Sia rudan a bheir dhut cadal domhainn agus socair

Sia rudan a bheir dhut cadal domhainn agus socair

Tha oidhche mhath de chadal deatamach airson slàinte dhaoine. Ach nuair a tha thu a’ fulang le insomnia, faodaidh cadal a bhith a’ coimhead do-dhèanta agus fàg aon a’ faireachdainn sàraichte, gu h-àraidh ma tha duine air cleasan clasaigeach fheuchainn mar a bhith a’ leughadh leabhar agus a’ cur dheth na solais ghorm uair a thìde ron leabaidh. Tha e comasach cho luath ‘s a thig a’ mhadainn, gum bi an inntinn agus an corp a ’faireachdainn buaidh insomnia agus a’ caitheamh uairean den oidhche a ’coimhead air mullach an t-seòmair, a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh le CNET.

Ma tha aon a’ coimhead air-loidhne airson leigheasan nàdurrach airson eas-òrdugh cadail, mar as trice is e cungaidhean melatonin a’ chiad mholadh. Ach ma tha e airson tionndadh gu leigheasan nàdarra agus gu bheil e teagmhach mu cho feumail ‘s a dh’ fhaodadh stuthan-leigheis no cungaidhean cungaidh-leigheis, faodaidh e aon de shia goireasan cadail nàdarra agus dòighean-obrach a leantainn gus faochadh a thoirt do insomnia:

1. Tì luibheil

Is e seann chleachdadh a th’ ann an òl tì, gu sònraichte tì chamomile agus magnolia, a tha am measg nan teatha a chaidh a chleachdadh gu mòr mar leigheasan nàdurrach airson iomagain, cuideam, agus insomnia. Faodar cupa tì luibheil a thoirt co-dhiù XNUMX-XNUMX uair ron leabaidh, a’ toirt ùine airson fois a ghabhail, tlachd fhaighinn às an tì, agus an seòmar-ionnlaid a chleachdadh mus tèid na solais a-mach. Ach tha eòlaichean a’ comhairleachadh gum bu chòir dhut a bhith cinnteach gun coimhead thu air an leubail susbaint gus dèanamh cinnteach nach deach caffeine a chuir ris na grìtheidean.

2. Ola lavender air a 'chluasag

Mura h-e tì an dòigh as fheàrr air a dhol a-mach ron leabaidh, faodaidh cùbhraidh fhlùraichean is luibhean a bhith nan dòighean math air cadal a chuideachadh. Is e cuid de na h-olan riatanach as mòr-chòrdte airson cadal a chuideachadh lavender, chamomile, agus bergamot. Bidh eòlaichean a ’rabhadh an-aghaidh a bhith a’ toirt a-steach olan riatanach idir, ach faodar tuiteam beag a chuir air cluasag air an oidhche. Faodar olan riatanach a sgaoileadh san adhar cuideachd no faodar lavender tiormaichte a chleachdadh airson tì a dhèanamh.

3. Ola CBD

Tha ola CBD no CBD a’ tighinn bho phlanntaichean cainb. Tha CBD na làimhseachadh sàbhailte is èifeachdach airson insomnia, agus cha mhòr nach eil THC ann, an stuth ann am marijuana a dh’ atharraicheas staid inntinn neach. Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ola CDB gu math èifeachdach ann a bhith a' brosnachadh cadal agus a 'lùghdachadh iomagain. Gheibhear CDB ann an iomadh cruth, leithid olan agus uachdar.

4. Tart sùgh cherry

Faodaidh sùgh cherry tart cinneasachadh melatonin àrdachadh ann an daoine a bhios ga ithe ron leabaidh. Thuirt toraidhean sgrùdaidh gu bheil òl sùgh cherry ron leabaidh a’ cuir an-aghaidh insomnia agus a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn ùine nas fhaide san leabaidh agus càileachd cadail nas fheàrr.

5. Passionflower tioram

Tha Passionflower na fhìonain a tha a’ fàs gu luath agus a’ toirt a-mach flùraichean beòthail. Tha am flùr brèagha ann an cumadh agus a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid ana-cainnt an dàrna cuid le bhith ag ithe an toradh tiormaichte mar thì luibheil no mar uachdar a’ cleachdadh na h-ola a gheibhear bhuaithe. Thoir an aire nach bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh an dòigh-obrach seo a chleachdadh.

6. Yoga agus meòrachadh ron leabaidh

Dòigh furasta, sìmplidh agus neo-ionnsaigheach airson yoga no meòrachadh a dhèanamh ron leabaidh an àite eacarsaich làidir ron leabaidh. Ann an yoga, faodaidh tu fòcas a chuir air a bhith a ’cleachdadh eacarsaichean anail agus sìneadh, agus a thaobh meòrachadh, tha mòran eacarsaichean meòrachaidh ann a dh’ fhaodar a chleachdadh gus cuir às do insomnia agus cadal càileachd nas fheàrr fhaighinn.