Folic acid

Is e searbhag folic an cruth nàdarra de bhiotamain B9 agus tha e an urra ri cruthachadh DNA agus RNA agus bloc togail cheallan. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìre freagairt 7% aig daoine le searbhag folic ìosal airson làimhseachadh antidepressant. Tha aithisgean saidheansail o chionn ghoirid a’ nochdadh gu bheil eòlaichean-inntinn an-dràsta ag òrdachadh searbhag folic ris an canar Deplin gus trom-inntinn a làimhseachadh agus gus èifeachdas antidepressants a leasachadh. Am measg stòran bìdh searbhag folic tha glasraich uaine duilleach, measan citris, pònairean, uighean, agus legumes.

Vitamin B iom-fhillte

Bidh vitamain B a 'cuideachadh le bhith a' togail cheallan fala dearga na buidhne agus obair an t-siostam neònach. Tha an easbhaidh aige a’ leantainn gu sgìths, sèid anns na casan no molaidhean nan corragan, agus eadhon trom-inntinn. A rèir cuid de sgrùdaidhean, bha còrr air cairteal de bhoireannaich nas sine le trom-inntinn mòr easbhaidheach ann am B12. Gheibhear bhiotamain 6B le bhith ag ithe cearcan, biadh mara, bananathan, agus glasraich duilleach uaine. Tha bhiotamain B12 ri lorg ann am feòil, iasg, cearcan, uighean, bainne, eisirean, feusgain agus crùbagan.

sinc

Tha sinc mar aon de na mèinnirean riatanach airson an eanchainn agus a’ bhodhaig oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh freagairt na h-eanchainn agus na bodhaig do chuideam.Tha e gu ìre mhòr a’ cur ri ath-bheothachadh an t-siostam nearbhach meadhanach agus iomaill còmhla ris a’ phàirt chudromach a th’ aige ann am pròiseasan eanchainn, enzymatic agus hormonal. . Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil gainnead sinc ceangailte ri trom-inntinn, cuideam, sgitsophrenia, agus eas-òrdughan ithe. Tha stòran bìdh sinc a’ toirt a-steach feòil, cearcan, eisirean, spionag, sìol pumpkin, reasanan, agus seoclaid dorcha.

Iarann

Tha gainnead iarainn nas cumanta ann am boireannaich agus nigheanan nan deugairean. Tha iarann ​​​​riatanach airson a h-uile gnìomh bodhaig leis gu bheil e a’ giùlan ocsaidean san t-sruth fala, agus tha comharran an easbhaidh seo coltach ri comharran trom-inntinn, leithid sgìths inntinn is corporra, faireachdainn ìosal agus irritability. Ann an cuid de dhaoine, faodaidh ìrean ìosal iarann ​​​​comharraidhean panic adhbhrachadh a bheir ionnsaigh clisgeadh. Faodar iarann ​​​​fhaighinn le bhith ag ithe feòil, cearcan, iasg, uighean, pònairean is glasraich. Tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' cothlamadh biadhan làn iarann ​​​​le bhiotamain C gus an in-ghabhail a mheudachadh.