Ciamar a bheir thu fois don t-siostam cnàmhaidh agad san obair aige?

bacteria buannachdail

Tha sgrùdadh Frangach o chionn ghoirid a’ moladh gum bi iogart mar aon de na prìomh ghrìtheidean ann an cuid de bhiadhan, leithid bracaist, leis gu bheil pàirt math aige ann a bhith a’ leasachadh cnàmhadh aig toiseach an latha, a bharrachd air astar gluasad bìdh chun chnàmh beag.
Tha an sgrùdadh ag ràdh gu bheil iogart mar aon de na stòran nàdarra de probiotics, a bharrachd air gu bheil deagh sheòrsan de bacteria buannachdail ann a dh’ fheumas an siostam cnàmhaidh anns an stamag agus an caolan, leis gu bheil na bacteria sin a ’cur ri bhith a’ meudachadh buannachd bìdh agus a ’cur casg air mòran eas-òrdughan cnàmhaidh.
Tha an luchd-rannsachaidh a’ mìneachadh seo gu bheil comas aig iogart àrainneachd a chruthachadh a tha freagarrach airson fàs agus àrdachadh bacteria buannachdail taobh a-staigh na bodhaig, a bharrachd air leis gu bheil gnèithean beò ann a bheir taic dha na bacteria math sin airson cnàmhadh agus airson a’ bhodhaig san fharsaingeachd.
Bidh ithe iogart cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidh cus freagairt dìonachd ann an daoine le Irritable Bowel Syndrome, agus tha àite cudromach aige ann a bhith a’ luathachadh faighinn seachad air cuid de ghalaran agus diofar leòintich.

Fibre daithead

Tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh cho cudromach sa tha e biadhan làn snàithleach daithead ithe, leis gu bheil iad gu math buannachdail don t-siostam cnàmhaidh, leis gu bheil iad a’ leasachadh agus a ’luathachadh a’ phròiseas cnàmhaidh, a ’cur casg air giorrachadh, agus a’ cumail suas neart an stamag agus an caolan.
Bidh snàithleach daithead a 'gabhail a-steach mòran uisge, a dh' fheumas tomhas gu leòr de fhliuchas, a tha a 'meudachadh bogachd an sgudail, agus mar sin a' cur às do dhuilgheadas cuim, agus a 'fuireach airson ùine fhada anns a' bhroinn, a tha a 'meudachadh chothroman buannachd fhaighinn bho beathachadh, agus a’ toirt faireachdainn de satiety airson ùine nas fhaide.
Bidh ithe nam biadhan sin a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean cnàmhaidh, bho stamag gu sùghadh, agus aig an aon àm a’ seachnadh duilgheadas mì-mhodhail, a’ casg gas agus a’ dìon an aghaidh a’ bhuineach.
Tha aon den luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil àite cudromach aig biadh anns a bheil snàithleach daithead ann a bhith a’ comasachadh gluasad bìdh taobh a-staigh a’ bhroinn, a bharrachd air gnìomh eile, is e sin an siostam cnàmhaidh de tocsainnean, sgudal, sgudal agus stuthan a tha duilich a chnàmh a ghlanadh.
Tha biadhan làn snàithleach rim faighinn anns a’ mhòr-chuid de mheasan, a bharrachd air glasraich, agus gràinnean slàn leithid cruithneachd slàn, rus slàn, arbhar slàn, sìol agus cnothan, pònairean, pònairean, leannils agus legumes san fharsaingeachd.

