Còig dòighean air faighinn cuidhteas geir bolg, dè a th 'annta?
Còig dòighean air faighinn cuidhteas geir bolg, dè a th 'annta?
Seo ceumannan sìmplidh as urrainn dhut a ghabhail nad dhòigh-beatha làitheil gus geir a lughdachadh agus faighinn cuidhteas e ann an dòigh fhallain, mar a leanas:
1 - Caill cuideam
Is e an dòigh as fhasa air geir visceral a lughdachadh cuideam a chall. “Faodaidh call cuideim leis fhèin geir visceral a lughdachadh gu h-èifeachdach,” arsa Bariatrician Clionaig Cleveland Scott Butch. “Le bhith a’ call 10% de chuideam do bhodhaig, dh’ fhaodadh tu suas ri 30% geir bolg a chall.
2 - Eacarsaich cunbhalach
Tha eòlaichean ag ràdh nach eil daithead leis fhèin gu leòr gus geir bolg a lughdachadh, tha e deatamach gun cuir thu eacarsaich cunbhalach ris.
A rèir sgrùdadh 2020 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Nutrients, bidh eacarsaich meadhanach a’ lughdachadh geir visceral eadhon ged nach caill thu cuideam.
3 - Seachain siùcar
Bidh geir visceral anns a’ bhroinn ag ithe siùcar, a bheir air ceallan geir cruthachadh nas luaithe.
Tha Clionaig Cleveland ag ràdh gu bheil daithead làn soda chan ann a-mhàin a’ meudachadh cleachdadh calorie, ach cuideachd a’ toirt buaidh air mar a bhios geir bolg a’ fàs.
Mar sin lughdaich an ìre de shiùcair nad daithead - a’ toirt a-steach deochan siùcair agus sùgh, gràinnean ath-leasaichte, bathar bèicearachd agus biadhan giullaichte - agus tha coltas ann gun dèan do shàil an aon rud.
4 - Faigh gu leòr cadal
Lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Wake Forest gu robh daoine a chaidil còig uairean a thìde no nas lugha gach oidhche 2.5 uair nas geir sa bhroinn na daoine a fhuair cadal gu leòr.
Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil dìth cadail ag atharrachadh cinneasachadh leptin agus ghrelin, dà hormona a bhios a’ riaghladh miann, agus faodaidh seo faireachdainnean acras àrdachadh. Mura faigh thu cadal gu leòr faodaidh e cinneasachadh cortisol a mheudachadh, an hormone cuideam a tha ag iarraidh air a’ bhodhaig geir a chumail timcheall a ’bhroinn.
Bidh eòlaichean a 'moladh cadal seachd gu naoi uairean a thìde gach oidhche.
5- Seachain cuideam agus teannachadh
Faodaidh cuideam leantainn gu bhith ag ithe bhiadhan a tha beairteach ann an geir is siùcar, agus tha an cothlamadh seo na ath-ghoirid gu bhith a’ faighinn geir bolg, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Annals of the New York Academy of Sciences.
Bidh cuideam leantainneach cuideachd ag adhbhrachadh gum bi an eanchainn a 'pumpadh a-mach cortisol, a chuidicheas le bhith a' cumail geir bolg na àite.
Mar sin, thathar a 'moladh cuideam a sheachnadh tro eacarsaich agus fois.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu