Ciamar a chuidicheas tu d’ inntinn gus cadal domhainn fhaighinn?

Ciamar a chuidicheas tu d’ inntinn gus cadal domhainn fhaighinn?

Faodaidh insomnia èirigh bho iomadh adhbhar, agus am prìomh fhear dhiubh tha iomagain, a tha mar aon de na h-adhbharan as cumanta airson droch chadal leantainneach. Ma bheir an inntinn suas cnapan smuaintean nuair a chuireas duine an ceann air a’ chluasag, chan eil e na iongnadh gu bheil duilgheadas aca tuiteam nan cadal.

A rèir SciTecDaily, bu chòir casg a chuir air iomagain sa mhòr-chuid bho bhith a’ goid cadal, oir tha e nas dualtaiche gun soirbhich le bhith ag ath-fhilleadh inntinn neach gu ìre cadail gu furasta agus gu càileachd ma thuigeas iad gur e seo as coireach ri insomnia.

Bidh giùlan ath-aithris, leithid iomagain air an oidhche, gu bhith nan cleachdaidhean. Bidh an inntinn a’ fàs sgìth le insomnia ma bhios duine a’ caitheamh mòran oidhcheannan na dhùisg leis gu bheil e no i draghail mu dhuilgheadasan no duilgheadasan. Dìreach mar a bheir e ùine gus slighean neural a chruthachadh san eanchainn le ath-aithris, bheir e ùine a dhol thairis air seann shlighean agus slighean ùra as fheàrr leotha a chruthachadh.

Faodaidh na molaidhean a leanas do chuideachadh gus cadal, ach cha toir iad toraidhean sa bhad. Bu chòir dhut a bhith foighidneach agus leantainneach ann a bhith ga bhuileachadh gus am fàs e cleachdte. Cho luath ‘s a thèid ceanglaichean neòil ùra a chruthachadh, bidh e nas fhasa tuiteam na chadal a h-uile h-oidhche.

1- Cleachdadh fois

Bidh iomagain ag àrdachadh nuair a thèid an duine dhan leabaidh, oir tha iad an dùil fuireach nan dùisg. Is e seo a thachras mar as trice. Mar sin, leis gu bheil cuideam a’ cumail aon dùisg nuair a tha iad airson cadal, is e iomagain an rud mu dheireadh a tha iad ag iarraidh.

Faodar cleachdadh àbhaisteach a leantainn gus an inntinn agus an corp a theagasg gus fois a ghabhail fhad ‘s a bhios àm leabaidh a’ teannadh ri chèile seach a bhith ag àrdachadh cuideam agus insomnia. Le bhith a’ gabhail ri cleachdaidhean coltach ris a h-uile h-oidhche cuiridh e ann an sunnd inntinn a chuir cus de bheachdan is fois.

Dh’ fhaodadh cleachdadh fois a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ cur a-steach ola riatanach lavender soothing ann an amar teth uair a thìde ron leabaidh agus an uairsin a’ socrachadh sìos agus a’ leughadh, ag èisteachd ri ceòl socair, no a’ sgrìobhadh ann an leabhar-latha socair tràth san oidhche.

2- Lùghdaich na bha dùil agad

Ma tha thu an dùil insomnia a leasachadh, meudaichidh an dragh agad. Bidh daoine a tha ga fhaighinn duilich a bhith a 'tuiteam nan cadal gu tric ag innse dhaibh fhèin gum bu chòir dhaibh tuiteam nan cadal sa bhad nuair a thèid iad dhan leabaidh, a' smaoineachadh gun urrainn dhaibh an duilgheadas fhuasgladh le èifeachd, ach le bhith a 'dèanamh sin a' cruthachadh strì agus teannachadh.

Tha eòlaichean a 'comhairleachadh, an àite a bhith a' cur cuideam ort fhèin a bhith a 'cadal, smaoinich gum bi thu a' gabhail fois agus a 'faighinn tlachd bho smuaintean ciùin. Cuidichidh atharrachadh do bheachd thu gus faighinn seachad air na seann slighean neòil san eanchainn agad agus nì thu àite airson an cleachdadh cadail ùr.

3- Eagal ciùin

Nuair a bhios cuideam a’ togail suas fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri tuiteam na chadal, cuimhnich nach eil adhbhar dragh reusanta ann, agus nach eil faighinn thairis air duilgheadasan a’ dèanamh ciall agus nach cuidich e. :

1. Faodar duilgheadasan atharrachadh tro ghnìomhan dearbhach.

2. Dùbhlain a tha nad aghaidh nach gabh dad a dhèanamh mun deidhinn, co-dhiù airson an-dràsta.

Mar sin, faodaidh tu adhbhar an iomagain atharrachadh agus cuir às don duilgheadas, no gabhail ris nach urrainn dhut atharrachaidhean a dhèanamh agus gum feum thu gabhail ris an t-suidheachadh. Co-dhiù, chan eil adhbhar sam bith agad a bhith draghail.

4- Slaod sìos do smuaintean

Faodar socrachadh an t-siostam nearbhach mar ullachadh airson cadal a dhèanamh ann an dòigh socair agus mothachail. Nuair a bhios tu san leabaidh, leig le smuaintean nochdadh agus aithnich iad. Agus nuair a bheir thu an aire dha, smaoinich air a 'crìonadh, a' seòladh no a 'dol à sealladh. Cleachd an eanchainn agad gus faicinn cho cudromach sa tha e.

An toiseach, is dòcha nach bi an eacarsaich furasta, ach bheir seasmhachd na chleachdadh toraidhean adhartach. Tha an aon rud fìor ma tha smuaintean a’ sruthadh mar fèin-labhairt. A’ lughdachadh no ag atharrachadh eagal gus an dèanamh èibhinn; Le bhith ga dhèanamh coltach ri caractar cartùn làidir, mar eisimpleir, caillidh e iomchaidheachd agus falbhaidh e.

5- Fòcas air a 'bhodhaig

Faodaidh aon fòcas a chuir air eòlas corporra seach fuaim inntinn, le bhith a’ smaoineachadh mun bhodhaig, a’ tòiseachadh leis na casan, agus a’ smaoineachadh gu bheil na fèithean a’ gabhail fois. Bidh e a’ cumail a’ cuimseachadh gu slaodach gu mullach a chinn fhad ‘s a tha e cuideachd a’ lorg an anail. Cha bhi àite ann airson dragh, agus a dh'aithghearr bidh e a 'faireachdainn cadal.