Sochairean nach eil fios agad mu bhith ag ithe bracaist

Sochairean nach eil fios agad mu bhith ag ithe bracaist

Am measg nan eòlaichean sin tha Jessica Crandall, neach-daithead clàraichte agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Dietetics. “Gu tric, bidh daoine a’ smaoineachadh gu bheil fios aca mu bheathachadh leis gu bheil iad ag ithe, ”tha i ag ràdh,“ ach feumaidh tu buidhnean mòra saidheans agus rannsachadh gus faighinn a-mach dè dha-rìribh a tha a dhìth air na cuirp againn. ”

Agus tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil adhbharan matha ann airson bracaist ithe.

• beathachadh

Am foirmle bunaiteach airson bracaist: Paidhir gualaisg le pròtainean. Bheir gualaisgean an connadh a dh’ fheumas do bhodhaig is d’ eanchainn airson an latha. Bheir protein dhut cumhachd fuireach agus cuidichidh e thu a’ faireachdainn làn gus an ath bhiadh agad.

Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri seata de:

Aran làn gràn no carb

Bainne le geir ìosal, iogart, no càise airson pròtain

Glasraich no measan ùra

Cnothan no legumes airson barrachd pròtain

Am bu chòir dhut ithe mus buail thu dhan gym? Tha Sabrina Jo, neach-trèanaidh pearsanta agus neach-labhairt airson Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, ag ràdh ma tha thu mar an seòrsa a bhith a’ dùsgadh leis an acras, feuch ri greim-bìdh ithe mus dèan thu eacarsaich sa mhadainn. Cuidichidh e thu gus do choileanadh adhartachadh agus cuir stad air sgìths is clisgeadh.

Bidh do bhodhaig a’ stad bho bhith a’ cnàmhadh nuair a nì thu eacarsaich, agus ithidh tu làn bhiadh nad bhroinn. Faodaidh e do dhèanamh fliuch no groggy, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich àrd dian.

• cuideam fallain

Im peanut air toast. Is e sin an seòrsa bìdh, arsa Crandall, aig a bheil còrr air 40 neach a’ faighneachd carson a tha am meud fèithe aca a’ lughdachadh mar a bhios am meadhan a’ fàs.

Tha i cuideachd ag ràdh nuair nach ith thu bracaist faodaidh sin leantainn gu greim-bìdh nas fhaide air adhart san latha no taghadh biadhan mì-fhallain mar chèic.

Thuirt luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Cornell beagan bhliadhnaichean air ais nach robh daoine mòra bracaist, a dh’ aindeoin an acras, a’ faighinn greim-bìdh fhad ‘s a bha iad ag ithe lòn no dìnnear. Anns an sgrùdadh seo, shàbhail iad cuibheasachd de 408 calaraidhean gach latha. Lorg sgrùdadh air inbhich ann an Canada a chaidh fhoillseachadh ann an 2016 nach robh mòran buaidh aig ithe bracaist air ìrean reamhrachd no àrdachadh cuideam.

Tha a’ mhòr-chuid de shaidheans airson bracaist fallain. “Chan ann dìreach mu do chuideam a tha e. Tha e cuideachd mu dheidhinn vitamain, mèinnirean, agus mais fèithe. Feumaidh sinn smaoineachadh ann an dealbhan nas motha, agus dè a tha biadh dha-rìribh a’ dèanamh don bhodhaig agad an aghaidh ‘Tha mi ag iarraidh fuasgladh luath airson call cuideim.

• A 'cumail smachd air siùcar fuil

Cuidichidh ithe bracaist gus do shiùcair fala a chumail seasmhach tron ​​​​latha, ge bith a bheil tinneas an t-siùcair agad no nach eil. Dha daoine le toraidhean deuchainn glùcois àbhaisteach, dh’ fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ seachnadh strì an aghaidh insulin, a dh’ fhaodadh tinneas an t-siùcair leantainn. Faodaidh tuiteam is tuiteam nad shiùcair fala cuideachd buaidh a thoirt air do shunnd, gad dhèanamh nas iriosal.

• Dèan ullachadh dhut fhèin airson soirbheachas

Cuimhnich, paidhir carbs le pròtain, mar bhobhla de ghràinean slàn le bainne is measan. Chan eil ùine agad airson ithe aig an taigh? Dèan cinnteach gu bheil bracaist agad as urrainn dhut ithe nuair a thig thu, leithid measgachadh banana le carton bainne.

Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus faighinn gu bàr bracaist no deoch pròtain, gu sònraichte às deidh eacarsaich. Ged a tha seo nas fheàrr na dad, cha bhith iad a’ lìonadh leis an aon uiread de chalaraidhean a gheibheadh ​​​​tu bho bhiadh nach eil air a ghiollachd. ”

Ach faodar eadhon na planaichean as fheàrr a chall. Nuair a tha thu a’ faireachdainn nach eil roghainn agad ach bracaist a chall.