Seachd rudan a bheir gealltanas dhut metabolism càileachd

Seachd rudan a bheir gealltanas dhut metabolism càileachd

Tha mòran dhòighean furasta agus èifeachdach ann gus taic a thoirt don metabolism agad, agus tha mòran dhiubh sin a’ toirt a-steach atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha sìmplidh a dhèanamh, a rèir Healthline.

Is e metabolism am pròiseas a tha an urra ri bhith ag atharrachadh beathachadh bho na biadhan a dh'itheas tu gu lùth, a bhios am bodhaig a ’cleachdadh gus gnìomhan anail a ruith, gluasad, cnàmhadh bìdh, cuairteachadh fala, agus càradh stuthan millte agus ceallan.

Tha am facal "metabolism" cuideachd air a chleachdadh airson cunntas a thoirt air an ìre metabollach basal, an àireamh de chalaraidhean a bhios an corp a 'losgadh aig fois.

Mar as àirde an ìre metabollach, is ann as motha de chalaraidhean a bhios an corp a’ losgadh aig fois. Faodaidh mòran fhactaran buaidh a thoirt air metabolism, a’ gabhail a-steach aois, daithead, sgrìobhadh bodhaig, gnè, meud bodhaig, gnìomhachd chorporra, inbhe slàinte, agus cungaidhean-leigheis sam bith a tha neach a’ gabhail.

Tha cuideachd mòran ro-innleachdan stèidhichte air fianais a chuidicheas le bhith ag àrdachadh metabolism, a 'toirt taic do shlàinte iomlan, agus a' tilgeil notaichean a bharrachd, mar a leanas:

1. Ith pròtain aig a h-uile min

Faodaidh ithe biadh do metabolism àrdachadh gu sealach airson beagan uairean a thìde, ris an canar buaidh teirmeach bìdh (TEF), a tha mar thoradh air na calaraidhean a bharrachd a dh’ fheumar gus beathachadh ann am biadh a chnàmh, a ghabhail a-steach agus a phròiseasadh. Bidh ithe pròtain a’ leantainn gu ìrean nas àirde de bhuaidh teirmeach. Feumaidh pròtain daithead 20-30% den lùth a ghabhas cleachdadh airson metabolism, an coimeas ri 5-10% airson gualaisg agus 0-3% airson geir.

2. Eacarsaich

Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gu neo-dhìreach gus do metabolism a luathachadh. Agus nuair a chuireas tu eacarsaichean àrd-dian ris, faodaidh tu do metabolism àrdachadh agus cuideachadh le losgadh geir.

3. Seachain suidhe airson ùine fhada

Faodaidh suidhe airson ùine fhada droch bhuaidh a thoirt air slàinte, gu ìre air sgàth gu bheil amannan fada de shuidhe a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean agus a’ leantainn gu àrdachadh cuideim. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh feuchainn ri seasamh suas no a dhol air cuairtean cunbhalach.

4. Deoch tì uaine

Bidh tì uaine no tì oolong a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh cuid den geir bodhaig a tha air a stòradh gu searbhagan geir an-asgaidh, a dh’ fhaodadh losgadh geir àrdachadh gu neo-dhìreach nuair a thèid e còmhla ri eacarsaich. Bidh caitheamh tì uaine cuideachd a’ toirt buaidh air microbiome gut, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an dòigh sa bheil am bodhaig a’ briseadh sìos geir.

5. Ith biadh spìosrach

Ann am piobar tha capsaicin, stuth a dh'fhaodas metabolism a bhrosnachadh. Mar sin tha ithe biadhan spìosrach buannachdail ann a bhith ag àrdachadh metabolism, ma tha neach a 'fulang le bhith gan ithe.

6. Cadal gu math

Tha cion cadail co-cheangailte ri àrdachadh mòr ann an cothroman reamhrachd. Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil e a’ toirt buaidh air ìrean cinneasachaidh na buidhne de ghrelin, an hormone acras, agus leptin, hormone a bhios a’ cumail smachd air satiety. Tha an droch bhuaidh air ìrean de hormonaichean a tha a’ riaghladh miann a’ leantainn gu atharrachaidhean beaga air mar a bhios am bodhaig a’ metabolizes geir, a dh’ fhaodadh àrdachadh cuideam adhbhrachadh.

7. Cofaidh

Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod caffeine a' bhodhaig a bhrosnachadh gus neurotransmitters mar epinephrine a leigeil ma sgaoil, a chuidicheas le bhith a 'riaghladh mar a bhios am bodhaig a' làimhseachadh geir.

Ach faodaidh a 'bhuaidh seo atharrachadh a rèir grunn nithean a' gabhail a-steach, mar eisimpleir, gu robh caffeine nas èifeachdaiche ann a bhith a 'meudachadh losgadh geir rè eacarsaich ann an daoine le dòigh-beatha nach robh cho gnìomhach (sedentary) an coimeas ri lùth-chleasaichean trèanaidh, a rèir toraidhean sgrùdadh saidheansail.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023