Ciamar a dhèiligeas tu riut fhèin gus casg a chuir air cruinneachadh geir rumen?

Ciamar a dhèiligeas tu riut fhèin gus casg a chuir air cruinneachadh geir rumen?

Tha eòlaichean a’ comhairleachadh gum feumar a bhith mothachail agus fòcas nuair a bhios tu ag ithe agus gun a bhith air do tharraing le bhith a’ leantainn làraich lìonraidh shòisealta no àrd-ùrlaran naidheachdan air a’ fòn cliste no a’ coimhead Tbh fhad ‘s a bhios tu ag ithe greim-bìdh.

Tha eòlaichean air grunn dhroch chleachdaidhean a chomharrachadh a dh’ fheumar a sheachnadh nuair a bhios iad ag ithe gus nach bi iad a’ fulang le cruinneachadh geir bolg, no rud ris an canar “rumen,” a rèir na chaidh fhoillseachadh le WebMed:

1- Astar ithe biadh

Bheir e timcheall air 20 mionaid airson an eanchainn an teachdaireachd fhaighinn bhon stamag gu bheil e làn.

Ma dh'itheas duine biadh gu math luath, cumaidh e air ag ithe nas fhaide na a 'phuing a dh' fheumas a 'bhodhaig, a tha a' ciallachadh a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean agus a 'faighinn barrachd cileagram.

2- Cion cadail

Thuirt toraidhean aon sgrùdadh gun robh inbhich fo aois 40 a chaidil nas lugha na 5 uairean a thìde gach oidhche a 'faighinn barrachd geir bolg na an fheadhainn a fhuair barrachd uairean de chadal càileachd.

3- Biadh anmoch

Thoir ùine don t-siostam cnàmhaidh agad na calaraidhean a chnàmh agus a losgadh aig dìnnear le bhith ga ithe nas tràithe san fheasgar.

Mar as fhaide a bhios àm na dinneir, is ann as lugha de dh’uairean a dh’ fheumas a’ bhodhaig a shusbaint calorie ithe.

4- Ith aran geal

Tha na gràinean ath-leasaichte ann an aran geal agus biadhan giullaichte eile air an toirt air falbh le snàithleach a tha a’ cladhach gu slaodach, agus mar sin bidh am bodhaig gan cnàmh nas luaithe, a thogas siùcar fala.

Thar ùine, faodaidh ithe aran geal leantainn gu àrdachadh cuideam.

5- Deoch soda daithead

Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a 'smaoineachadh gum bi an dreach daithead a' cumail an àireamh calorie sìos an àite soda làn-siùcair agus mar sin a 'cuingealachadh cuideam cuideam.

Ach tha luchd-saidheans ag ràdh nach eil sin fìor idir, leis gu bheil aspartame, am milsear fuadain ann am mòran sodas daithead, gu dearbh a ’meudachadh geir bolg.

6- Biadh-bìdh air chall

Le bhith a’ sgapadh biadhan, gu sònraichte bracaist, bidh an cunnart bho reamhrachd a’ meudachadh 4 uair gu leth.

Le bhith a 'sgapadh bracaist cuideachd a' slaodadh sìos an metabolism, ga dhèanamh nas dualtaiche a bhith ag ithe nas fhaide air adhart nuair a tha an t-acras air duine.

7- Ith biadhan le geir ìosal

Is e deagh bheachd a th’ ann coimhead air na tha thu a’ faighinn geir, ach faodaidh biadhan a tha saor bho gheir is siùcar a bhith àrd ann an gualaisg.

Faodaidh biadhan àrd gualaisg àrdachadh triglycerides, mothachadh insulin agus geir sa mheadhan.

8- Smocadh

Tha smocadh gu dearbha uamhasach cronail do shlàinte, ach is e aon de na h-iomadh droch bhuaidhean a th’ aig smocadh gu bheil e a’ toirt buaidh air an stamag.

Agus mar as motha de gheir bolg, is ann as cronail a bhios e.

9 - Ith ann an truinnsear mòr

Le bhith a' cur biadh air truinnsear nas lugha (agus a' cleachdadh innealan nas lugha) faodaidh e an inntinn a mhealladh gu bhith a' smaoineachadh gu bheil an neach ag ithe barrachd na tha e dha-rìribh.

10 - Dìth gnìomhachd chorporra

Tha gnìomhachd chorporra na phrìomh adhbhar airson slàinte agus tha e na fhìrinn a tha air a dhearbhadh gu saidheansail. Bu chòir do dhuine a bhith ag amas air 30 mionaid de ghluasad meadhanach dian gach latha.

11 - teannachadh agus cuideam cunbhalach

Bidh cuideam ag adhbhrachadh gun tèid hormone ris an canar cortisol a leigeil ma sgaoil sa bhodhaig. Faodaidh ìrean àrda de cortisol leantainn gu àrdachadh cuideam, gu sònraichte an geir visceral a tha timcheall air na buill-bodhaig cnàmhaidh anns a ’bhroinn.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023