Buannachdan slàinte bho chnothan

Tha cnothan fo aire an-dràsta air sgàth na buannachdan slàinte aca, agus gu ceart mar sin. Coltach ris an t-sìol, bidh na cnòthan beaga bìodach a’ pacadh punch beathachaidh cumhachdach, agus cuidichidh e thu gus na vitamain agus na mèinnirean a dh’ fheumas tu airson daithead fallain, cothromach fhaighinn.

Tha measgachadh beathachaidh beagan eadar-dhealaichte aig a h-uile cnò agus bheir e buannachdan slàinte eadar-dhealaichte ma thèid ithe mar phàirt de dhaithead fallain, cothromach. Ged a tha cnothan àrd ann an geir, tha iad gu ìre mhòr nam measgachadh mono-shàthaichte cridhe fallain. Ma tha thu a’ cumail sùil air do chuideam, cha bu chòir dhut a bhith ag amas air barrachd air aon dòrlach beag gach latha.

almoin

Tha almoin slàn làn de fiber, calcium, agus pròtain, agus tha sterols planntrais ann a dh’ fhaodadh ìrean cholesterol a lughdachadh. Tha iad cuideachd, coltach ri mòran chnothan eile, nan stòr math de bhiotamain antioxidant E. Feuch an reasabaidh seo airson almoin sùbh-craoibhe agus granola blasta a chuidicheas tu gus a’ chiad rud fhaighinn nad chnothan làitheil.

Cnothan Brazil

Tha dìreach 2-3 de chnothan brazil a’ toirt seachad an ìre cheart de sheileiumium - mèinnear a tha riatanach gus taic a thoirt do ghnìomhachd dìon. Chan fhaigh sinn selenium bho iomadh stòras bìdh eile san RA agus mar sin 's e rud furasta a tha seo a chuidicheas an teaghlach gu lèir.

cashew

Tha cashews nan stòr math de phròtain, iarann ​​​​agus sinc. Bidh iad a’ dèanamh deagh stòr pròtain eile dha glasraichear, vegans, no daoine a tha a’ feuchainn ri gearradh air ais air caitheamh feòil. Feuch ri dòrlach de sgoltagan friochte a chur ris, no, ma tha iad fliuch agus measgaichte, measgachadh iad ann am bleoghan, rèiteagan agus brot. Feuch an reasabaidh seo airson brot cashew, curran, agus coriander.

Peanuts

A dh 'aindeoin a bhith gu math bòidheach, thathas a' meas gu bheil peunuts mar aon de na cnothan as fallaine oir tha an ìre as àirde de gheir shàthaichte aca. Chan eilear a 'moladh mòran de chnothan-cnòimh ithe, agus às dèidh sin, ìm peunut. An àite sin, feuch ri ìm cnò eadar-dhealaichte a chleachdadh air a dhèanamh le almoin no cashews gus a h-uile maitheas cnàimh fhaighinn às aonais an droch geir.

pecans

Coltach ri almoin, faodaidh pecans cuideachd cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol seach gu bheil sterols planntrais annta. Bidh iad cuideachd a’ toirt seachad cuid de bhiotamain B, a tha riatanach airson cinneasachadh lùtha.

pistachio

Tha pistachios nan stòr fìor mhath de fiber, iarann ​​​​agus vitimín B6. Crathaidh pistachios talmhainn air iogart, brochan, no eadhon cinn-latha gearraichte no figean airson toileachas, ga dhèanamh na mhullach fallain.

Cnothan-cnòthan

Tha cnòthan-cnòthan nan stòr glasraich de dh’ aigéid shailleil omega-3 (a lorgar gu tric ann an iasg olach leithid bradan is rionnach), a chaidh a lorg gus cuideachadh le lughdachadh sèid. Le bhith a’ leantainn daithead anti-inflammatory dh’ fhaodadh sin ar cunnart bho shuidheachaidhean sònraichte a lughdachadh a’ toirt a-steach galair cardiovascular agus seòrsachan sònraichte de aillse.

San fharsaingeachd, tha raon de bhuannachdan slàinte aig a h-uile cnò, ach a-mhàin peunuts. Tha e cudromach, mar sin, measgachadh dhiubh a thoirt a-steach don daithead agad gu cunbhalach. Is e aon de na dòighean as fhasa seo a dhèanamh am measgachadh cnò agad fhèin a dhèanamh - a’ cothlamadh taghadh de na cnothan a chaidh a mholadh gu h-àrd agus sìol an seo. Cùm seo ann am jar san fhrigeradair agus greim-bìdh air beagan gach latha.