Seachd biadhan a tha beairteach ann an calcium nas motha na bainne

Seachd biadhan a tha beairteach ann an calcium nas motha na bainne

Tha pàirt deatamach aig cilecium ann an obrachadh rèidh a’ chuirp, bho chnàmhan gu neart fèithe agus sùbailteachd.Is e iasg aon de na prìomh stòran calcium, oir a rèir sgrùdaidhean, tha 100 mg de calcium anns gach 15 gram de dh’ iasg.

Ach faodaidh cuid a bhith mì-chinnteach mu dè a dh'itheas iad nuair a tha iad a 'coimhead airson roghainnean eile seach iasg, gu h-àraidh glasraichearan, no an fheadhainn a tha a' sireadh tòrr calcium nan daithead. A rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh le DNA India, tha 7 biadh planntrais anns a bheil barrachd calcium na iasg:

1. Almonaich

Tha 100 mg de calcium anns gach 254 gram de almoin.

2. Tofu

A rèir sgrùdaidhean, tha 100 milleagram de calcium anns gach 680 gram de tofu.

3. Sesame sìol

Tha 100 mg de calcium anns gach 975 gram de shìol sesame.

4. Fig

Tha 100 mg de calcium anns gach 162 gram de fhige.

5. Feamainn

Ann an 100 gram de dh'fheamainn tha 410-870 mg de calcium.

6. Pònairean geala

Tha 100 mg de chalcium anns a h-uile 90 gram de na pònairean geal sin, a tha beairteach ann am fibre agus iarann.

7. Chia sìol

Tha 100-456 mg de calcium anns gach 631 gram de shìol chia.

Horoscope gaoil Sagittarius airson na bliadhna 2024