Ochd molaidhean beathachaidh airson do shlàinte às deidh Ramadan

Tha deireadh mìos beannaichte Ramadan a’ tighinn dlùth, agus feumar tilleadh gu cleachdaidhean ithe mean air mhean, agus mar sin tha Banin Shaheen, neach-beathachaidh aig Ionad Fitness First, a’ tabhann dhuinn na h-ochd molaidhean as fheàrr airson slàinte is fallaineachd ar cuirp a chumail suas às deidh an mìos Ramadan.

Gabh air ais chun ghnàthas agad mean air mhean

Faodaidh a bhith a’ dol air ais gu na cleachdaidhean ithe a bh’ agad roimhe ro Ramadan a bhith na iongnadh mòr don bhodhaig agad, agus tha mearachd gu math cumanta a bhios daoine a’ dèanamh aig àm Eid, is e sin barrachd bìdh ithe na bha iad roimhe Ramadan.

Tòisich do latha le bracaist fallain

Tha e fìor gum bu chòir an ìre de bhiadh is de chalaraidhean a thathar a’ moladh a bhith nas lugha anns na ciad làithean às deidh Ramadan, ach feumaidh tu cuideachd cleachdaidhean ithe fallain a chumail suas, dìreach mar bracaist, a chuidicheas tu gus do bhiadhan a chuir air dòigh tron ​​​​latha, àrdachadh do lùth agus smachd a chumail air do mhiann.

Ith grunn bhiadhan ann an àireamhan beaga

Le bhith ag ithe beagan de bhiadh fallain tron ​​​​latha bidh sin a’ cur comharra don eanchainn agad gu bheil an solar bìdh pailt, tha e ceart gu leòr na calaraidhean sin a losgadh gu sgiobalta, agus le bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean agad ann an aon suidhe bheir e tòrr lùth dhut.

Ged a bhios tu ag ithe tòrr chalaraidhean aig an aon àm - ged a tha e fallain - a’ cur teachdaireachd chun eanchainn agad gu bheil an solar bìdh gu bhith a’ lughdachadh gus am bi na calaraidhean sin air an stòradh mar gheir, agus bheir na cus bhiadhan sin sa bhad ort faireachdainn slaodach agus slaodach. leisg.

Ith pròtain gu leòr

Ag ithe an ìre cheart de phròtain iomlan a tha co-chosmhail ri do chuideam agus ìre lùtha, oir tha seo a’ cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh siùcar fala, ag àrdachadh ìre fòcas agus a’ cumail suas lùth is neart na bodhaig.

Tha pròtain iomlan air a lorg sa mhòr-chuid ann am bathar bheathaichean, bainne, gràinean agus legumes agus tha e na dheagh bhiadh airson taic a thoirt don bhodhaig agus lùth a thoirt seachad airson ùine mhòr.

Seachain cus caitheamh caffeine

Tha tì is cofaidh nas motha na na deochan a thathas a’ toirt dha aoighean air an fhèill, a tha a’ ciallachadh àireamh mhòr sa cheud de chaffeine, a tha ag àrdachadh ìre teannais sa bhodhaig agus ag adhbhrachadh buaireadh cadail nuair a dh’ fheuchas tu ri tilleadh chun chleachdadh cadail a bh’ agad roimhe.

Gearr air ais air siùcairean rè Eid

Seachain ithe siùcairean a tha àrd ann an geir is siùcar, oir dh’ fhaodadh iad ìrean insulin àrdachadh, a dh’ adhbhraicheas sgìths agus codal agus a dh’ adhbhraicheas cuideam luath, mar sin feuch ri gearradh air ais air siùcairean Eid agus an àite sin cuir measan ùra no tiormaichte nan àite.

ath-chonnadh

A’ mhòr-chuid den ùine aig àm Eid, bidh thu trang le teaghlach is caraidean, agus mar sin chan fhaigh thu cothrom biadh ithe gu cunbhalach, no nas miosa, bidh thu a’ dìochuimhneachadh ithe agus a’ lìonadh do stamag le siùcairean Eid cridhe. Is e an duilgheadas a th’ ann gum fuirich am bodhaig ann an staid fìor acras mar ann an Ramadan agus mar sin nach luathaich e an metabolism. Gus sàbhailteachd d’ inntinn is do bhodhaig a chumail suas, ullaich biadhan fallain agus roinn iad le teaghlach is caraidean, leithid almoin, glasraich, chickpeas, iogart, dearcan, measan ùra is tioram de gach seòrsa, agus uighean bruite.

òl tòrr uisge

Feumaidh a’ bhodhaig uisge airson a’ mhòr-chuid de na gnìomhan aige a choileanadh, agus le bhith ag òl gu leòr uisge bheir sin a-mach tocsainnean bhon bhodhaig agad, cumaidh e do chraiceann fallain, agus cuidichidh e thu le bhith ag ithe nas lugha de bhiadh. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ toirt lùths dha na fèithean, a’ lughdachadh comharran sunstroke, agus a’ cumail smachd air calaraidhean, oir faodaidh tu cuir an-aghaidh cravings le bhith ag ithe biadhan mì-fhallain às deidh Ramadan le bhith ag òl uisge.