Ciamar a lùghdaicheas tu an àireamh caloric agad?

Ciamar a lùghdaicheas tu an àireamh caloric agad?

“Bi an-còmhnaidh faiceallach mu bhiadhan is thoraidhean ùr-ghnàthach a tha a’ gealltainn call cuideim luath ann an ùine ghoirid, ”arsa neach-daithead Alison Hurries, a’ mìneachadh gu bheil “mòran de bhiadhan ùr-ghnàthach stèidhichte air planaichean bìdh le glè bheag de chalaraidhean. Agus mar thoradh air an fhìor chuingealachadh calorie, caillidh a’ mhòr-chuid [daoine air na daitheadan sin] cuideam, ach cha bhith iad ag ithe gu leòr vitamain, mèinnirean agus beathachadh eile. Mar sin faodaidh na “peilearan draoidheachd” sin a bhith air an coimeas ri daithead yo-yo, is e sin an daithead a tha rannsachadh air sealltainn [aig a’ cheann thall] gu barrachd miann agus cuideam thar ùine. ”

Tha Ashley Krautkramer, neach-beathachaidh barrantaichte ann an reamhrachd agus smachd cuideam, ag ràdh nach eil toraidhean call cuideim agus stuthan cur-ris fo ùmhlachd no air an aontachadh le Rianachd Bidhe is Dhrugaichean na SA (FDA), agus mar sin tha cuid dhiubh a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach do shlàinte dhaoine, a ’toirt rabhadh sin “Ma tha iad a’ coimhead math Ro dhoirbh a chreidsinn, is dòcha gur e (foill malairteach) a th’ ann. ”

Toraidhean neo-thorrach agus call cuideam mean air mhean

Tha Sarah Williams, neach-daithead clàraichte, ag ràdh gum faod a bhith a’ faighinn calaraidhean gu leòr a bhith neo-thorrach, a’ slaodadh metabolism na bodhaig, a’ daingneachadh mar as slaodaiche a thèid cuideam a chall, is ann as fhaide a dh’ fhuiricheas e.

Tha an CDC an-dràsta a’ moladh call cuideim mean air mhean bho 500g gu 1kg gach seachdain - agus tha eòlaichean beathachaidh ag aontachadh leis a’ mholadh seo, a’ moladh ma leanar ris an stiùireadh seo, gu bheil thu nas dualtaich soirbheachadh ann an oidhirpean gus cuideam iomchaidh a chumail san fhad-ùine:

1. Lùghdachadh beag ann an calaraidhean

Tha an Dotair Melissa Mitri, neach-beathachaidh, ag ràdh gu bheil lughdachadh calaraidhean le timcheall air 500 calaraidhean gach latha na ìre fallain airson call cuideim, a’ toirt fa-near gu bheil feum aig boireannach inbheach eadar 1600 gu 2200 calaraidhean gach latha, fhad ‘s a tha feum aig fireannach inbheach 2200 gu 3000 calaraidhean. gach latha, a 'toirt fa-near gu bheil an àireamh de chalaraidhean a tha a dhìth a' buntainn gu dìreach ri ìrean gnìomhachd corporra gach neach.

Tha an Dotair Krautkramer a’ comhairleachadh gum faodar amas lughdachadh calorie de 500 calaraidhean gach latha a choileanadh dìreach le bhith a’ cur an àite biadhan le tòrr calorie le roghainnean calorie nas ìsle agus barrachd eacarsaich fhaighinn.

2. Barrachd pròtain

“Bidh pròtain a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh metabolism agus ag àrdachadh faireachdainnean lànachd agus satiety, ga dhèanamh nas fhasa do dhuine cumail ri daithead le calorie ìosal, ”arsa an Dr Mitri. Mar sin, bu chòir pròtain a bhith anns a h-uile biadh gus cuideam a chall. ”

Ach tha an Dr Keith Thomas Ayoub, àrd-ollamh co-cheangailte clionaigeach emeritus aig Colaiste Leigheas Albert Einstein, a’ mìneachadh gu bheil eadar-dhealachadh eadar pròtanan agus na stòran aca, a’ mìneachadh: “Bu chòir pròtain a bhith le geir ìosal, agus feòil-mart caol” a bhith nan roghainnean iomchaidh a bharrachd. gu cearc Turcaidh gun chraiceann, uighean, iogart le geir ìosal, carran-creige, tuna, pònairean agus legumes.

3. Gnìomh corporra

Tha e mar-thà air a dhearbhadh gu saidheansail agus gu practaigeach gu feum cuideam a chall nas lugha de chalaraidhean ithe na chalaraidhean a thèid a losgadh, agus tha sin a 'ciallachadh gum bi barrachd eacarsaich a' pàigheadh ​​​​dheth.

Cho luath ‘s a ruigeas tu an amas no an cuideam targaid agad, tha an CDC a’ moladh 150 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain, le atharrachadh leantainneach ann an cleachdaidhean ithe.

4. Meudan uisge iomchaidh

Tha uisge òil saor bho chalaraidhean, a’ cumail do metabolism fallain agus an siostam cnàmhaidh agad fallain, agus faodaidh e do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn.

Tha an Dr Mitri a’ comhairleachadh: “Le bhith ag òl barrachd uisge cuidichidh e thu le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus cuidichidh e thu le bhith ag ithe nas lugha aig biadh.”

Airson an uiread uisge a dh’ fheumas corp an duine, tha Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas na SA a’ moladh mu 15.5 cupan (3.7 liotair) de lionntan gach latha airson fireannaich agus 11.5 cupan (no 2.7 liotair) do bhoireannaich.

5. Glasraich neo-starchy

Nochd toraidhean sgrùdadh 2019 a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Clinical Nutrition gu bheil barrachd glasraich, gu sònraichte uainean duilleach, gu soilleir a’ cur ri cuideam bodhaig nas ìsle, eadhon ann an daoine le factaran cunnairt ginteil airson reamhrachd.

“Tha glasraich agus measan neo-starchy leithid spionag, pònairean uaine, muileann-frail agus broccoli làn de eileamaidean buannachdail beathachaidh agus a’ toirt faireachdainn de shàrachadh, ach chan eil calaraidhean àrd ann a bheir gu àrdachadh cuideim eadhon ged a dh’ itheas tu ann am meudan mòra. arsa an neach-dietachaidh Lindsey DeSoto.

6. Prìomhachas airson freumhag

Tha an Dr DeSoto a’ mìneachadh: “Faodaidh tu fòcas a chuir air a bhith ag ithe beathachadh nas sònraichte, leis gu bheil rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daithead àrd-fiber co-cheangailte ri call cuideim agus cumail ris an daithead, agus mar sin cuir fòcas air fiber. Ged nach e peilear airgid a th’ ann an snàithleach airson call cuideim, is e seo aon de na dòighean as fheàrr air satiety adhartachadh agus sàsachadh bìdh iomlan a choileanadh, agus mar thoradh air sin bidh caitheamh calorie iomlan nas ìsle agus call cuideim.”

Tha an Dotair DeSoto a’ moladh a bhith ag amas air timcheall air 30 gram de fiber gach latha, agus an uairsin àrdachadh mean air mhean le 2 gu 3 gram a bharrachd gach latha.

Cò na constellations as brèagha?