Faigh cuidhteas geir bolg leis na h-eacarsaichean sin

Faigh cuidhteas geir bolg leis na h-eacarsaichean sin

Is e an geir timcheall air an stamag aon de na geir as miosa airson dèiligeadh ris, leis gu bheil e borb agus chan eil e a’ gluasad gu furasta. Faodaidh àrdachadh ann an geir bolg agus an geir visceral a tha timcheall air buill-bodhaig a-staigh bodhaig an duine cron a dhèanamh air slàinte agus eadhon leantainn gu suidheachaidhean leithid tinneas an t-siùcair, duilgheadasan grùthan agus tinneas cridhe.

Gus duilgheadasan a sheachnadh agus gus geir bolg a lughdachadh, chuir HealthShots fios gu guru fallaineachd cruinne Aminder Singh, a thug seachad na molaidhean a leanas:

1. Suidhich amas soilleir

Is e a’ chiad cheum amas soilleir a shuidheachadh airson na geir sònraichte a tha thu airson faighinn cuidhteas agus am brosnachadh airson sin a dhèanamh. Mar eisimpleir, ma tha thu airson meud an àite stamag agad no geir bolg a lughdachadh, feumaidh tu tuigsinn carson a tha thu ga iarraidh, a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a choileanadh.

2. Trèanadh fèithean mòra

Bidh e buannachdail fòcas a chuir nuair a bhios tu ag eacarsaich air buidhnean fèithe mòra, oir cuidichidh e le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean. Faodaidh tu squats, deadlifts, preas broilleach, togail chasan agus eacarsaichean ioma-cho-phàirteach eile a dh ’obraicheas fèithean nas motha.

Anns an roinn eacarsaich seo, eadhon mura h-eil thu a 'trèanadh na fèithean bhoilg, cuidichidh e le bhith a' lùghdachadh an t-saill a tha timcheall air an stamag. Tha trèanadh bhoilg cudromach airson fèithean bunaiteach a leasachadh ged nach bi e a 'losgadh chalaraidhean.

3. Lùghdachadh calraidhean

Is e easbhaidh calorie an dòigh air adhart ma tha thu airson cuideam a chall. Is e an ath cheum barrachd calraidhean a losgadh na bhios tu ag ithe. Is dòcha gum feum thu eadhon 20-25% den bhiadh làitheil agad a ghearradh gus faighinn chun na h-ìre seo.

4. Planc

Is e an eacarsaich plank, no an eacarsaich plank, anns an dòigh cheart mar a chithear san ìomhaigh gu h-àrd, aon de na h-eacarsaichean as fheàrr, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do chridhe agus ag àrdachadh seasmhachd nam fèithean.

Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig bunaiteach agus èifeachdach seo ag obair air na fèithean bunaiteach (rectus abdominis, fèithean bhoilg agus glutes, a bharrachd air a’ chùl àrd is ìosal, guailnean agus glutes).

5. Coisich 12 ceum

Bidh coiseachd co-dhiù 12000 ceum gach latha a 'cur ri bhith a' togail corp làidir, a 'leasachadh slàinte agus a' call cuideam.

6. Leasaich do phàtran cadail

Is e am feart mu dheireadh agus as cudromaiche do chleachdadh àm leabaidh. Ma bhios tu a’ cadal agus a’ dùsgadh ann an tìde, gheibh do bhodhaig seachad air gu sgiobalta agus lughdaichidh do chothrom air geir bolg fhaighinn. Mar sin, dèan cinnteach gum faigh thu co-dhiù 7 gu 8 uairean de chadal gach oidhche.

Rabhaidhean airson na horoscopes sin airson na bliadhna 2023