Leacan

Tha sgrùdadh Sìonach a 'moladh a bhith ag òl gu leòr lionntan agus uisge tron ​​​​latha; Leis gu bheil e ag obair gus càileachd cnàmhaidh a leasachadh, tha feum cunbhalach aig a ’bhodhaig air lionntan, tha iad riatanach airson snàithleach daithead a dh’ fheumas tòrr uisge, agus mar sin tha e mar aon de bhunaitean a ’phròiseas cnàmhaidh.
Bidh ithe lionntan a ’cur casg air giorrachadh, a tha na eas-òrdugh den t-siostam cnàmhaidh, a’ comasachadh pròiseas excretion, agus a ’cur ri bhith a’ cruthachadh àrainneachd tais leantainneach gus an ìre riatanach de secretion saliva a chumail suas, a bharrachd air an ìre a tha riatanach anns an stamag airson a riaghladh. am pròiseas cnàmhaidh.
Bha sgrùdaidhean eadar-dhealaichte air cinn-latha gabhail lionntan no uisge san fharsaingeachd.Thuirt cuid gum faodar na lionntan sin a ghabhail aig àm no às deidh ithe, gus cuideachadh le cnàmhadh, ge bith an e deochan blàth a th’ annta leithid tì, anise, fenugreek, ginger no eile, mar seòrsa de bhith a 'cur ri uisgeachadh an t-siostam cladhach agus beul.
Bidh sgrùdaidhean eile a’ toirt rabhadh an-aghaidh gabhail ri lionn aig àm bìdh; Far an do sheall e gu bheil na lioftaichean sin a’ lughdachadh an ìre de enzyman cnàmhaidh a bhios an siostam cnàmhaidh a’ dèanamh cho luath ‘s a thig biadh a-steach don bheul, agus cuideachd a’ lughdachadh buannachdan beathachaidh fhad ‘s a tha iad a’ gabhail a-steach, agus tha na sgrùdaidhean sin a ’moladh a bhith ag ithe lioftaichean co-dhiù 50 mionaid ro bhiadh, no timcheall air 90 mionaid às deidh biadh ithe no barrachd, agus thug e rabhadh gun a bhith a’ gabhail na lionntan sin fhad ‘s a bha thu ag ithe.

roimh chadal

Tha sgrùdadh Eadailteach a’ toirt rabhadh an-aghaidh a bhith ag ithe biadhan dìreach ron leabaidh, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil suidheachadh obrach a’ toirt orra biadh a chuir dheth gus an till iad dhachaigh, agus mar sin ithe biadh mòr agus an uairsin a dhol a chadal, agus is e cleachdadh mì-fhallain a tha seo.
Bidh ithe na biadhan sin ron leabaidh ag adhbhrachadh fìor troimh-chèile san t-siostam cnàmhaidh, leis gu bheil na meudan mòra geir, stalcach agus siùcar a’ leantainn gu grunn eas-òrdughan cnàmhaidh, a bharrachd air a bhith a’ call buannachd cadal domhainn.
Tha an sgrùdadh a 'sealltainn gu bheil feum aig a h-uile pàirt den bhodhaig ùine airson fois a ghabhail rè cadal, gus an cumail suas agus an ùrachadh riatanach de cheallan is nèapraigean, agus a thaobh ithe ro àm na leabaidh, tha an siostam cnàmhaidh air a chall bhon ùine riatanach seo, ag adhbhrachadh gu bheil e riatanach. eallach, sgìths agus sgìths, agus mar sin gun a bhith a’ coileanadh a dhleastanas chun na h-ìre as àirde.
Tha an sgrùdadh a 'moladh a bhith ag ithe biadh mu 2 gu 3 uairean ron leabaidh, gus casg a chur air cruinneachadh mòr de shiùcair san fhuil, agus a bhith fosgailte do chunnartan mòra, agus gus cothrom a thoirt don t-siostam cladhach a chnàmh agus an uair sin fois a ghabhail.

gabh fois fhad 'sa bhios tu ag ithe 

Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ithe fhad' sa tha e na sheasamh cuideachd na chleachdadh mì-fhallain. Tha an suidheachadh seo a 'riochdachadh mì-chofhurtachd don neach agus don t-siostam cladhach fhèin, agus feumaidh e ithe gu luath, a tha a' dèanamh a 'phròiseas cnàmhaidh gu math duilich.
Tha e nas fheàrr suidhe agus biadh a mhealtainn tro bhith a’ cagnadh math, agus fuireach air falbh bho bhith a’ coimhead telebhisean no a’ leantainn nam meadhanan sòisealta, a bharrachd air gun a bhith a’ gabhail dragh air a’ fòn agus innealan eile den aon seòrsa.
Feumar a bhith faiceallach agus slaodach ann a bhith ag ithe biadh; Leig le gach ìre de chladhach a dhreuchd a ghabhail ann a bhith a 'coileanadh a dhleastanas, leithid beul agus seile, agus bidh seo a' cuideachadh le bhith a 'seachnadh duilgheadasan cnàmhaidh, fhad' sa bhios iad ag ithe biadh reusanta agus chan e biadh mòr, gus calaraidhean fhaighinn a tha freagarrach don neach, a 'toirt air a bhith a' faireachdainn cofhurtail agus shunndach. , agus casg a chuir air cruinneachadh taobh a-staigh a’ bhodhaig ann an cruth geir cronail is dona.

