Ith na biadhan sin aig suhoor gus lùth fhaighinn

Ith na biadhan sin aig suhoor gus lùth fhaighinn

Chan eil a h-uile biadh a 'toirt buaidh air ìrean lùtha san aon dòigh, agus tha feum air dòigh beathachaidh iomlan gus lùth a mheudachadh.

Tha daithead cothromach a’ toirt a-steach grunn bhiadhan gus lùth fhaighinn, mar a leanas:

1. min-choirce

Tha min-choirce na charbohydrate làn beathachaidh làn de bhiotamain, mèinnirean agus fiber soluble. Tha iad air an seòrsachadh mar charbohydrates iom-fhillte, agus mar sin bidh iad a’ toirt nas fhaide airson a chnàmh na an gràn àbhaisteach siùcair agad. Bidh leth cupa de mhin-choirce tioram a’ toirt seachad 27 gram de charbohydrates agus 4 gram de fiber, measgachadh fiùghantach airson smachd siùcar fala agus lùth maireannach.

2. Banana

Bidh ithe aon banana meadhanach a’ toirt seachad 26 gram de charbohydrates agus 3 gram de fiber, a dh’ fhaodas a ’bhodhaig a thionndadh gu lùth maireannach. Tha buannachdan bananathan cuideachd a 'toirt a-steach gu bheil iad beairteach ann am potasium, a tha na bheathachadh riatanach airson obair nan dubhagan, cridhe agus neònach agus a' lùghdachadh cromadh fèithe.

3. Iogart Grèigeach

De na seòrsaichean iogart gu lèir, tha iogart Grèigeach a’ toirt seachad an t-susbaint pròtain as sàsaiche leis an acras. Tha pasgan cuibheasach de iogart Grèigeach sìmplidh a 'toirt seachad mu 8 gram de charbohydrates agus 20 gram de phròtain. Bidh na gualaisgean ann an iogart a 'meudachadh lùth, agus tha am pròtain a' toirt rudeigin eile don bhodhaig airson a chnàmh, a 'leudachadh buaidh gualaisg air a' bhodhaig.

4. buntàta milis

Tha buntàta milis na stòras fìor mhath de charbohydrates iom-fhillte, a 'toirt buaidh mhaireannach air ìrean lùtha. Bidh aon bhuntàta milis bakte meadhanach a’ toirt seachad 24 gram de charbohydrates agus 4 gram de fiber. Tha buntàta milis cuideachd beairteach ann an carotenoids agus polyphenols, a bheir seachad togalaichean antioxidant, anti-inflammatory agus anti-aillse.

5. uighean

Ged nach eil uighean gu riatanach a’ toirt seachad lùth leotha fhèin, tha beathachadh riatanach ann airson cinneasachadh lùtha. Tha uighean nam biadh làn pròtain, ach tha buidheann de bhiotamain B annta cuideachd, aig a bheil pàirt deatamach ann an cinneasachadh lùtha.

Ann an aon ugh bruite tha 0.07 mg de thiamine, no 6% den in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh. Tha feum air thiamine gus glucose a mheatabolachadh airson lùth, a tha a 'ciallachadh gu bheil e a' cuideachadh a 'bhuidhinn a bhith a' cleachdadh nan gualaisg a thathar ag ithe.

6. Beetroot

Faodaidh beets a bhith na chuideachadh beathachail ri daithead cothromach. Tha buaidh mhath aige air lùth. Bidh leth cupa de bheets bruich sliseagan a ’toirt seachad mu 8 gram de charbohydrates agus timcheall air 2 gram de fiber. Mar as trice bidh dòs meadhanach de charbohydrates còmhla ri tomhas iomchaidh de fiber ag eadar-theangachadh gu ìrean lùth cunbhalach. Tha beets cuideachd nan stòr math de antioxidants agus mathachadh a chaidh a cheangal ri leasachaidhean anns an t-siostam cardiovascular. Tha nitric oxide ag obair mar theachdaire intracellular agus extracellular a tha riatanach airson a bhith a’ dilating shoithichean fala, agus is e sin as coireach gu bheil mòran lùth-chleasaichean an urra ris gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh.

7. Almonaich

Tha almoin nan taighean cumhachd beathachaidh anns a bheil pròtain agus geir fallain. Bidh seirbheis 30-gram de almoin slàn a 'toirt seachad mu 6 gram de charbohydrates, 6 gram de phròtain, agus 14 gram de geir. Leis gu bheil almoin ìosal ann an siùcar, chan eil e coltach gum bi iad ag adhbhrachadh siùcar fuil àrd. Tha almoin cuideachd nan stòr math de bheathachadh riatanach leithid vitamain B agus E agus magnesium.

