Mar a bhithear toilichte duine, fichead riaghailtean

Ciamar a bhith nad neach toilichte, tha sin uile comasach, ciamar? Tha saidheans a’ dearbhadh gu bheil comas aig daoine an sealladh atharrachadh airson beathaAgus nach eil e duilich, agus a rèir na chaidh fhoillseachadh le CNN, ag ainmeachadh Health.com, faodaidh tu na molaidhean sìmplidh a leanas a leantainn a chuidicheas tu gu bhith nad neach toilichte

1 - A 'dèanamh spòrs

Bidh pumpadh fala bhon chridhe air feadh a ’chuirp a’ leantainn gu bhith a ’leigeil ma sgaoil endorphins, an hormone a tha an urra ri bhith a’ gineadh faireachdainnean de thoileachas a chuireas an aghaidh faireachdainn gruamach.

Tha sgrùdaidhean saidheansail air dearbhadh gum faod eacarsaich cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran trom-inntinn. Faodaidh tu dìreach gnìomhachd corporra sam bith a dhèanamh ge bith an e ruith, baidhsagal no eadhon coiseachd luath airson 20-30 mionaid.

Dè an dìomhair a th’ aig toileachas ann am beatha phòsta?

2- Cleachd yoga

Nuair a tha duine a’ faireachdainn feargach agus fo uallach, is dòcha gum bu chòir dhaibh stad airson mionaid, agus yoga a chleachdadh tro shreath de ghluasadan a bhios iad a’ dèanamh uair no dhà gus fois is suaimhneas a thoirt air ais.

Faodaidh Yoga cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran trom-inntinn agus iomagain, agus le bhith a’ cuimseachadh air eacarsaichean riaghlaidh anail, faodar faighinn seachad air eagal, frustrachas agus duilgheadasan, agus tha e ann fhèin gad dhèanamh nad dhuine toilichte.

3 - Greens duilleach

Bidh glasraich duilleach dorcha uaine mar spionag agus cèile a’ toirt seachad 33% de fhòid, beathachadh a chuidicheas le bhith a’ cuir às do fhaireachdainnean àicheil agus trom-inntinn leis gu bheil e a’ brosnachadh cinneasachadh dopamine san eanchainn.

Lorg aon sgrùdadh ann an 2012 gu robh cunnart nas ìsle de trom-inntinn aig daoine meadhan-aois a ghabh folaid.

4- Leigheas giùlan ciallach

Tha leigheas giùlan ciallach na làimhseachadh dearbhte airson trom-inntinn clionaigeach, eas-òrdugh iomagain agus cuideam, agus cuidichidh e neach sam bith a dh’ fheumas dìreach ionnsachadh mar a gheibh iad thairis air smuaintean àicheil.

Bidh CBT a’ cuideachadh euslaintich le bhith ag aithneachadh agus a’ cuir air ais pàtrain smaoineachaidh cronail le bhith gan deuchainn airson dligheachd agus an uairsin gan cur nan àite feadhainn adhartach, gam fàgail nas toilichte, nas fhallaine, agus ann an sunnd nas fheàrr.

5- A 'ceannach flùraichean nàdarra

Tha sgioba de luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Harvard air faighinn a-mach gu bheil e cudromach flùraichean nàdarra breagha a chumail aig an taigh gus cuideam agus faireachdainnean àicheil a sheachnadh.

Sheall toraidhean an sgrùdaidh gu robh na flùraichean anns na taighean a 'sgaoileadh am measg nan com-pàirtichean anns na deuchainnean barrachd co-fhaireachdainn do dhaoine eile, agus bha iad a' faireachdainn àrdachadh ann an lùth agus dealas aig an obair.

Nuair a tha thu fosgailte do bhròn, chan eil agad ach a dhol gu brosnachaidhean toileachas.. mar sin dè a th’ annta?

6- Feuch ri gàire a dhèanamh

Tha cuid den bheachd gu bheil gàire mar fhreagairt do bhith a’ faireachdainn toilichte.Tha cuid den luchd-rannsachaidh a’ moladh gum faod gàire leantainn gu gàirdeachas cuideachd. Le bhith a 'dèanamh oidhirp furasta air gàire a dhèanamh, eadhon ged a tha e fuadain, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'gnìomhachadh ionadan toileachas san eanchainn, agus mar sin a' leasachadh faireachdainn.

