Carson a chanar bracaist mar am biadh as cunnartaiche, agus dè na beathachadh as cudromaiche a bu chòir a bhith ann?

Chan eil teagamh sam bith gur e bracaist am biadh as cudromaiche airson slàinte dhaoine, a bharrachd air a bhith a 'toirt dha spionnadh agus gnìomhachd a dh' fheumar airson a latha a thòiseachadh, tha mòran bhuannachdan aig a 'bhiadh seo leithid smachd a chumail air cuideam agus leasachadh coileanadh gnìomhan bodhaig. Faodaidh ithe biadh fallain agus coileanta bho bhracaist barrachd fòcas agus coileanadh nas fheàrr a thoirt dhut aig an obair, agus bheir e cuideachd neart agus seasmhachd dhut diofar ghnìomhan corporra a dhèanamh, agus thathas a’ creidsinn gu bheil ithe bracaist a ’lughdachadh cholesterol san fhuil, agus tha e cudromach. A bharrachd air an daithead agad mar Leis, faodaidh tu tòrr bhiotamain is mèinnirean a thoirt don daithead agad, gu sònraichte ma tha thu airson smachd a chumail air do chuideam.

Gu dearbh, tha ithe bracaist cudromach dha gach aois, ach tha e nas cudromaiche do chloinn Tha sgrùdaidhean a rinn Comann Dietetic Ameireagaidh air sealltainn gu bheil clann a bhios ag ithe bracaist a’ coileanadh nas fheàrr agus a’ faighinn sgòr nas àirde san sgoil agus aig cluich na an co-aoisean nach eil ag ithe. bracaist.

Buannachdan bracaist

Tha mòran bhuannachdan ann a tha air an diùltadh dhaibhsan a tha a 'dearmad ithe bracaist, leithid a bhith a' losgadh barrachd geir, a 'cumail smachd air cuideam, agus a' cumail suas ìrean àbhaisteach de cholesterol agus insulin, a tha a 'cur ri casg air mòran ghalaran, agus gu tric bidh an fheadhainn a bhios ag ithe bracaist a' còrdadh ri ìre àrd. dùmhlachd air feadh An-diugh, chan eil iad a’ faireachdainn sgìth gu sgiobalta, a bharrachd air an sin, tha bracaist a’ toirt dhut lùth gu leòr gus na diofar ghnìomhan làitheil agad a choileanadh, agus tha e cuideachd a’ cur gu mòr ri leasachadh cuimhne. A 'losgadh geir Bidh an fheadhainn a bhios ag ithe bracaist a' losgadh barrachd chalaraidhean tron ​​​​latha na an fheadhainn nach eil ag ithe bracaist.

Bidh am bracaist aonaichte a’ cur ri bhith ag àrdachadh faireachdainn satiety tron ​​​​latha, agus cuidichidh e thu le bhith a’ taghadh seòrsaichean bìdh fallain airson biadh eile tron ​​​​latha. gus seòrsaichean mì-fhallain de bhiadh a thaghadh mar an fheadhainn làn geir Tha e beairteach ann an calaraidhean gus dìoladh a dhèanamh airson faireachdainn acras.A thaobh an neach a bhios ag ithe bracaist làn agus measgaichte, cha bhith e a’ fulang leis a ’chùis seo. an seo gur e na biadhan bracaist a tha co-cheangailte ri losgadh geir na biadhan fallain sin anns a bheil gu leòr de phròtainean no de ghràinean slàn, Agus gun a bhith ag ithe biadh sam bith a tha beairteach ann an geir is calraidhean cuidichidh e le bhith a’ losgadh geir.

Solarachadh lùtha Bidh ithe biadh bracaist anns a bheil tòrr snàithleach agus pròtainean a’ cuideachadh le faochadh a thoirt don fhaireachdainn sgìths agad tron ​​​​latha, agus ag àrdachadh an lùth a dh’ fheumar gus diofar ghnìomhachdan làitheil a dhèanamh tron ​​​​latha an taca ris an fheadhainn a bhios ag ithe bracaist beairteach no a bhios ag ithe bracaist beairteach. Feumaidh tu a bhith air mothachadh gu bheil ithe bracaist gach latha gad chuideachadh gus na diofar ghnìomhachdan agad a dhèanamh gu làidir, fhad ‘s nach ithe thu bidh e a’ faireachdainn sgìth agus gu math lag eadhon gun a bhith a ’dèanamh tòrr obrach agus gnìomhachd.

A’ cumail smachd air ìre cholesterol Tha daoine nach bi ag ithe bracaist gu tric nas dualtaiche galairean co-cheangailte ri cholesterol a leasachadh leis gu bheil dearmad air a’ bhiadh seo ag àrdachadh ìre cholesterol san fhuil, agus tha iad a ’fulang le mì-chothromachadh insulin an taca ri daoine a bhios ag ithe bracaist gu cunbhalach, mar sin e. Tha e cudromach bracaist fallain a chumail gus slàinte buill-bodhaig agus gnìomhan na bodhaig a chumail suas, gu sònraichte dhaibhsan a tha a’ fulang le cholesterol àrd no aig a bheil tinneas an t-siùcair.

