Ciamar a bhrosnaicheas tu cinneasachadh collagen tro bhiadh?

Ciamar a bhrosnaicheas tu cinneasachadh collagen tro bhiadh?

Bidh comas na buidhne air collagen a dhèanamh a’ lùghdachadh le aois, agus bidh an craiceann a’ call 1% de a lùth san raon seo gach bliadhna a’ tòiseachadh aig aois 30 agus uaireannan roimhe sin, ach faodar an easbhaidh seo a dhìoladh le bhith a’ gabhail ri daithead anns a bheil biadhan anns a bheil biadhan. tha comas aca cinneasachadh Collagen a leasachadh. Ionnsaich mun fheadhainn as follaisiche gu h-ìosal.

Brot broth cnàimh

Tha broth cnàimh mairt beairteach ann an collagen, a bharrachd air vitamain K agus A, a bharrachd air iarann, sinc, agus selenium. Tha e gu leòr cupa beag dheth ithe gach latha gus cinneasachadh collagen a bhrosnachadh.

Feal agus cearc

Bidh an seòrsa feòil seo a’ brosnachadh cinneasachadh collagen agus tha iad nan stòr riatanach de phròtainean agus iarann. Thathar a 'moladh a bhith ag ithe 500 gram de gach seachdain, cho fad' sa thathar a 'taghadh seòrsaichean le geir ìseal.

Bradan agus iasg à tiona

Tha bradan à tiona, tuna, rionnach, agus sardines beairteach ann am pròtainean, omega-3, searbhagan geir, agus calcium. Thathar a 'moladh a ghabhail dà uair san t-seachdain.

Geiltin bò

Tha an gelatin seo air a dhèanamh suas de 90% collagen, ach chan urrainn dha a bhith air a chaitheamh gu dìreach, ach feumaidh e a bhith air a chur ri reasabaidhean airson siùcairean no candy a tha air an ullachadh aig an taigh. Thathas a’ moladh na seòrsaichean siùcairean sin ithe ann am measadh oir tha iad mar as trice beairteach ann an siùcar.

uighean

Tha collagen ann am buidheagan ugh, agus tha uighean slàn beairteach ann am pròtainean agus stòr cudromach de bhiotamain A, B, D, agus E, a bharrachd air mèinnirean leithid fosfar, selenium, agus sinc. Thathas a 'moladh uighean no dhà ithe gach latha.

legumes

Tha e na thùs riatanach de phròtainean glasraich agus tha e cuideachd beairteach ann am fiber, vitamain B, sinc agus iarann. Thathas a 'moladh a bhith ga ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain no gach latha ma tha thu a' leantainn daithead glasraich.

Bathar bainne

Tha e beairteach ann an amino-aigéid a bhrosnaicheas cinneasachadh collagen. Tha e cuideachd beairteach ann am pròtainean agus calcium. Faodaidh tu dà sheòrsa dheth ithe gach latha.

cnothan

Tha almoin, pistachios, cnothan calltainn, agus cnòthan-cnòthan nan stòran cudromach de phròtainean, snàithleach, omega-3, agus searbhagan geir buannachdail. Tha pàirt aige ann a bhith a’ brosnachadh cinneasachadh collagen. Thathas a’ moladh dòrlach bheag dheth ithe gach latha.

kiwi

Is e seo aon de na seòrsaichean measan a tha beairteach ann an vitimín C, a tha riatanach airson collagen a dhèanamh. Thathas a 'moladh aon phìob a ghabhail gach latha tron ​​​​t-seusan.

Toradh dearg

Tha e beairteach ann an lycopene agus antioxidants a bhios a ’sabaid an aghaidh oxidation craiceann agus cuideachd a’ casg call collagen. Tha e cuideachd air a mheas mar stòr cudromach de bhiotamain C. Thathas a 'moladh a bhith ga ithe gach latha tron ​​​​t-seusan aige.

currain

Tha e beairteach ann an carotenoids, a chuidicheas le bhith a 'dìon collagen a th' ann mar-thà Mar as trice bidh carranan rim faighinn fad na bliadhna, agus mar sin thathar a 'moladh an ithe gu cunbhalach mar phàirt de dhaithead fallain.

peirsil

Tha barrachd sa cheud de bhiotamain C anns na duilleagan uaine aige na oranges. Tha e cuideachd beairteach ann am vitamain agus mèinnirean eile leithid sulbhur. Thathas a 'moladh a bhith ga ithe ùr agus ga chur ri biadh làitheil.

a' Gharbhlaich

Bidh garlic a 'neartachadh dìon dìon na bodhaig agus a' comasachadh cnàmhadh. Tha ceudad de phronnasg ann, a tha a 'cur ri àrdachadh cinneasachadh collagen. Thathas a 'moladh a chur ri biadh làitheil.

broccoli

Tha vitamain C agus sulbhur ann am broccoli aig an aon àm, a tha a 'mìneachadh a bhuaidh air a bhith a' brosnachadh cinneasachadh collagen. Thathas a 'moladh a bhith ga ithe ùr tron ​​​​t-seusan no air a reothadh anns na ràithean a tha air fhàgail.

Horoscope gaol Capricorn airson na bliadhna 2024