A’ fulang le insomnia .. dòigh draoidheil gu cadal domhainn ann an aon mhionaid

Tha thu air amar blàth a ghabhail, air bainne teth òl, agus air grunn dhòighean eile fheuchainn gus do thoirt gu cadal gu sgiobalta, ach tha thu fhathast nad laighe san leabaidh le do shùilean fosgailte, a’ smaoineachadh carson nach eil cadal gu leòr dhut... insomnia.

Agus a-nis tha neach-saidheans Ameireaganach ag ràdh gu bheil e air dòigh a lorg gus do staid a làimhseachadh ann an 60 diog gun fheum air drogaichean cadail no solais aotrom.

Tha an neach-saidheans Anndra Weil a’ toirt cunntas air an dòigh aige ris an canar “dòigh anail 4-7-8” mar shocair nàdarrach den t-siostam nearbhach a chuidicheas a’ bhodhaig gus faighinn cuidhteas cuideam.

Cha leig thu ach an èadhar gu lèir nad sgamhanan a chuir a-mach tron ​​​​bheul fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an fhuaim “whoosh”. Dùin do bheul agus gabh anail domhainn tro do shròn fhad 'sa tha thu a' cunntadh bho aon gu ceithir.A-nis stad air anail fhad 's a tha thu a' cunntadh bho aon gu seachd. nì thu am fuaim “whoosh” a-rithist.

Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo trì tursan leis an fheum air cumail ris na h-ìrean anail a tha air an comharrachadh anns na h-àireamhan 4 ″-7-8″, a rèir comhairle an Dotair Weil.

Tha an dòigh seo stèidhichte air seann chleachdadh Innseanach ris an canar pranayama, a tha a’ ciallachadh a bhith a’ riaghladh anail.

Tha fios gu bheil cuideam a 'toirt toileachas don t-siostam neònach, ag adhbhrachadh mì-chothromachadh a tha e fhèin a' leantainn gu insomnia. Tha an Dr Weil ag ràdh gu bheil an dòigh "4-7-8" gad dhèanamh ceangailte ris a 'bhodhaig agad agus gad chumail air falbh bho gach smuaintean làitheil a dh' fhaodadh dragh a chur air do chadal.

Tha an Dr Weil a 'moladh a bhith a' cleachdadh an dòigh seo dà uair san latha airson sia no ochd seachdainean gus am bi thu ga mhaighstir, a 'cuideachadh le bhith a' tuiteam na chadal ann an dìreach 60 diog.