anns a bheil vitimín K, aig a bheil àite cudromach ann an clotting fala, gu h-obann no air thuaiream.