8. Chia sìol

Tha sìol Chia a’ toirt a-steach co-mheas cothromach de phròtain, gualaisg agus geir, a’ toirt seachad sgaoileadh seasmhach de lùth a dh’ fhàgas tu a’ faireachdainn làn spionnadh fad an latha. Bidh seirbheis 30-gram de shìol chia a 'toirt seachad mu 12 gram de charbohydrates, 4 gram de phròtain, agus 9 gram de geir, còmhla ri fiber.

9. Spionag

Tha spinach a 'tabhann mòran bhuannachdan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann, a' gabhail a-steach a dhreuchd ann a bhith ag àrdachadh ìrean lùtha. Tha spinach beairteach ann an iarann, a tha na eileamaid chudromach airson ceallan fala dearga a dhèanamh. Faodar spinach a cheangal ri ìrean lùtha, leis gu bheil ceallan fala dearga riatanach airson ocsaidean a ghiùlan, agus tha ocsaidean riatanach airson cinneasachadh lùtha.

10. Cuinoa

Tha Quinoa air ainmeachadh mar stòr pròtain stèidhichte air planntrais, a bharrachd air gràn iomlan aig a bheil buaidh lùth cumhachdach, leis gu bheil na naoi amino-aigéid riatanach ann, ga fhàgail na phròtain iomlan agus na bhiadh sàr-mhath airson càradh clò. Bheir aon chupa de quinoa bruich 40 gram de charbohydrates, 8 gram de phròtain, agus 5 gram de fiber. Tha Quinoa na stòr math de magnesium, potasium, fosfar agus iarann.

11. Sùbh-craoibh

Tha blueberries ainmeil airson an dath beòthail, ach tha iad cuideachd a’ faighinn deagh bheathachadh a bheir spionnadh do lùth. Tha blueberries nan stòr math de charbohydrates, agus tha iad làn de antioxidants a bhios a ’sabaid cuideam oxidative agus a’ lughdachadh sgìths. Tha 14 mg de bhiotamain C gach cupa ann an blueberries, a tha 15% den t-suim làitheil a thathar a’ moladh.

12. Hummus

Bidh chickpeas a’ tabhann raon farsaing de bheathachadh a tha riatanach airson cinneasachadh lùtha. Tha e beairteach ann an gualaisg iom-fhillte agus snàithleach, a tha a 'toirt seachad glucas gu cunbhalach anns a' bhodhaig. Bidh e cuideachd gu tric air ullachadh le ola ollaidh, a dh'fhaodas a bhith na stòras math de gheir fallain.

Tha leth cupan de chickpeas a 'toirt seachad 20 gram de charbohydrates, 6 gram de phròtain, agus 4 gram de fiber, a tha air leth math airson lùth a leigeil ma sgaoil gu cunbhalach.

13. Leantailean

Tha leannils làn de bheathachadh, tha iad nan stòr math de charbohydrates iom-fhillte, a ’toirt seachad sgaoileadh seasmhach de lùth às deidh a chaitheamh agus a’ toirt seachad ìrean siùcar fala seasmhach. Ann an cairteal cupa leannils tha 30 gram de charbohydrates, 12 gram de phròtain, agus 5 gram de fiber. Tha an susbaint àrd fiber aige a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cnàmhadh agus lùth.

14. Beans

Mar phàirt den teaghlach legume, tha pònairean nam biadh làn beathachaidh a bheir buaidh mhòr air ìrean lùtha. Tha beans làn de charbohydrates iom-fhillte, a tha a 'ciallachadh gun urrainn dhaibh sgaoileadh cunbhalach de lùth a thoirt seachad às deidh dhaibh ithe. Bidh leth cupan de phònairean a 'toirt seachad mu 20 gram de charbohydrates agus 7 gram de fiber.

15. Cinn-latha

Tha glùcois, fructose agus sucrose ann an cinn-latha, a’ ciallachadh gu bheil iad beairteach ann an siùcaran nàdarra agus gun toir iad spionnadh luath de lùth. Ann an aon cheann-latha pitted tha 18 gram de charbohydrates, ga fhàgail na àrdachadh lùth goireasach. Tha mòran de bheathachadh riatanach ann an cinn-latha, nam measg copar, iarann, manganese agus potasium.

Tha gaol aig na h-iasgairean air horoscope airson na bliadhna 2024