Thathas den bheachd gu bheil còig seòrsaichean de mheasan àrd ann am pròtain

Thathas den bheachd gu bheil còig seòrsaichean de mheasan àrd ann am pròtain

Tha pròtain riatanach airson fàs agus càradh clò, agus tha e cuideachd an sàs ann an gnìomhan dìon, fèithean agus fuil, agus ma tha neach a 'coimhead ri cuideam a chall, is dòcha gun cuidich plana bìdh àrd-phròtain an amas a choileanadh.

A rèir Ag ithe gu math, tha roghainnean follaiseach àrd-phròtain a’ toirt a-steach pròtainean bheathaichean leithid feòil dhearg, cearcan, agus iasg, ach tha biadhan planntrais eile ann, leithid cuid de mheasan, anns a bheil ìrean iomchaidh de phròtain còmhla ri àireamh mhòr de bheathachadh eile leithid mar fiber, antioxidants, agus beathachadh Tha an lus an aghaidh galair, ga dhèanamh na dheagh chur ris an daithead làitheil.

Le bhith ag ithe barrachd mheasan cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh do chunnart bho iomadh galair, agus aig an aon àm a’ tabhann bhuannachdan airson smachd cuideam agus adhartachadh aois fallain.

Ged nach eil mòran sa cheud de phròtain ann an coimeas ri cearc agus stòran bheathaichean eile, a rèir an eòlaiche beathachaidh Nicole Rodriguez, a 'toirt a-steach e ann an caitheamh làitheil, gu h-àraid seòrsaichean anns a bheil ìre àrd sa cheud, buannachdail.

Seo na seòrsaichean de mheasan le susbaint àrd pròtain:

1. Guabha

Ann an cupa guava tha 4.2 gram de phròtain, còmhla ri 9 gram de fiber, no timcheall air trian den riatanas làitheil.

2. Seacaid

Tha Jackfruit, ris an canar cuideachd jackfruit no jackfruit, na mheasan tropaigeach à Àisia, Afraga, agus cuid de roinnean ann an Ameireaga a-Deas Tha e na mhèinn òir de bheathachadh as cumanta anns na Stàitean Aonaichte.

A bharrachd air 2.6 gram de phròtain gach seirbheis 2-cupa, tha XNUMX gram de fiber ann an jackfruit cuideachd agus tha e na stòr math de potasium.

3. Sùbh-craoibh

Tha dearcan nan deagh chur-ris ri daithead àrd-fiber, ach tha barrachd pròtain anns na dearcan dubha gu sònraichte na dearcan eile. Airson coimeas a dhèanamh, tha timcheall air 1 gram de phròtain ann an cupa de ghorman-gorm, agus tha cupa de smeuran-dubha a ’toirt a-steach faisg air dà uair na h-ìre sin. Fhad ‘s a tha na dearcan uile a’ toirt seachad am phytonutrients aca fhèin mar thoradh air na pigmentan dathach san fheòil aca, tha anthocyanins ann an smeuran-dubha, a chuidicheas le bhith a’ dìon a’ chridhe agus an eanchainn.

4. Avocado

Ann an leth avocado tha 1.5 gram de phròtain. Tha susbaint measan avocado cuideachd a’ toirt a-steach fiber aig 5 gram gach leth mheasan, a bharrachd air geir fallain.

5. Pomegranate

Bidh leth cupan de shìol pomegranate a 'toirt seachad mu 1.5 gram de phròtain. Bidh sìol pomegranate cuideachd a 'toirt seachad 3.5 gram de fiber, agus tha iad cuideachd beairteach ann an antioxidants ris an canar anthocyanins.

Tha gaol aig na h-iasgairean air horoscope airson na bliadhna 2024