Deich daithead airson slàinte cridhe a bhrosnachadh

Deich daithead airson slàinte cridhe a bhrosnachadh

Is e daithead agus siostaman beathachaidh aon de na raointean slàinte as connspaideach. Ann an oidhirp gus a’ chomhairle a dhèanamh nas sìmplidhe, thug Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) seachad rangachadh de XNUMX pàtrain daithead cumanta gu sònraichte gus sealltainn dè as urrainn dhaibh slàinte cardiovascular a leasachadh, a rèir New Atlas, ag ainmeachadh an iris Circulation.

fiosrachadh ceàrr

Thuirt Crìsdean Gardner, ball de Chomann Cridhe Ameireagaidh agus àrd-ollamh aig Sgoil Leigheas Oilthigh Stanford: “Tha an àireamh de phàtranan daithead eadar-dhealaichte agus mòr-chòrdte air a dhol am meud anns na bliadhnachan mu dheireadh, agus tha an ìre de mhì-fhiosrachadh mun deidhinn air na meadhanan sòisealta air ruighinn. ìrean èiginneach.

Thuirt e, “Gu tric bidh sinn a’ faighinn a-mach nach eil mòran dhaoine a ’tuigsinn pàtrain ithe cumanta agus nach bi iad gan leantainn mar a bha dùil. Nuair a tha seo fìor, tha e duilich a bhith a’ tomhas buaidh ‘daithead ceart’ agus ga eadar-dhealachadh bho ‘daithead ris an deach gabhail’, a’ toirt fa-near, mar thoradh air an sin, nach urrainn ach dà thoradh rannsachaidh a tha an-aghaidh a bhith a’ nochdadh gu robh cumail àrd ris an daithead. ann an aon sgrùdadh, agus cumail ìosal anns an sgrùdadh eile.

Rinn eòlaichean measadh air na daithead a mhol Comann Cridhe Ameireagaidh airson slàinte cridhe. Tha an stiùireadh sa chumantas a’ toirt a-steach taobhan aithnichte de ithe fallain, leithid ithe measgachadh de mheasan is ghlasraich, gràinean slàn seach gràinean ath-leasaichte, stòran pròtain fallain leithid planntrais, agus lughdachadh siùcar agus salann, am measg feadhainn eile.

10 daithead

Bha na daitheadan air an rangachadh air sgèile aon gu 100 agus air an roinn ann an ceithir ìrean, agus bha na toraidhean mar a leanas:

ìre a h-aon

• Dash siostam sgòr 100
• Daithead glasraich is iasg 92
• Daithead Meadhan-thìreach 89

Dàrna Ìre

• Daithead vegan a tha a 'toirt a-steach bainne agus bainne 86
• Daithead glasraich gun fheòil no bainne 78

An treas ìre

Daithead le geir ìosal 78
Daithead le geir ìosal 72
• Daithead carb-ìosal 64

ceathramh ìre

• Siostam Paleo (Linn na Cloiche) 53
• Daithead keto carb-ìosal 31

Thàinig an daithead DASH, a tha aithnichte gus cuideachadh le stad a chuir air bruthadh-fala àrd, gu h-àrd, leis gu bheil e ìosal ann an salann, siùcar a bharrachd agus biadhan giullaichte, fhad ‘s a bha e àrd ann an glasraich neo-stalcach, measan, gràinnean slàn agus legumes. Gheibhear pròtainean sa mhòr-chuid bho stòran planntrais, leithid legumes, pònairean, no cnothan agus biadh mara.

salann

Bha daithead na Meadhan-thìreach nas ìsle na DASH air sgàth dìth stiùiridh mu bhith a 'gabhail a-steach salainn, agus gu bheil e a' cur pàtrain ithe glasraich an toiseach.

Chaill cuid de stoidhlichean, leithid daithead glasraich gun fheòil, puingean airson cuid de chunnartan slàinte, leithid dìth stòran vitimín B12, fhad ‘s a chaidh daithead le geir ìosal, carb-ìosal a mheas aig an treas ìre mar thoradh air na cuingeadan aca air beathachadh leithid cnothan, olaichean glasraich fallain, measan, gràinean, agus legumes.

droch inbhe

Bha an daithead paleo (a tha stèidhichte air biadhan a bhathas a 'smaoineachadh a chaidh ithe le daoine ann an Linn na Cloiche) agus an daithead keto mu dheireadh, a' faighinn droch bhuaidh airson an cuingealachadh beathachaidh agus seasmhachd.

Mhìnich an t-Ollamh Gardner gu bheil an daithead keto a’ cuir às do cus eileamaidean agus gu bheil e “duilich don mhòr-chuid cumail ris san fhad-ùine. Ged a tha coltas ann gum bi buannachdan geàrr-ùine ann agus call cuideim mòr, chan eil e seasmhach,” a’ toirt fa-near gum bu chòir daithead sam bith a tha èifeachdach ann a bhith a’ cuideachadh, bho shealladh practaigeach, amasan call cuideim a chumail suas agus a bhith seasmhach.

Na dìochuimhnich fastadh eadar-amail

Cha do rinn an luchd-rannsachaidh measadh air prògraman daithead malairteach, pàtrain ithe leithid fastadh eadar-amail, no planaichean sam bith a dhèiligeas ri cùisean slàinte neo-chàr-dhubh.

Tha slàinte cardiovascular a 'toirt iomradh air na pròiseasan a bheir buaidh air metabolism agus an cunnart bho ghalaran cardiovascular. Tha iad a’ toirt a-steach glùcois fala, cholesterol agus geir eile, cuideam fala, agus cuideam. Ma tha grunn de na comharran sin draghail, bidh an cunnart bho thinneas cridhe a’ dol am meud.

Comhairle connspaideach

Tha an sgrùdadh as ùire, a 'chiad fhear de sheòrsa gus buannachdan daithead a thomhas an aghaidh feartan slàinte cridhe, ag amas air comhairle a tha an aghaidh a chèile a thoirt a-mach.

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh ag aithneachadh gu bheil feum air an stiùireadh seo gus aire a thoirt do eadar-dhealachaidhean cultarach, tèarainteachd bìdh agus fàsaichean bìdh, a tha a’ cuingealachadh ruigsinneachd air biadh fallain, agus a bhith a’ toirt a-steach buidhnean a tha air an iomall gu h-eachdraidheil.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023