Còig molaidhean airson cuideam a chall ann an Ramadan

Tha sinn ag iarraidh ann an Ramadan barrachd duais fhaighinn, agus tarraing nas fhaisge air Dia, agus gun a bhith a' faighinn barrachd cuideim.

Feumaidh tu uisge a thoirt

Le bhith ag òl lionntan gu leòr cumaidh do bhodhaig hydradachadh rè na h-uairean fastachd, agus leigidh e leat cuideachd smachd a chumail air an iarrtas làidir airson siùcar às deidh bracaist. Bidh eòlaichean beathachaidh a 'comhairleachadh a bhith ag òl 8 glainneachan uisge gach latha mar a leanas: 2 le bracaist, 4 eadar iftar agus suhoor, agus 2 aig suhoor. Bu chòir a thoirt fa-near nach eil deochan caffeinated a 'cunntadh a dh'ionnsaigh na cupan uisge iomlan a dh'fheumar a ghabhail. Tha e nas fheàrr tì luibheil a chuir an àite na deochan sin, a chuidicheas le cnàmhadh.

Tòisich do bhracaist le ceann-latha

Bidh eòlaichean beathachaidh a 'comhairleachadh do bhracaist a thòiseachadh le cinn-latha Tha e gu leòr ithe aon latha gus na feumalachdan siùcair agad a thoirt dhut. Faodaidh tu an uairsin bobhla beag de bhrot ithe anns a bheil glasraich no leannils, agus tha e nas fheàrr fuireach air falbh bho bhrot anns a bheil uachdar. Faodaidh tu an uairsin am biadh salad ithe le ola ollaidh air a chur ris. Agus feuch ri fuireach air falbh cho mòr ‘s as urrainn bho bhiastagan, gu sònraichte beairteach ann an gualaisg. Aig an àm seo, faodaidh tu fois a ghabhail, an dàrna cuid le beagan coiseachd, no ùrnaigh a dhèanamh, mus cuir thu crìoch air do bhiadh, anns nach bu chòir mòran friogais a bhith ann, feuch ri bhith air a chothromachadh agus anns a bheil gualaisg agus pròtain ann am meudan beaga.

Suhoor, oir tha beannachadh ann an Suhoor

Bu chòir dhut fios a bhith agad ma dh’ itheas tu am biadh suhoor bheir sin ort a bhith a’ faireachdainn acrach agus mar sin sanntach nuair a bhios tu ag ithe bracaist an ath latha. Agus nuair a thaghas tu biadh airson Suhoor, dèan cinnteach nach eil mòran salainn ann gus nach bi am pathadh ort an ath latha. Bu chòir cuideachd gualaisgean iom-fhillte leithid aran gràin slàn a bhith ann, seach aran flùr geal. Bu chòir pròtain a bhith ann cuideachd, leithid càise no uighean, mar eisimpleir. Nì an cothlamadh seo cinnteach gu bheil ìre glùcois san fhuil air a chothromachadh, agus mar sin bidh thu a’ seachnadh a bhith a’ faireachdainn acrach rè luath an ath latha.

No gu leisg

Bu chòir dhut an ìre gnìomhachd agad a chumail rè Ramadan, ach bu chòir dhut a bhith fosgailte don ghrèin airson ùine mhòr. Agus cuimhnich gum bi an ìre de losgadh anns a 'bhodhaig agad ag àrdachadh nuair a tha an stamag falamh. An dèidh bracaist, feuch ri beagan eacarsaich a dhèanamh airson 30 mionaid.

Fuirich air falbh bho shiùcair

Bidh mòran dhaoine ag ithe tòrr siùcair agus siùcairean rè Ramadan, a bheir gu buil cuideam. Ach tron ​​​​mhìos naomh seo, feuch ri ithe siùcaran ann an cruth measan ùra, measan tiormaichte agus mil, mar eisimpleir, agus bidh thu a ’faireachdainn an eadar-dhealachadh mòr ro dheireadh na mìos.