Ciamar a dhèiligeas sinn ri cuideam agus insomnia?

Thuirt neach-àbhachdais aon uair gur e “an leigheas as fheàrr airson insomnia barrachd cadal fhaighinn," ach chan eil sin an-còmhnaidh furasta.

Tha sgrùdadh ùr a’ moladh gum faodadh dòigh-obrach 10-mionaid ùr is sìmplidh cuideam a lughdachadh, ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal agus fuireach na chadal cuideachd. Tha an dòigh seo, a tha air a dhealbhadh airson a chleachdadh dìreach mus tèid thu dhan leabaidh, a’ toirt a-steach fòcas inntinneil air àite sàmhach agus socair, leithid tonnan air na tràighean no loch ciùin air a chuairteachadh le craobhan àrda, agus anail a tharraing gu slaodach agus gu domhainn, a rèir an Saudi Arabia. pàipear-naidheachd, Asharq Al-Awsat.

“Tha an dòigh seo a’ togail air obair a bh’ ann roimhe a’ cur cuideam air an cuideam sin agus bheir e droch bhuaidh air cadal. Tha mòran fhactaran cunnairt aithnichte airson tinneas cridhe, leithid smocadh, tinneas an t-siùcair agus colaistéarol àrd, ach is e glè bheag a tha eòlach air cuideam.

Tha an sgrùdadh, a chaidh a thaisbeanadh san Dàmhair an-uiridh aig coinneamh bhliadhnail Colaisde Lighichean Ciste Ameireagaidh ann an Atlanta, a ’dearbhadh gu bheil an dòigh seo a’ lughdachadh na h-ùine a bheir e air neach tuiteam na chadal, a ’leasachadh càileachd cadail agus a’ lughdachadh cuideam.

A rèir an Ionad Nàiseanta Ameireaganach airson Rannsachadh Eas-òrdughan Cadail, tha 30 gu 40% de dh'inbhich a 'fulang le cuid de chomharran insomnia, leithid neo-chomas tuiteam na chadal no neo-chomas fuireach nan cadal, agus tha 10 gu 15% de dh'inbhich a' fulang le insomnia leantainneach. .

Dhaingnich aon eòlaiche cadail gum bu chòir a bhith faiceallach ann a bhith a’ mìneachadh toraidhean an sgrùdaidh seo.“ Chan e dòigh ùr a th’ ann, ach tha an t-ainm ‘Imniche Taming’ dìreach na ainm meallta, leis gu bheil lughdachadh cuideam air a bhith na mheadhan air daoine a chuideachadh a’ cadal a-riamh. ” Fhad ‘s a tha Verma a’ daingneachadh gum bi toraidhean soilleir aig lughdachadh cuideam ann an cruth sam bith, tha e cudromach fios a bhith agad air an fhìor adhbhar gu bheil duilgheadas aig daoine cadal.

Sheall an sgrùdadh cuideachd gu bheil duilgheadasan cadail co-cheangailte ri cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair, galair cardiovascular, trom-inntinn, tubaistean rathaid agus duilgheadasan eile.

Fhad ‘s a tha lughdachadh cuideam buannachdail, tha Verma a’ daingneachadh nach eil na buannachdan glè chudromach. “Cuidichidh e thu gus tuiteam na chadal, ach chan eil e a’ toirt gealltanas dhut cadal de dheagh chàileachd no gun duilgheadasan anail fhad ‘s a bhios tu a’ cadal, mar eisimpleir, ”tha i ag ràdh.

Tha Verma a 'toirt comhairle do dhaoine a bhith a' gabhail fois fada ron leabaidh agus a 'dìochuimhneachadh a h-uile cuspair agus buaidh eile a thachair tron ​​​​latha. “Bu chòir dhut cadal a dhèanamh na phrìomhachas nad bheatha," thuirt Verma.