Airson slàinte eanchainn agus slàinte inntinn, seo an artaigil seo

Airson slàinte eanchainn agus slàinte inntinn, seo an artaigil seo

Mhìnich an Dr Uma Naidoo, eòlaiche-inntinn, neach-beathachaidh, eòlaiche eanchainn agus ball dàimhe aig Sgoil Leigheis Harvard, seata de bhiadhan ri ithe gus daithead cothromach a chumail suas, a ’dèanamh cinnteach gu faigh a’ bhodhaig na vitamain ceart gu lèir, gu sònraichte leis gu bheil iad riatanach gus casg a chuir air. crìonadh inntinneil.

Thuirt i, leis gu bheil an cunnart bho ghalaran eanchainn a’ dol am meud mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, gur e aon de na ceistean cumanta: “Dè am vitimín as fheàrr airson ar n-eanchainn a dhìon bho bhith a’ fàs nas sine?

Ann an artaigil airson CNBC, tha Nadeau a 'sgrìobhadh, "Tha gach aon de na meanbh-bhioran againn coltach ri òrdag, agus mar sin tha plana ithe èifeachdach air a ghnàthachadh a rèir feumalachdan sònraichte gach neach." Ach aig an aon àm, dh'ainmich i vitamain B mar phrìomhachas airson eanchainn òg agus fallain a chumail suas.

Buannachdan vitamain B airson an eanchainn

Thug i fa-near gun do lorg sgrùdadh bho Sgoil Leigheas Oilthigh Stàite Wayne gu bheil trom-inntinn, trom-inntinn, agus lagachadh inntinn gu tric co-cheangailte ri dìth bhiotamain B.

“Tha easbhaidh vitimín B12 mar adhbhar duilgheadasan inntinneil nas cumanta na tha sinn a’ smaoineachadh, gu sònraichte am measg inbhich nas sine a tha a ’fuireach leotha fhèin agus nach eil ag ithe gu ceart," thuirt an eòlaiche-inntinn sgrùdaidh Rajapraphakaran Rajarithenam.

Mhìnich i gu bheil 8 diofar bhiotamain B ann, gach fear le na prìomh bhuannachdan slàinte aige:

1. Meudaich do lùth

Tha bhiotamain B1, no thiamine, riatanach airson obair bunaiteach ar ceallan agus metabolism beathachaidh airson lùth.

Is e an eanchainn aon de na h-organan as gnìomhaiche gu metabollach nad bhodhaig, a tha a’ ciallachadh gu feum e taic thiamine gus casg a chuir air easbhaidhean a dh’ fhaodadh duilgheadasan eanchainn adhbhrachadh san àm ri teachd.

2. Cungaidhean-leigheis a thoirt air falbh

Bidh bhiotamain B2, no riboflavin, ag obair mar chofactor airson enzyman anns na ceallan againn a bhios a’ coileanadh ath-bheachdan cudromach, leithid a’ bhodhaig agus an eanchainn.

Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le fàs cealla, cinneasachadh lùtha, agus briseadh sìos geir agus stuthan exogenous leithid drogaichean.

3. Lùghdaich sèid

Bidh bhiotamain B3, no niacin, ag obair le còrr air 400 enzyman gus stuthan leithid cholesterol agus geir a tha riatanach sa bhodhaig a thoirt gu buil, ag atharrachadh lùth airson ar buill-bodhaig gu lèir. Tha Niacin cuideachd na antioxidant, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh cus sèid.

4. Thoir taic do shlàinte eanchainn iomlan

Tha feum air bhiotamain B5, no searbhag pantothenic, gus todhar moileciuil a dhèanamh ris an canar coenzyme A, a chuidicheas enzyman na bodhaig gus searbhagan geir a thogail agus a bhriseadh sìos airson lùth.

Bidh e cuideachd a’ cuideachadh ar ceallan gus pròtanan a tha a’ giùlan acyl a thoirt gu buil, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-mach lipidean riatanach. Tha an eanchainn gu ìre mhòr air a dhèanamh le geir, agus mar sin is e searbhag pantothenic aon de na vitamain as cudromaiche ann a bhith a’ toirt taic do shlàinte eanchainn.

