Seachd buannachdan a gheibh thu nuair a dh'itheas tu piobar milis

Seachd buannachdan a gheibh thu nuair a dh'itheas tu piobar milis

1. Lycopene

Ann am piobair-chluig tha dath nàdarra ris an canar lycopene, a gheibhear cuideachd ann an watermelons, tomatoes, agus guavas. A-mach às a h-uile dath de phiopairean clag, is e am measgachadh dearg am fear as beairtiche ann an lycopene.

A rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh anns an iris Nutrients, tha lycopene a 'cuideachadh le bhith a' sabaid radicals an-asgaidh anns a 'bhodhaig. Tha radicals an-asgaidh nan todhar a dh ’fhaodadh milleadh a dhèanamh air ceallan na bodhaig, a’ leantainn gu cuideam oxidative a dh ’fhaodadh galair adhbhrachadh.

2. Carotenoids

Ann am piopairean clag buidhe is orains tha dà dhath nàdarra ris an canar zeaxanthin agus lutein, a tha cuideachd air an seòrsachadh mar carotenoids. A rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh ann Nutrients, faodaidh carotenoids cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte sùla. Tha an aithisg ag ràdh gu bheil lutein agus zeaxanthin nam pàirt den dath a lorgar anns a’ mhacula buidhe timcheall air an reitine - àite a tha aithnichte gus cuideachadh le dìon an aghaidh solas gorm. Faodaidh na pigmentan sin cuideachd cuideachadh le dìon an aghaidh cataracts agus crìonadh macular co-cheangailte ri aois.

3. bhiotamain C

Ann am piopairean clag dearg tha barrachd bhiotamain C, gu dearbh, na oranges. Bidh bhiotamain C a’ cuideachadh le bhith a’ togail dìonachd agus a’ cumail smachd air bruthadh-fala àrd, agus chaidh sealltainn cuideachd gun cuidich e gnìomhachd inntinneil mar a bhios tu a’ fàs nas sine.

Mar a chaidh aithris ann an sgrùdadh saidheansail, a chaidh fhoillseachadh anns an iris BMC Psychiatry, tha easbhaidh vitimín C air a bhith ceangailte ri faireachdainnean trom-inntinn agus gnìomh inntinneil slaodach.

4. bhiotamain A

Tha cùram dìon nàdarra na phàirt riatanach de bhith a 'cumail suas corp fallain. Tha tòrr bhiotamain A ann am piobair-chluig, a tha aithnichte a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon.

Tha a’ mhòr-chuid de luchd-rannsachaidh ag aontachadh gum faod meudan iomchaidh de bhiotamain A cuideachadh le dìon an aghaidh ghalaran gabhaltach, leis gu bheil e deatamach airson ceallan cudromach a thogail a bhios a’ sabaid an aghaidh ghalaran gabhaltach.

5. bhiotamain B6

Tha barrachd air 35% den luach làitheil a thathar a’ moladh airson bhiotamain B6 ann am piobair clag dearg, vitimín a tha aithnichte a leasaicheas faireachdainn agus a lughdaicheas cunnart trom-inntinn. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns a’ Journal of Inherited Metabolic Disease , faodar vitimín B6 a chleachdadh mar leas-taic gus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh comharran trom-inntinn.

6. Capsanthin

Ann am piopairean dearga, gu sònraichte, tha todhar nàdarra ris an canar capsanthin. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod gabhail capsanthin cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid, cuideam a chall, agus ìrean glùcois is cholesterol a lughdachadh. “Tha an capsanthin a’ cuideachadh le bhith ag adhbhrachadh àrdachadh beag ann am metabolism, agus tha e comasach nach eil an ìre de bhrosnachadh metabolism a tha air a mholadh a’ faighinn bho phiobair a-mhàin,” mhìnich an Dr Amy Goodson, ùghdar The Sports Nutrition Playbook agus neach-beathachaidh ainmeil. .

7. Quercetin

Tha dath nàdarra ris an canar quercetin, a lorgar ann an tomhas math ann am piobairean clag, na phàirt de bhuidheann de flavonoids a tha nan antioxidants cumhachdach sa bhodhaig. Tha Quercetin air a bhith ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte eadar-dhealaichte, a’ toirt a-steach sabaid an aghaidh sèid, lughdachadh cunnart tinneas cridhe, agus lughdachadh cuideam fala.

Thuirt an Dr Goodson gun do chleachd sgrùdadh saidheansail dòs de 10 milleagram de quercetin, a tha ri fhaighinn ann am piobair uaine, gu sònraichte, agus chaidh a lorg gun do chuidich e le bhith a’ leasachadh cuideam fala, ach feumar a bhith mothachail nach eil e comasach. cuir earbsa air piopairean uaine a-mhàin gus todhar quercetin fhaighinn.

Ro-innsean Capricorn airson na bliadhna 2023