7- Leigheas aotrom

Tha leigheas aotrom na dhòigh èifeachdach airson eas-òrdugh buaidh ràitheil, agus tha eòlaichean ag aontachadh gu bheil e nas soirbheachaile ann a bhith a’ làimhseachadh comharran prìomh eas-òrdugh trom-inntinn.

Faodaidh bogsa solais ruith airson 30 mionaid gu uair a thìde nuair a tha neach trom-inntinn, ach gus toraidhean maireannach a choileanadh feumar a chleachdadh mar phàirt de chleachdadh làitheil.

8 - solas an latha

Mura h-eil am bogsa solais ri fhaighinn, cuir beagan solas na grèine na àite gus am faireachdainn adhartachadh. Nuair a tha an àite-obrach no an dachaigh nas gile, bheir e faireachdainn nas toilichte.

9- Coiseachd

Le bhith a’ dol a-mach airson cuairtean san àile ùr agus a bhith fosgailte do sholas na grèine, cuidichidh sin leis a’ bhodhaig vitimín D a thoirt gu buil, a tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil comharran easbhaidh a’ toirt a-steach trom-inntinn, iomagain agus sgìths. Le bhith a 'coiseachd airson 20 gu 25 mionaidean ann an solas an latha agus a' ghrian nach eil a 'sgòradh gu nàdarrach a' làimhseachadh droch staid inntinn.

10 - Fàileadh orains

Bidh fàileadh mheasan citris, leithid orainsearan, lemonan, agus grapefruit, a’ brosnachadh ath-bheachdan ceimigeach adhartach ann an eanchainn an duine a chuidicheas le faochadh cuideam. Bu chòir dhaibhsan a tha airson faochadh fhaighinn, beagan bhrochan de dh’ ola riatanach citris a chuir aig puingean cuideam na bodhaig. Faodar am fàileadh a mheasgachadh cuideachd le fàilidhean fhlùraichean leithid jasmine gus na buaidhean adhartach a mheudachadh.

11 - Ith carbohydrates

Bidh ithe gualaisg mar bhiadh-bìdh san fheasgar a’ cur ri ath-nuadhachadh lùth agus faireachdainn de thoileachas. A dh'aindeoin comhairle a tha a' còrdadh ri daoine airson carbs a sheachnadh, thathas air sealltainn gu bheil daithead carb-ìosal a' toirt air adhart faireachdainnean brònach agus cuideam.

Bidh gualaisg a’ neartachadh na ceimigean a bheir taic do chinneasachadh eileamaidean a leasaicheas staid inntinn agus faireachdainn na h-eanchainn. Ach bu chòir dhut fòcas a chuir air stòran fallain de ghràinean slàn seach gualaisg ath-leasaichte gus na buannachdan fhaighinn agus na àicheilean a sheachnadh.

Faodaidh biadh feasgair a bhith a’ toirt a-steach timcheall air 25 gu 30 gram de charbohydrates, co-ionann ri trì chairteal de chupa coirce.

12 - Ith turmeric

Tha feartan nàdarra antidepressant aig an todhar gnìomhach ann an turmeric, curcumin. Le bhith a’ cur turmeric ri daithead tha mòran bhuannachdan slàinte don bhodhaig gu lèir, leithid lughdachadh buaidhean airtritis reumatoid, osteoporosis agus suidheachaidhean sèid eile, a bharrachd air a bhith a’ sabaid an aghaidh galar Alzheimer agus tinneas an t-siùcair.

Tha sgrùdaidhean saidheansail air nochdadh gu bheil curcumin ag àrdachadh secretion eanchainn daonna de serotonin agus dopamine, agus mar sin tha e na dhòigh chumhachdach air faireachdainn àrdachadh agus an toileachas a tha thu ag iarraidh a choileanadh.

13 - Èist ri ceòl

Bidh ceòl a’ leantainn gu faireachdainn de thoileachas leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil an dopamine ceimigeach, a ghineas faireachdainn de chomhfhurtachd agus de shocair agus a lughdaicheas cuideam is iomagain.

