Ciamar a nì thu gnìomh gus cuir às dhut fhèin bho leamhachadh?

Ciamar a nì thu gnìomh gus cuir às dhut fhèin bho leamhachadh?

Smaoinich gun do dhùisg thu air a’ chiad latha de shaor-làithean ris an robhar a’ feitheamh o chionn fhada, a’ faighinn tlachd à bracaist tlachdmhor, a’ gabhail cuairt air an tràigh, agus a’ leughadh naidheachdan is sgeulachdan èibhinn thairis air cofaidh.

Mar sin tha tòiseachadh math air cùisean, agus bidh thu a’ faireachdainn toilichte agus fois – dìreach mar a bha dùil agad nuair a ghlèidh thu an turas-adhair, ach ro dheireadh an fheasgair, is dòcha gun tòisich thu a’ fàs sgìth!

Is e suidheachadh cumanta a th’ ann an dòrainn

A rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh le "Psychology Today", chan eil adhbhar sam bith a bhith fo eagal oir tha e na chumha cumanta a tha mòran an aghaidh, oir tha e a 'tionndadh a-mach nach eil a bhith a' faighinn ùine gun chrìoch an-còmhnaidh cho iongantach 'sa tha cuid a' sùileachadh. Mar eisimpleir, bidh luchd-cluaineis a’ smaoineachadh cho toilichte sa bhios iad nuair a dh’ fhàgas iad an cuid obrach mar mhalairt air turasan gun chrìoch, cuirmean-cnuic, agus leughadh nobhailean fhad ‘s a tha iad nan suidhe air an tràigh.

Dìth mothachadh air cinneasachd

Ach is e fìrinn na cùise gu bheil mòran de luchd-cluaineis a’ faighinn tlachd às an ùine shaor aca an toiseach, dìreach gus tuigsinn, seachdainean às deidh sin, gu bheil iad dha-rìribh ag ionndrainn na h-obrach a dh’ fhàg iad às an dèidh a thug dhaibh mothachadh air cinneasachd, adhbhar agus brìgh nam beatha. Air an làimh eile, faodaidh a bhith trang le obair agus geallaidhean toraidh eile bho èirigh na grèine gu dol fodha na grèine cuideam agus teannachadh adhbhrachadh agus mar sin lughdachadh faireachdainn de thoileachas, a’ togail na ceist dè an ùine shaor as fheàrr a dh’ fhaodadh toileachas adhbhrachadh?

Trì prìomh phuingean

Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Personality and Social Psychology ann an 2021, dh’ iarr luchd-rannsachaidh freagairt don cheist seo le bhith a’ sgrùdadh deichean de mhìltean de chom-pàirtichean agus a’ cruinneachadh dàta air mar a bhios iad a’ caitheamh ùine shaor agus cho toilichte sa tha iad a’ faireachdainn. Nochd toraidhean an sgrùdaidh trì prìomh phuingean:

1. Tha a bhith a 'cosg nas lugha na dà uair a thìde de shaor-ùine gach latha ag adhbhrachadh tòrr cuideam, a tha a' toirt buaidh air faireachdainn toileachas.An dèidh coimhead air an dàta, cho-dhùin an sgioba rannsachaidh nach robh a bhith a 'faighinn nas lugha na dà uair a thìde san latha de ùine shaor gu leòr. faireachdainn toilichte. Dh’aithris com-pàirtichean, aig nach robh barrachd air dà uair a thìde de dh’ ùine shaor san latha, barrachd cuideam, a’ ciallachadh gu robh iad dìreach ro thrang le obair, mearachdan, cùram-chloinne no cùisean eile airson an toileachas a mheudachadh.

2. Tha a bhith a’ cosg barrachd air 5 uairean de dh’ ùine shaor gach latha a’ leantainn gu dìth cinneasachd, a tha a’ lughdachadh toileachas.Gu h-iongantach, chan e a bhith a’ faighinn tòrr ùine shaor am facal-faire airson a dhol a-steach do shaoghal sonas, leis gu bheil daoine a’ faighinn faireachdainn sònraichte de thoileachas. bho bhith cinneasach agus a’ faighinn rudan air an dèanamh agus/no a’ coileanadh amasan, agus bidh an fhaireachdainn sin de thoileachas a’ seargadh air falbh nuair a chaitheas duine fad an latha a’ gabhail fois air an tràigh no a’ coimhead filmichean air deic aig an taigh, fhad ‘s a tha gu cinnteach àm agus àite ann airson a h-uile càil a chaitheamh latha fois, le pailteas ùine cur-seachad a’ lagachadh Sonas a-mach à dòrainn.

3. Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gu bheil dà thaobh cudromach ann nuair a thig e gu bhith a’ caitheamh ùine shaor càileachd.An toiseach, nuair a thèid ùine shaor a chleachdadh ann an dòighean nas cinneasaiche, leithid cluich spòrs sgioba no obair saor-thoileach airson carthannas sòisealta, còig no barrachd. faodaidh uairean san latha toileachas a chumail, no eadhon a dhaingneachadh.

Is e an taobh eile gu bheil an aon bhuaidh adhartach aig conaltradh le daoine eile rè ùine shaor, gu h-àraidh leis gum faod neach a bhith a’ caitheamh còig uairean a thìde no barrachd de shaor-ùine leis fhèin bacadh a chuir air faireachdainn de thoileachas.

Còrr is dà uair a thìde agus nas lugha na còig

A rèir sgrùdadh a rinn an luchd-rannsachaidh John Kelly agus Joe Ross à Oilthigh Illinois ann an 1989, tha luchd-cluaineis, a bhios gu saor-thoileach ann an gnìomhan sòisealta carthannach no a’ tighinn còmhla ri clubaichean, nas toilichte agus gun tèid saor-làithean a ghabhail leis a’ chothromachadh cheart de bhrosnachadh leithid coiseachd, dàibheadh. Bidh cuairtean agus fois a' toirt air daoine a bhith a' faireachdainn nas toilichte.

Gu h-iongantach, tha toraidhean sgrùdaidhean air sealltainn nach eil barrachd fois aig àm cur-seachad an-còmhnaidh na roghainn nas fheàrr, agus is e glè bheag de dh’ ùine shaor a bhith agad dà uair a thìde no nas lugha gach latha, fhad ‘s a tha còig uairean no barrachd de ùine shaor gach latha air a nochdadh. a bhith nas fhaide na tha riatanach, agus faodaidh eadar barrachd air dà uair a thìde agus nas lugha na còig uairean a bhith na mheud iomchaidh.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023