Cleachdadh làitheil gus cuideam a chall nas luaithe

Cleachdadh làitheil gus cuideam a chall nas luaithe

Tha dotair bho Oilthigh Cambridge a 'moladh pròtain airson bracaist a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus a chumail dheth oir tha e air a dhealbhadh gus losgadh calorie cunbhalach a bhrosnachadh tron ​​​​latha.

Aig amannan faodaidh feuchainn ri cuideam a chall tionndadh gu bhith na bhlàr suas cnoc nach gabh a bhuannachadh oir ge bith dè cho fallain ‘s a tha an daithead, tha amannan ann fhathast nuair a tha an comas air barrachd a choileanadh agus gluasad air adhart a’ lughdachadh.

A 'stòradh geir an àite a bhith ga losgadh

Ach a rèir na chaidh fhoillseachadh leis a’ phàipear-naidheachd Breatannach “Mirror”, tha eòlaiche calorie a’ mìneachadh gur e pàirt den duilgheadas gu dearbh an dòigh anns a bheil biadh air a chuir air dòigh agus àm an in-ghabhail tron ​​​​latha, a dh ’fhaodadh calaraidhean a bhith“ air an stòradh ” seach a bhith air a losgadh ..

Tha an t-Àrd-ollamh Oilthigh Chambridge agus an eòlaiche ginteil moileciuil, an t-Àrd-ollamh Giles Yu, a’ mìneachadh ma dh’ itheas duine bracaist bheag agus dìnnear mòr, gun sgrios e an daithead aige, leis nach bi ùine aig a bhodhaig na calaraidhean a bhios e ag ithe a losgadh, a’ comhairleachadh gum bu chòir greimean-bìdh ithe aig dìnnear. ùine mus ith e Bidh an metabolism agad a’ slaodadh sìos fhad ‘s a bhios tu a’ cadal.

Bracaist mhòr agus lòn beag agus dìnnear

A rèir an Àrd-ollamh Yu, bu chòir dhut bracaist mòr ithe a bheir taic don bhodhaig fad an latha, an uairsin lòn beag agus eadhon dìnnear nas lugha, oir tron ​​​​latha bidh am metabolism nas gnìomhaiche agus loisgidh e barrachd calraidhean na tha san fheasgar nuair a bhios e a ’slaodadh. sìos gus lùth a shàbhaladh.

Metabolism nas àirde

“Tha metabolism aig an ìre as àirde tron ​​​​latha, fhad‘ s a bhios e a ’dol sìos air an oidhche, rè cadal," thuirt an t-Ollamh Yu, a’ mìneachadh ma thèid am biadh as motha ithe air an oidhche agus dà uair a thìde às deidh sin thèid thu a chadal, cumaidh am bodhaig na calaraidhean. ann am modh stòraidh. Ach ma thèid am biadh as motha ithe tron ​​​​latha, bidh àite ann airson a’ chòrr den latha airson a chalaraidhean a losgadh.

Lùghdaich faireachdainn an acras

Thug an t-Àrd-ollamh Yu iomradh cuideachd air sgrùdadh a rinn an t-Ollamh Alexandra Johnston aig Oilthigh Obar Dheathain, anns an robh buidheann de chuspairean a’ faighinn an aon uiread de chalaraidhean gach latha airson ùine aig bracaist fhad ‘s a bha com-pàirtichean ann am buidheann placebo a’ faighinn an aon uiread de chalaraidhean aig an dinneir.

Agus chaidh e air adhart ag ràdh: “Chaidh an diofar a lorg nam biodh duine ag ithe barrachd chalaraidhean aig bracaist, gum biodh e a’ faireachdainn nas lugha acrach tron ​​​​latha, an taca ris an robh e ag ithe barrachd aig dinnear. Mar sin, ma bhios neach ag ithe dìreach na h-aon bhiadhan, aig bracaist is dìnnear no aig dìnnear is lòn, cha mhòr nach eil buaidh sam bith ann. Ach dha cuid, faodaidh e a bhith fada nas fhasa bracaist mhòr ithe oir tha e a’ ciallachadh nach eil iad a’ faireachdainn cho acrach fad an latha.”

Is e am prìomhachas càileachd slàinte

Chomharraich an t-Ollamh Yu gum bu chòir dhut an-còmhnaidh prìomhachas a thoirt do dheagh shlàinte agus nach bu chòir dhut ithe ach “nuair a tha an t-acras air duine”, oir is dòcha nach bi ithe biadh mòr sa mhadainn freagarrach dha daoine le clàran-obrach trang le diofar ghluasadan. Ach, tha NHS Shasainn a’ moladh 2000 calaraidh do bhoireannaich agus 2500 calaraidh dha fir.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023