Ochd cleachdaidhean làitheil gus sgilean inntinneil a leasachadh

Ochd cleachdaidhean làitheil gus sgilean inntinneil a leasachadh

Tha e deatamach gun tèid cleachdaidhean togail fiosrachaidh a leasachadh gach latha gus làn chomas an eanchainn agad a thoirt gu buil. Air sgàth plastachd eanchainn, faodar comasan inntinneil àrdachadh ann an seann aois le bhith a’ dol an sàs ann an ionnsachadh leantainneach agus brosnachadh inntleachdail.

Le bhith a’ leantainn beagan chleachdaidhean practaigeach gach latha, faodaidh duine a bhith nas buige thar ùine agus buannachd fhaighinn bho chuimhne nas fheàrr, barrachd cruthachalachd, agus coileanadh eanchainn nas fheàrr san fharsaingeachd, a rèir na chaidh fhoillseachadh le làrach-lìn New Trader U.

Tha ochd cleachdaidhean làitheil soilleir agus fìor èifeachdach ann gus comasan inntinn àrdachadh a dh’ fhaodadh gluasad follaiseach ann an inntleachd agus càileachd beatha a leantainn thairis air seachdainean, mìosan, agus bliadhnaichean, mar a leanas:

1. Eacarsaich

Bidh eacarsaich cardiovascular cunbhalach a’ neartachadh obair eanchainn le bhith a’ leasachadh sruth fala agus lìbhrigeadh ocsaidean.

Bidh gnìomhan aerobic leithid ruith, snàmh, agus baidhsagal cuideachd a’ brosnachadh fàs cheallan eanchainn ùra ann an raointean a tha deatamach airson cuimhne agus astar giollachd. Bidh eacarsaich cuideachd a’ brosnachadh cinneasachadh pròtain BDNF, a neartaicheas ceanglaichean neural agus a chuireas ri ionnsachadh. Faodar eacarsaich làidir a dhèanamh airson 30 gu 45 mionaidean trì tursan san t-seachdain airson an eòlas as fheàrr.

2. Mothachadh agus meòrachadh

Tha mothachadh agus meòrachadh gu mòr a’ cur ris a’ chomas air cuimseachadh agus cuimhne. Le bhith a’ cleachdadh eacarsaichean inntinneil agus meòrachaidh gu cunbhalach, bidh daoine a’ cur ris an raon aire, sgilean lèirsinneach-fànais, comas cuimhne obrach, agus gnìomh gnìomh.

Tha buaidhean eanchainn domhainn aca cuideachd, ag àrdachadh rothaireachd cortical a leasaicheas coileanadh inntinneil iomlan. Le bhith a’ cur 15 mionaidean an dàrna taobh sa mhadainn agus san fheasgar airson mothachadh agus meòrachadh, còmhla ri eacarsaichean anail suidhe, cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh cuimseachadh. Bidh Yoga cuideachd a 'leasachadh mothachadh làidir.

3. Ionnsaich sgilean ùra

Tha a bhith a’ faighinn eòlas air sgilean ùra duilich na bhuannachd inntinn oir bidh e a’ gnìomhachadh ionadan fuasgladh-cheistean agus co-dhùnaidhean na h-inntinn. Bidh gach sgil ùr a’ leudachadh comasan neural tro mheuran dendritic ùra agus cumaidhean synaptic eadar neurons. Faodaidh am faireachdainn de choileanadh agus misneachd a thig bho bhith a’ togail tàlant ionnsachadh leantainneach agus leasachadh comais a bhrosnachadh.

4. Biadh fallain

Tha beathachadh a’ toirt buaidh làidir air structar eanchainn agus coileanadh leis gu bheil beathachadh a’ toirt buaidh air siostaman moileciuil a tha cudromach airson fàs neuronal agus obrachadh comharran electrochemical. Bidh na bhios duine ag ithe gu cunbhalach a’ cur ri togail comasan na h-inntinn. Le bhith a’ gineadh billeanan de spionnadh neoni gach latha, bidh an eanchainn an urra ri solar gu leòr de ghlùcos, geir fallain, vitamain agus mèinnirean bho bhiadh.