A' cluich spòrs

Bidh gnìomhachd eacarsaich agus spòrs a 'cur gu mòr ri neartachadh an t-siostam cladhach agus a' leasachadh a ghnìomhan gu mòr, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' losgadh chalaraidhean cruinnichte, agus a 'toirt cothrom barrachd fhaighinn, a bharrachd air a bhith a' gluasad phàirtean den t-siostam cladhach, agus a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh an trannsa. de bhiadh anns a 'bhroinn agus an stamag.
Bidh gluasad mar as trice a’ meudachadh ìre cnàmhaidh agus ag àrdachadh a chàileachd.Tha na gnìomhan sin a’ dìon an aghaidh cuid de dhuilgheadasan cnàmhaidh, gu sònraichte cuim, leis gu bheil iad a’ lughdachadh ùine fuireach bìdh anns a’ ghalair mhòr, agus mar sin gun a bhith a’ call uisge bho sgudal gu tur, a tha a’ riochdachadh casg air biadhadh. constipation.
Bidh na h-eacarsaichean ag obair gus giorrachadh nàdarra fèithean an t-siostam cnàmhaidh a neartachadh, a tha riatanach airson gluasad bìdh taobh a-staigh tiùban an t-siostam seo, gus am pròiseas cnàmhaidh a chrìochnachadh gu rèidh.
Feumaidh an siostam cladhach fois; Gus spionnadh agus gnìomhachd a thoirt air ais, agus tha amannan cadail a 'riochdachadh an ùine fois airson an inneal seo, gus an comas a bhith ag obair gu h-èifeachdach agus gu làidir àrdachadh. gus an socraich buill-bodhaig a’ chuirp sìos agus an neart fhaighinn air ais an ath latha.

Ginger agus mint

Tha sgrùdadh ùr Ameireaganach a’ nochdadh gur e sàmhchair no suidhe airson amannan fada às deidh biadh trom is mòr aon de na mearachdan a bhios àireamh mhòr de dhaoine a’ dèanamh, agus is e an adhbhar nach eil cothrom ann an lùth mòr seo a losgadh.
Thug an sgrùdadh rabhadh cuideachd an aghaidh cus eacarsaich às deidh ithe, leis gu bheil seo ag adhbhrachadh seòrsa de shàmhchair, agus ag adhbhrachadh giorrachadh làidir mar thoradh air meudan fala lag a ’ruighinn an t-siostam cnàmhaidh, a chuidicheas anns a’ phròiseas cnàmhaidh fhèin.
Tha aon den luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil e comasach stuthan beathachaidh a tha air an riochdachadh ann an capsalan ola lus an phiobair a ghabhail, leis gu bheil iad a ’cur ri bhith a’ brosnachadh agus a ’cuideachadh a’ phròiseas cnàmhaidh, agus a ’làimhseachadh cuid de dhuilgheadasan cnàmhaidh.
Dhearbh sgrùdadh eile gu bheil ithe ginger ag obair gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan a bheir buaidh air an t-siostam cnàmhaidh, leis gu bheil e a’ cuir às do bhlàthachadh agus a’ làimhseachadh a’ bhuineach, a bharrachd air casg a chuir air cùisean de irioslachd coloin, agus a’ cur casg air mì-rianachd, leis gu bheil e a’ brosnachadh cinneasachadh enzymes riatanach, gus èifeachdas àrdachadh. den phròiseas cnàmhaidh taobh a-staigh na buidhne.
Tha an sgrùdadh a 'sealltainn gu bheil ginger san fharsaingeachd a' leasachadh càileachd a 'phròiseas cnàmhaidh gu mòr, leis gu bheil e na neach-cuideachaidh ann a bhith a' gluasad biadh às deidh a bhith air a chladhach anns a 'stamag chun a' ghalair bheag, le bhith ag àrdachadh gluasad giorrachadh ballachan na stamag, a tha an uair sin. a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh astar gluasad bìdh chun chaolan, agus a’ comasachadh pròiseas in-ghabhail cuideachd.

Ciamar a dhèiligeas tu ri cuideigin a tha gu tuigseach a’ seachnadh thu?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها