Ciamar a leasaicheas tu do shunnd tro do bhiadh?

Ciamar a leasaicheas tu do shunnd tro do bhiadh?

Tha mòran superfoods ann a leasaicheas gnìomhachd inntinneil agus a chuireas casg air comharran trom-inntinn.A rèir luchd-rannsachaidh agus eòlaichean, faodaidh superfoods leithid seoclaid dorcha gnìomhachd inntinneil àrdachadh agus cuideachadh le casg a chuir air trom-inntinn, fhad ‘s a bhios uainean duilleach a’ cuideachadh le bhith a ’slaodadh sìos crìonadh inntinneil. Ann an aithisg a chaidh fhoillseachadh le Deseret News bha mion-fhiosrachadh le taic saidheansail mu na buannachdan bho chòig superfoods airson slàinte inntinn agus slàinte eanchainn:

1. Kale agus glasraich duilleach

Tha uainean duilleach dorcha mar spinach agus cairt math airson slàinte eanchainn agus faodaidh iad cuideachadh le crìonadh inntinneil. Bidh frithealadh làitheil de ghlasraich duilleach dorcha a’ neartachadh gnìomhan inntinneil, a tha a’ toirt a-steach cuimhne, ùine freagairt inntinneil, pròiseasan co-dhùnaidh, agus eadhon faireachdainn.

Lorg sgrùdadh, a chaidh a dhèanamh ann an 2018 agus a chaidh na toraidhean aca fhoillseachadh anns an iris Neurology, ceangal eadar daoine fa leth a dh’ ith aon bhiadh làitheil de ghlasraich duilleach uaine agus slaodachadh ann an crìonadh inntinneil ann an sgilean leithid cuimhne.

Lean an luchd-rannsachaidh buidheann de mu 11 inbheach nas sine gun dementia airson cuibheasachd de chòig bliadhna. Thionndaidh e a-mach gun robh an fheadhainn a dh'ith co-dhiù aon bhiadh làitheil de ghlasraich uaine duilleach mu XNUMX bliadhna nas òige gu h-inntinneach na an fheadhainn nach do dh'ith ach ainneamh no nach robh riamh ag ithe uainean duilleach dorcha.

“Bha ithe glasraich uaine duilleach ceangailte gu neo-eisimeileach ri crìonadh inntinneil nas slaodaiche," thuirt an t-ùghdar sgrùdaidh Martha Morris, a bhios a’ sgrùdadh beathachadh agus slàinte eanchainn aig Ionad Meidigeach Oilthigh Rush ann an Chicago, ris an Los Angeles Times.

2. Seòclaid dorcha

Tha seoclaid dorcha gu tric air a mheas mar leigheas, ach gu dearbh tha mòran bhuannachdan slàinte aige. Tha iad làn de fiber, iarann, magnesium agus antioxidants. Faodaidh seoclaid dorcha cuideachd obair eanchainn a leasachadh.

Nochd toraidhean sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an 2020 “faodaidh buaidhean geàrr-ùine is meadhan-ùine caitheamh cocoa làitheil coileanadh inntinneil nas fheàrr a thoirt do dhaoine òga ann an ionnsachadh beòil, cuimhne agus aire airson coileanadh acadaimigeach.”

Tha seoclaid dorcha cuideachd co-cheangailte ri buaidhean adhartach air faireachdainn agus slàinte inntinn. Lorg sgrùdadh ann an 2019 bho Cholaiste Oilthigh Lunnainn cuideachd gu robh daoine a dh’ ith seoclaid dorcha gu math nas ìsle na a bhith a’ fulang le comharraidhean trom-inntinn na an fheadhainn nach do dh’ ith seoclaid idir.

3. Iasg beairteach Omega-3

Tha iasg, leithid bradan, tuna agus ancaidhean, beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a bheir mòran bhuannachdan don bhodhaig, a’ toirt a-steach leasachadh slàinte eanchainn. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid, a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Neurology, bha meudan nas motha aig inbhich meadhan-aois a dh’ ith daithead a bha beairteach ann an searbhagan geir omega-3 anns an hippocampus, am pàirt den eanchainn aig a bheil pàirt deatamach ann an cuimhne agus ionnsachadh, agus mar sin bha iad uidheamaichte nas fheàrr airson mion-fhiosrachadh iom-fhillte a thuigsinn. .

4. Cnothan

Tha ithe dòrlach de chnothan gach latha co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de trom-inntinn. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Nutrition am-bliadhna, gu robh ithe dòrlach de chnothan gach latha co-cheangailte ri cunnart 17% nas ìsle de trom-inntinn.

Lorg luchd-rannsachaidh nach robh inbhich meadhan-aois agus nas sine a dh’ ith 30 gram de chnothan - almoin, cnòthan-cnòthan, cnothan calltainn, pistachios, cashews, agus cnothan Brazil - cho dualtach antidepressants a ghabhail no trom-inntinn a leasachadh.

Tha dòs làitheil de chnothan cuideachd co-cheangailte ri deagh bhuaidh air cuimhne agus slàinte eanchainn. Le bhith ag ithe 60 gram de chnothan gach latha (timcheall air leth cupa almoin) a’ meudachadh cuimhne beòil agus sruthadh fala don eanchainn.

5. Sùbh-craoibh, sùbh-craoibh agus blueberries

Tha sùbh-craoibh, sùbhan-craoibh, agus gorman-gorm làn de flavonoids, a tha aithnichte gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh cuimhne agus crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois. “Is e a bhith a’ cur dòrlach de dearcan ris an daithead a h-uile latha aon de na ciad atharrachaidhean agus as fhasa a thathar a ’moladh dhaibhsan a tha airson slàinte eanchainn a leasachadh,” thuirt an Dr Uma Naidu, stiùiriche inntinn-inntinn beathachaidh agus dòigh-beatha aig Ospadal Coitcheann Massachusetts ann am Boston.

Nochd rannsachadh a rinn King's College London gum faod dòrlach de cranberries gach latha obair eanchainn adhartachadh, a’ toirt a-steach cuimhne nas fheàrr agus barrachd mionaideachd air gnìomhan aire.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023