Ciamar a lùghdaicheas tu cholesterol ann an Ramadan?

Ciamar a lùghdaicheas tu cholesterol ann an Ramadan?

Tha ìrean àrda de choileastarail anns a’ bhodhaig na adhbhar dragh dha mòran dhaoine mar thoradh air na fìor dhuilgheadasan slàinte a dh’ adhbhraicheas e co-cheangailte ri tinneas cridhe, gu sònraichte ann am mìos Ramadan leis an àireamh mhòr de fhèistean teaghlaich agus dealas airson diofar sheòrsaichean bìdh a thoirt seachad, agus gus an dragh seo a chumail air falbh, tha eòlaichean beathachaidh a 'moladh cuid de dh' atharrachaidhean sìmplidh dòigh-beatha, a bheireadh smachd air ìrean colaistéarol sa chorp.

Seo 5 molaidhean furasta a bheir Eat This seachad, stèidhichte air còmhradh leis na h-eòlaichean beathachaidh Laura Burak agus Lauren Manker, a nì pròiseas lughdachadh cholesterol gu math nas fhasa, agus tha iad mar a leanas:

1- Fòcas air biadh fallain, beathachail

Tha Burak a’ dearbhadh gu bheil ithe biadhan nas fhallaine leithid measan agus glasraich, geir fallain cridhe leithid cnothan amh, avocados, ola ollaidh, agus iasg geir mar bhradan, gu h-èifeachdach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol cronail sa bhodhaig.

2— Coirce

Tha liosta fhada de bhuannachdan slàinte aig coirce, leis gu bheil iad gu pragtaigeach a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh slàinte gut, a’ lughdachadh cus cuideim, a’ leasachadh strì an aghaidh insulin, agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol, leis gu bheil snàithleach ris an canar beta-glucan ann an coirce, a chuidicheas gu ìre mhòr le bhith a’ faighinn cuidhteas cholesterol, a rèir don eòlaiche ..

3- Seachain biadhan giullaichte agus siùcar

A dh’ aindeoin na tha cuid den bheachd, tha cus siùcar a-steach na phrìomh adhbhar airson cholesterol àrd co-cheangailte ri tinneas cridhe, agus mar sin tha luchd-beathachaidh a’ comhairleachadh fuireach air falbh bho bhiadhan giullaichte agus siùcairean.

4 - Ith watermelon

Is e Watermelon aon de na fuasglaidhean draoidheil airson ìrean cholesterol a lughdachadh anns a ’bhodhaig, leis gu bheil e na thùs nàdarra de lycopene, carotenoid, a dh’ fhaodadh, nuair a thèid a ghabhail gach latha ann an dòsan sònraichte, ìrean de cholesterol lipoprotein dùmhlachd ìosal a lughdachadh.

Agus a rèir toraidhean deuchainn clionaigeach a chaidh fhoillseachadh ann an Leasachaidhean gnàthach ann am Beathachadh, tha ithe watermelon co-cheangailte ri bhith a ’lughdachadh cholesterol dona LDL agus a’ leasachadh cholesterol HDL math.

5 - Ith tòrr dearcan

Tha dearcan cuideachd nan roghainn fallain, milis airson slàinte cridhe, oir tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe dearcan gu mòr a 'lùghdachadh ìrean de dhroch cholesterol.