5. Cuir an aghaidh galair

Tha bhiotamain B6, no pyridoxine, sònraichte airson a dhreuchd ann an casg ghalaran leis gu bheil ìrean iomchaidh den bhiotamain seo co-cheangailte ri cunnart nas lugha de ghrunn aillsean.

A bharrachd air an sin, bidh pyridoxine a ’cuideachadh le mòran ath-bheachdan ceimigeach anns a’ bhodhaig a bheir taic do ghnìomhachd dìon agus slàinte eanchainn.

6. A 'cuideachadh cheallan conaltradh nas fheàrr

Bidh bhiotamain B7, ris an canar biotin, a’ riaghladh comharran cealla airson conaltradh luath is èifeachdach air feadh na bodhaig. Anns an eanchainn, tha e deatamach comharran cealla a chuir tro neurotransmitters.

7. Cùm do chothromachadh

Tha bhiotamain B9, no searbhag folic, na leasachadh mòr-chòrdte agus na bhiotamain riatanach gus taic a thoirt do eanchainn fallain agus siostam nearbhach, agus a’ leantainn gu slàinte inntinn cothromach.

Is e buannachd eile gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh detoxification ceallach.

8. Cuidich do chridhe

Tha bhiotamain B12, no cobalamin, deatamach airson ceallan fala dearga agus DNA a chruthachadh, agus airson taic a thoirt do leasachadh agus gnìomhachd an t-siostam nearbhach.

Bidh B12 cuideachd a 'toirt taic do bhriseadh homocysteine, pròtain a bheir droch bhuaidh air slàinte cardiovascular agus a' leantainn gu dementia nuair a gheibh thu cuideam.

Na biadhan as fheàrr anns a bheil bhiotamain B

Tha Naidoo, ùghdar an leabhair reic as fheàrr This Is Your Brain on Food: Leabhar-iùil riatanach air biadhan iongantach a tha a’ sabaid trom-inntinn, iomagain, PTSD, OCD, ADHD, agus barrachd, a’ moladh a bhith an urra ri biadh airson a’ bhuidheann seo de bhiotamain. Ach, thug i fa-near nach eil na daithead againn foirfe, agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi cùisean ann far am faodadh stuthan-leigheis cuideachadh, ach tha e riatanach deuchainn fhaighinn agus bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.

Thuirt i gu bheil vitamain B am measg nam vitamain as fhasa faighinn a-steach don daithead agad oir gu tric bidh mòran dhiubh, mura h-eil iad uile, ann am biadh a tha beairteach ann an aon sheòrsa de bhiotamain B.

Seo 6 biadhan làn de bhiotamain B as urrainn dhut ithe gach latha:

1. Ann an aon ugh tha an treas cuid den luach làitheil a thathar a 'moladh de bhiotamain B7, agus cuideachd a' toirt a-steach mòran de bhiotamain B eile.

2. Tha iogart àrd ann an vitim B2 agus vitimín B12, a bharrachd air ann an probiotics nàdarra, a tha a 'toirt taic dha gut agus slàinte inntinn.

3. Bidh legumes mar phònairean dubha, chickpeas agus leannils a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh do shunnd agus do shlàinte eanchainn. Tha e cuideachd na stòr fìor mhath de bhiotamain B9, agus tha tomhasan beaga de bhiotamain B1, vitimín B2, vitimín B3, vitimín B5 agus vitimín B6 ann.

4. Tha bradan gu nàdarrach beairteach anns a h-uile bhiotamain B, gu sònraichte vitimín B2, vitimín B3, vitimín B6 agus vitimín B12.

5. Is e sìol lus na grèine aon de na stòran planntrais as fheàrr le vitimín B5. Gheibh thu 20% den luach làitheil a thathar a 'moladh airson a' bhiotamain seo bho dìreach aon unnsa de shìol.

6. Tha uainean duilleach mar spionag, cairt, agus cèile nan stòras math de bhiotamain B9. Is e seo am biadh as fheàrr dha euslaintich a tha airson droch shunnd a leasachadh.