Bu chòir dhut cuideachd fòcas a chuir air biadh àrdachadh eanchainn leithid uainean duilleach, dearcan, avocados, cnothan, sìol, uighean, iasg, pònairean soighe, pònairean, gràinnean slàn, agus seoclaid dorcha. Tha e cuideachd cudromach a bhith a’ cumail hydradachadh agus a’ lughdachadh caitheamh geir shàthaichte, gualaisg air a phròiseasadh gu mòr agus biadhan anns a bheil siùcar a bharrachd.

5. Deagh chadal

Leigidh cadal leis an inntinn cuimhneachain a dhaingneachadh, eòlasan atharrachadh gu sgilean, ceanglaichean neural a dhaingneachadh, agus tocsainnean a thoirt a-mach. Às aonais cadal iomchaidh, bidh coileanadh inntinneil a’ dol sìos gu luath. Aig an aon àm, bidh cadal iomchaidh, àrd-inbheach a’ cumail suas cràdh inntinn gus fiosrachadh ùr a ghabhail a-steach tro uairean dùisg. Le bhith a’ stèidheachadh cleachdaidhean cadail fallain a’ neartachadh fiosrachadh fad-ùine le bhith a’ cumail suas comas na h-inntinn atharrachadh oidhche às deidh oidhche.

6. Brain trèanadh gnìomhan

Bidh cleachdadh sgilean inntinneil gu dìreach a’ cumail na h-inntinn gnìomhach agus sùbailte dìreach mar a bhios trèanadh neart a’ togail fèithean corporra. Bidh gnìomhan trèanaidh eanchainn a’ luathachadh sgaoileadh chomharran eadar neurons. Le trèanadh leantainneach, bidh barrachd lìonraidhean neuronal air an cur an gnìomh aig an aon àm, a 'meudachadh comas smaoineachadh, adhbhar agus cuimhneachadh.

7. Ceanglaichean sòisealta

Tha eadar-obrachadh sòisealta adhartach cuideachd deatamach airson àrdachadh cuimhne obrach, inntleachd tòcail, fileantachd labhairteach, agus leasachadh inntleachdail san fharsaingeachd. Bidh ceangal sòisealta a’ gnìomhachadh lìonraidhean neural a tha speisealaichte ann an sgilean conaltraidh a bharrachd air gnìomh gnìomh co-thuigse. Bidh ceanglaichean sòisealta beairteach a’ dol an sàs gu inntinn agus a’ togail tèarainteachd a bharrachd air mothachadh air dearbh-aithne a bhrosnaicheas fèin-mhisneachd airson ionnsachadh leantainneach. Faodaidh a bhith a’ caitheamh ùine bhrìoghmhor le caraidean, a’ dol a-steach do chlub leabhraichean, ag obair gu saor-thoileach ann an gnìomhan inntinneach no a’ conaltradh gu cunbhalach le càirdean fad às dàimhean taiceil.

8. A 'suidheachadh amasan

Bidh a bhith ag obair a dh’ ionnsaigh amasan air an deagh mhìneachadh a’ brosnachadh brosnachadh agus a’ toirt adhbhar adhartach don inntinn. Mar a bhios sinn a’ cumail sùil rianail air adhartas, bidh an eanchainn a’ mapadh fios air ais mu na bhios ag obair an aghaidh na rudan nach bi, gu litireil a’ leasachadh metacognition neach, no comas air fiosrachadh a chuir air dòigh gu soirbheachail.

Le bhith a’ coileanadh eadhon amasan beaga a’ leigeil ma sgaoil dopamine, a tha a’ daingneachadh giùlain a tha buannachdail airson eòlas agus sgilean a thogail gu cunbhalach fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh àrd-amasan. Faodar dhà no trì tadhail a shuidheachadh thairis air an ath sheachdain. Thèid adhartas an uairsin a sgrùdadh air ais a-steach aig toiseach na h-ath sheachdain agus a mheasadh fhad ‘s a thathar a’ dealbhadh na h-ath cheumannan.

Horoscope gaol Capricorn airson na bliadhna 2024