Caill agus cùm suas cuideam rè seusan nan saor-làithean

Caill agus cùm suas cuideam rè seusan nan saor-làithean

Ms Mai Al-Jawdah, Dietitian Clionaigeach, Ospadal Eadar-nàiseanta 24 × 7 Medeor, Al Ain

• Dè na molaidhean òir a th ’ann airson an cuideam as fheàrr a chumail às deidh cus cuideim a chall?

Chan eil e furasta a bhith a 'cumail suas cuideam math, ach aig an aon àm chan eil e cho doirbh' sa tha e coltach. Tha e glè chudromach dhut deagh chuideam a chumail oir tha e a’ nochdadh do shlàinte san fharsaingeachd agus gad dhìon bho ghalaran san fhad-ùine. Agus is e an dòigh as fhasa air ar cuideachadh le bhith a’ cumail deagh chuideam a bhith a’ cothromachadh nan calaraidhean a bhios sinn ag ithe agus ag eacarsaich. Tha cothromachadh calraidhean a’ ciallachadh a bhith a’ leantainn daithead fallain a tha a’ toirt a-steach a h-uile buidheann bìdh, agus an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gun dèan thu e bho bhiadhan dathach is eadar-dhealaichte gus nach bi thu sgìth agus sgìth, agus a’ dèanamh cinnteach gun toir thu do bhodhaig a h-uile dad a dh’ fheumas e bho bheathachadh cudromach leithid vitamain agus mèinnirean. . Seo cuid de na ceumannan a chuidicheas sinn gus cuideam a chumail às deidh a chall:

• Deoch uisge an àite deochan bog agus sùgh milisichte ma tha am pathadh ort.
• Ith greimean-bìdh agus biadh mar mheasan is glasraich ma tha an t-acras ort an àite siùcairean
• Le bhith ag ithe suimean sònraichte ann an 3 prìomh bhiadhan, le bhith a’ toirt seachad biadh bidh thu a’ faireachdainn nas acrach agus tha coltas ann gun ith thu barrachd bìdh aig an ath bhiadh.
• Ith biadhan làn snàithleach a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn, leithid: measan, glasraich, legumes leithid leannils, agus gràinean slàn.
• Cleachd truinnsearan nas lugha airson ithe, lìon leth a’ phlàta le glasraich dathte anns nach eil stalc, cairteal den truinnsear le pròtainean leithid iasg, feòil, cearc, no legumes, agus tha an cairteal mu dheireadh den truinnsear air a lìonadh le gualaisg iom-fhillte, leithid buntàta no gràn iomlan (leithid rus donn, pasta donn, no aran donn).
• Na bi ag ithe fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh.
• Ith gu slaodach, oir bidh ithe gu sgiobalta gad fhàgail buailteach barrachd acras no barrachd ithe, agus mar sin barrachd cuideam fhaighinn.
• Cadal gu math air an oidhche, oir faodaidh dìth cadail atharrachaidhean adhbhrachadh ann an hormonaichean a bheir ort barrachd bhiadhan ithe, a tha a’ leantainn gu àrdachadh cuideim.

• Dè an ìre àbhaisteach de chall cuideam ann an seachdain?

Tha an ìre àbhaisteach de chall cuideim ann an seachdain eadar ½ - 1 kg gach seachdain, agus nuair a chailleas sinn tòrr cuideam gu math luath, tha sinn dualtach cuideam fhaighinn a-rithist, is dòcha aig ìre dhùbailte na an cuideam roimhe.

• Dè na mearachdan a nì sinn às deidh daithead agus call cuideam?

Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine, an dèidh crìoch a chur air daithead fallain, agus a' ruighinn an cuideam as fheàrr, a 'tòiseachadh air an dòigh-beatha atharrachadh agus a' tilleadh a-rithist gu na droch chleachdaidhean ithe a chaidh a leantainn mus deach an dealas airson daithead fallain. Bidh iad a’ tilleadh gu bhith ag ithe tòrr bhiadhan, gu sònraichte siùcairean agus biadhan friochte. Agus bidh na roghainnean aca a 'tionndadh gu biadh mì-fhallain, bidh iad a' leum air bracaist, ag ithe biadh trom air an oidhche ron leabaidh, agus chan eil iad a 'dèanamh spòrs. Gus an leithid de chrìonadh a sheachnadh, feumaidh daithead a leantainn gu atharrachadh giùlain maireannach ann an cleachdaidhean ithe agus roghainnean dòigh-beatha. Gus seo a choileanadh, dèan cinnteach gun ith thu daithead fallain, cothromach a chumas tu a’ faireachdainn làn fhad ‘s a bheir thu seachad grunn roghainnean airson a h-uile buidheann bìdh.

• Cia mheud biadh a bu chòir dhuinn ithe tron ​​latha?

       Is e eagrachadh biadhan tron ​​​​latha aon de na dòighean as cudromaiche as urrainn dhuinn a leantainn gus an cuideam as fheàrr a chumail às deidh cuideam a chall. buailteach barrachd bìdh ithe san ath bhiadh. . Agus faodar a mheasgachadh le prìomh bhiadhan le greimean-bìdh aotrom, fallain (3-2) gach latha.

Bidh an Dietitian Clionaigeach Mai Al-Jawdah a’ freagairt nan ceistean as cudromaiche ann an call cuideim