Caill cuideam gun a bhith a 'call cuideam

Caill cuideam gun a bhith a 'call cuideam

Is e pasta, buntàta, piotsa agus pancagan am biadh as fheàrr le mòran air sgàth am blas blasta, ach chan eil iad gu math fallain leis gu bheil àireamh sa cheud àrd de charbohydrates annta. beagan cileagram de gheir.

Ach, chuir an t-eòlaiche beathachaidh, Elie Precher, cuideam air gu bheil ithe gualaisgean fallain ann am measadh “deatamach don bhodhaig a bhith ag obair gu math.” An àite a bhith gar casg bho bhith ag ithe na biadhan sin, is urrainn dhuinn beagan atharrachaidhean a dhèanamh gus an dèanamh nas fhallaine.

Thuirt e an àite a bhith a’ cuir às do charbohydrates gu tur bho na soithichean againn, gum bu chòir dhuinn fòcas a chuir air a bhith a’ taghadh gualaisg a bheir seachad dòs nas àirde de fiber, vitamain agus mèinnirean, a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh le Breatannach “The Sun”.

Anns a’ cho-theacsa seo, mhol e grunn dhòighean air na soithichean as fheàrr leinn leithid pasta agus piotsa anns a bheil gualaisg a thionndadh gu soithichean nas fallaine.

cuir an àite cruithneachd geal

A 'tòiseachadh le pasta no pasta, faodaidh soithichean pasta bunaiteach biadh fallain a dhèanamh don teaghlach, agus mar sin chan fheum thu a bhith fo eagal fettuccine, mar eisimpleir.

Bidh luchd-beathachaidh a’ moladh measgachadh de ghràinean slàn a chuir an àite pasta geal, oir bheir seo barrachd snàithleach a tha dèidheil air gut.

No tagh pasta stèidhichte air chickpea no leannils dearg airson snàithleach agus pròtain nas àirde, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn nas luaithe agus mar sin nas dualtaiche cus ithe.

sabhs nas aotruime

A thaobh sàsaichean, an àite sàsa pasta trom, uachdar a dh’ fhaodadh calaraidhean agus ìrean àrda geir àrdachadh, mhol Elle roghnachadh sàcan tomato dachaigh.

Tha iad àrd anns an lycopene antioxidant, ris am faodar dòrlach de spionag fàsach a chuir ris gus iarann, vitimín K agus magnesium a bhrosnachadh.

gràn iomlan

A thaobh piotsa, tha grunn dhòighean ann air a thionndadh gu bhith na bhiadh fallain.An àite taois gheal ath-leasaichte, mhol neach-beathachaidh a bhith a’ roghnachadh rùsg gràin slàn.

Faodaidh tu cuideachd caesan nas aotroime a chleachdadh, agus barrachd glasraich a chur ris leithid balgan-buachair, arbhar milis agus ollagan.

Chomharraich e cuideachd an fheum air eòlas fhaighinn air meud nan cuibhreannan, agus mar sin an àite a bhith ag ithe piotsa slàn leat fhèin, faodaidh tu a roinn le caraid ri taobh mias salad gus nach bi agad ach leth phiotsa.