Còig pròtainean draoidheachd airson do shlàinte

Còig pròtainean draoidheachd airson do shlàinte

1- Pistachio

Tha pistachios, cnò aotrom, nan stòr math de phròtain, anns a bheil 6g gach 30g seirbheis, agus a’ toirt seachad na 90 amino-aigéid riatanach. Cuideachd, tha timcheall air 6% den geir ann am pistachios neo-shàthaichte, agus tha barrachd snàithleach ann na broccoli. Tha e cuideachd na stòr math de bhiotamain BXNUMX, fosfar, thiamine agus copar, a bharrachd air antioxidants.

2 - uighean

Tha pròtain, coline, iodine agus vitimín D ann an uighean. Tha 6 gram de phròtain ann an aon ugh mòr. Ach tha uighean gu math sùbailte agus faodar an cur ri reasabaidhean blasta leithid spionag agus peas no spionag agus casserole balgan-buachair. Tha pròtain àrd-inbhe ann an uighean leis a h-uile amino-aigéid riatanach. Tha faisg air leth de phròtain ugh air a lorg anns a 'bhuineag.

3- Leantailean

Tha leannils nan legume cumhachdach beathachaidh nuair a thig e gu na buannachdan slàinte aca, leis gu bheil iad beairteach ann am beathachadh cudromach, leithid fiber, pròtain, searbhag folic, potasium agus iarann. Tha 9 gram de phròtain anns gach leth cupan de leannils. Bidh leannils agus legumes eile a’ cur gu mòr ri gràin bracaist, oir còmhla tha iad a’ toirt seachad ìomhaigh iomlan de amino-aigéid riatanach. Air sgàth an dùmhlachd beathachaidh àrd, tha buannachdan co-chosmhail aig legumes eile ri leannils leithid chickpeas agus pònairean dubha.

4— Cearc

Tha an dà chuid cearc feòil dorcha is geal a’ toirt a-steach bhiotamain B12 agus choline, a dh’ fhaodadh leasachadh eanchainn adhartachadh, cuideachadh leis an t-siostam nearbhach obrachadh gu ceart agus cuideachadh le coileanadh inntinneil seann daoine. Tha 90g de phròtain anns gach seirbheis 26g.

5- iogart Grèigeach

Faodaidh tomhas sònraichte de phròtain a bhith ann an iogart Grèigeach an taca ri seòrsachan eile de iogart. A rèir Roinn Àiteachais na SA, ann an soitheach beag de iogart Grèigeach, anns a bheil cuideam timcheall air 200 gram, tha 20 gram de phròtain agus na naoi amino-aigéid riatanach uile.