Gus ìrean de cholesterol buannachdail a chumail suas agus cholesterol cronail a lughdachadh

Gus ìrean de cholesterol buannachdail a chumail suas agus cholesterol cronail a lughdachadh

Tha an National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) a’ moladh gum bu chòir a’ chiad sgrìonadh cholesterol a dhèanamh eadar aois 9 agus 11, agus an uairsin ath-aithris a h-uile còig bliadhna às deidh sin. airson fireannaich eadar 45 agus 65 agus boireannaich eadar 55 agus 65 bliadhna a dh'aois. Bu chòir do dhaoine nas sine na 65 bliadhna a dhol tro sgrìonadh cholesterol gach bliadhna.

Mura h-eil toraidhean deuchainn taobh a-staigh raointean ion-mhiannaichte, no ma tha eachdraidh teaghlaich de cholesterol àrd, tinneas cridhe, no factaran cunnairt eile, leithid tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd, faodaidh dotairean comhairle a thoirt do dheuchainnean fala a-rithist aig amannan tric.

A 'bacadh cholesterol àrd

 Gus casg a chur air ìrean colaistéarol fuil àrd, tha eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' leantainn nan aon atharrachaidhean dòigh-beatha a tha air am mìneachadh airson slàinte cridhe a chumail suas, a 'gabhail a-steach na leanas:

1. Ith daithead le salann ìosal a tha ag amas air measan, glasraich, agus gràinean slàn.
2. Cuir crìoch air na tha de gheir ainmhidhean agus cleachd deagh gheir ann am measadh.
3. A 'faighinn cuidhteas cus cuideim agus a' cumail cuideam fallain.
4. Stad a smocadh.
5. Eacarsaich a 'mhòr-chuid de làithean na seachdain airson co-dhiù 30 mionaid.
6. Dèilig ri cuideaman beatha gu socair agus seachain cuideam agus iomagain.

Glasraich gus cholesterol a lughdachadh

A rèir na chaidh fhoillseachadh le làrach-lìn na h-Innseachan, faodar ìrean cholesterol LDL cronail a lughdachadh le bhith ag ithe na glasraich a leanas a tha rim faighinn ann an seusan a ’gheamhraidh:

1. Spionag

Air a phacadh le lutein, potasium, agus fiber, tha spionag na stòr bìdh cumhachdach airson slàinte cardiovascular.

2. Cauliflower

Is e glasraich fallain geamhraidh a th 'ann an cauliflower a tha àrd ann am fibre agus coimeasgaidhean a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh ìrean colaistéarol.

3. Currain

Tha curranan, a tha beairteach ann am beta-carotene agus fiber, cuideachd buannachdail airson ìrean cholesterol fallain a chumail suas.

4. Càil

Tha Kale àrd ann am freumhag, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona agus a ’toirt taic do shlàinte cridhe san fharsaingeachd.

5. Squash geamhraidh

Tha squash geamhraidh làn de bheathachadh riatanach a tha buannachdail airson slàinte cridhe, a chuireas ri bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol cronail.

6. Beetroot

Tha stuthan nàdarra ann am beets a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cholesterol cronail.

7. sprouts Bhruiseal

Is e càl beag a th ’ann a tha beairteach ann am freumhag soluble, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona.

Horoscope gaoil Sagittarius airson na bliadhna 2024