14 - Faigh tlachd bho bhith a’ seinn

Tha thu airson a bhith nad dhuine toilichte, tlachd a ghabhail à seinn, agus mar sin tha luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Manchester air dearbhadh gu bheil organ beag anns a 'chluais a-staigh co-cheangailte ri pàirt den eanchainn daonna a tha a' clàradh faireachdainn toileachas. Bidh an sacculus a’ clàradh na triceadan gutha co-cheangailte ri seinn cha mhòr sa bhad, a’ toirt faireachdainn blàth is dìomhair don neach. Mar sin, seinn fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fras ùrachail, fhad ‘s a tha thu a’ draibheadh, no nuair a bhios e ri fhaighinn.

15 - Ag ithe seoclaid agus cearc

Ged nach eil dragh aig a 'mhòr-chuid de dhaoine a bhith ag ithe barrachd seoclaid gu nàdarra, is e an rud as urrainn an gaol a mheudachadh dha gu bheil seoclaid a' toirt air duine a bhith a 'faireachdainn nas toilichte.

Ann an seoclaid tha tryptophan, a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin san eanchainn, agus a bheir gu faireachdainn nas fheàrr. Tha na h-aon toraidhean air an coileanadh le biadhan eile anns a bheil tryptophan cuideachd, leithid cearcan agus uighean.

16 - Ag òl cofaidh

Dhearbh sgrùdadh bho Oilthigh Harvard gu robh boireannaich a dh'òl co-dhiù dà chupa cofaidh gu cunbhalach 15% nas buailtiche a bhith trom-inntinn na boireannaich nach robh. Tha e nas fheàrr cofaidh neo-mhilis no beagan bainne a òl.

17 - Tì uaine

Ann an tì uaine tha polyphenols, a chuidicheas le call cuideim le bhith ag àrdachadh metabolism, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, cuid de sheòrsan aillse, agus osteoporosis.

Thathas air sealltainn gu bheil tì uaine cuideachd a’ lughdachadh ìrean cuideam, oir dhearbh sgrùdadh saidheansail gun robh lughdachadh cuideam 5% aig daoine a dh’ òl 20 cupannan tì uaine no barrachd gach latha na an fheadhainn a dh’ òl nas lugha na aon chupa.

18 - Ith avocados agus cnothan

Bidh avocados a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn toileachas gu fèin-ghluasadach, ach tha rannsachadh saidheansail cuideachd a’ nochdadh gur e susbaint geir avocados an dìomhair airson do shunnd adhartachadh. Bidh geir a 'slaodadh sìos a' phròiseas cnàmhaidh, agus mar sin a 'meudachadh ìrean siùcair fala, a' toirt faireachdainn de shàmhchair agus riaraichte. Faodar an aon bhuannachd a choileanadh bho bhith ag ithe chnothan.

19— Bradan

Tha iasg saillte mar bhradan beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a chuidicheas le bhith a’ seachnadh trom-inntinn. Leis gu bheil omega-3 a’ cumail suas gnìomhachd eanchainn anns na raointean a bhios a’ riaghladh faireachdainn agus faireachdainn. Tha toraidhean aon sgrùdadh saidheansail ag ràdh gu robh boireannaich nach robh ag ithe iasg dà uair san t-seachdain ann an cunnart nas àirde de 25% a bhith a 'fulang le trom-inntinn an coimeas ris an fheadhainn a dh'ith iasg dà uair no barrachd san t-seachdain. Gu dearbh, faodar cur-ris ola omega-3 a ghabhail mar roghainn eile.

20- A 'cumail peata

Faodaidh togail cù no cat leasachadh mòr a thoirt air càileachd beatha, oir tha dealas peata airson an sealbhadair aige fhaicinn nuair a thilleas e dhachaigh agus dìlseachd seasmhach ga dhèanamh na chompanach mìorbhaileach.

Tha raon farsaing de adhbharan ann airson gum bi peataichean a’ leasachadh slàinte san fharsaingeachd, ach faodaidh iad faireachdainn àicheil atharrachadh agus an sealbhadair aca a dhèanamh nas toilichte aig àm sam bith.

Tha e air a dhearbhadh gu bheil a bhith a’ cluich le cù no cat airson dìreach 15 mionaidean a’ leigeil ma sgaoil serotonin, prolactin agus oxytocin, a tha uile nan hormonaichean àrdachadh mood, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cortisol hormone stress.

Cha dèan na molaidhean sin thu nad dhuine toilichte fhad ‘s nach eil thu an dùil toileachas agus toileachas, is iad sin an dà fheart as cudromaiche a dh’ fheumas a bhith agad airson a bhith nad dhuine sona.