Leasachadh cuimhne Bidh ithe biadh fallain a bheir seachad lùth sa mhadainn a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cuimhne agus ag àrdachadh fòcas, agus bu chòir dhut aire a thoirt don t-seòrsa de bhiadh a thathas ag ithe, leis gu bheil biadh a tha beairteach ann an geir agus calraidhean àrd a’ cur bacadh air fòcas agus cuimhne tron ​​​​latha. Mar sin, tha e cudromach biadh fallain ithe sa mhadainn gus do chuimseachadh àrdachadh agus do chuimhne adhartachadh.

Biadh airson bracaist Gus na buannachdan as motha fhaighinn bho bhith ag ithe bracaist, tagh biadh fallain agus iomchaidh a tha eadar-mheasgte agus anns a bheil gu leòr mheasan, glasraich, gràinean slàn, stuthan bainne le geir ìosal no geir, agus pròtanan, agus seo an fheadhainn as cudromaiche eileamaidean a bu chòir a thoirt a-steach do bhiadh na maidne sa bhiadh seo:

Coirce: Is e coirce aon de na biadhan as cudromaiche a tha a 'cur ri bhith a' cumail suas ìrean colaistéarol, agus tha coirce a 'toirt buaidh mhòr air a bhith a' leasachadh cuimhne agus a 'meudachadh sgilean co-chruinneachaidh, gu h-àraid ann an cloinn, an coimeas ri grànan bracaist deiseil, mar sin bi cinnteach gum bi coirce ann. an daithead agad san fharsaingeachd agus bracaist san fharsaingeachd.

Grapefruit: Tha tòrr bhiotamain “C” agus bhiotamain “A” ann an grapefruit agus tha buaidh mhath aige ann a bhith a’ leasachadh buaidh dhrogaichean airson làimhseachadh aillse. Faodar an grapefruit a chuir ri bracaist no ithe ann an cruth sùgh ùr.

Uighean: Bidh ithe uighean aig bracaist gu mòr a’ cur ri bhith a’ lughdachadh faireachdainn acras agus mar sin a’ lughdachadh na tha de bhiadh a dh’ itheas tu tron ​​latha an coimeas ri daoine nach bi ag ithe uighean airson bracaist no a’ cuir aran nan àite Faodaidh aran faireachdainn sealach a thoirt seachad air satiety , ach bidh e a 'dol à sealladh gu luath eu-coltach ris an fhaireachdainn a tha a' toirt seachad uighean Mar sin, ma tha thu airson smachd a chumail air do chuideam, tha e nas fheàrr uighean ithe airson bracaist gach latha.

Cofaidh: Bidh ithe cofaidh airson bracaist a’ cur ri leasachadh slàinte gu mòr agus ann an iomadh dòigh Bidh ithe ga lughdachadh trom-inntinn agus frustrachas, a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa XNUMX agus cuid de sheòrsan aillse, a bharrachd air blas agus aroma cofaidh a chuidicheas le bhith ag adhartachadh faireachdainn agus a’ toirt seachad am fòcas a dh’ fheumar gus do latha a thòiseachadh .. Agus ma tha thu a 'smaoineachadh nach eil ùine ann airson bracaist ithe, is dòcha gum bu chòir dhut ath-bhreithneachadh a dhèanamh ort fhèin, oir tha na roghainnean airson bracaist mòran agus furasta agus faodaidh iad a bhith deiseil agus fallain aig an aon àm,

Seo cuid de na roghainnean a tha furasta an stèidheachadh:

Iogart le geir ìosal leis na measan as fheàrr leat. Aran bracaist làn-gràn le bainne le geir ìosal agus pìosan measan.

Uighean bruite agus bananathan.

 Truinnsear de uighean friochte le glasraich agus pìos toast làn-ghràin.

Pìosan càise is measan.

Tha e nas fheàrr biadhan a tha beairteach ann an geir a sheachnadh, leithid siùcairean, biadh friochte, no beairteach ann an stuthan-gleidhidh, no mortadella a tha beairteach ann an salann is geir.

Gu crìch, is e do shlàinte an rud as cudromaiche as urrainn dhut a thoirt seachad agus a chumail suas, agus faodaidh bracaist spionnadh, gnìomhachd agus slàinte a thoirt don bhodhaig agad gus do latha a chrìochnachadh, mar sin bi cinnteach gun ith thu e gach latha aig amannan sònraichte, gus do bhodhaig a dhìon bho ghalaran agus gus fòcas agus cuimhne làidir a mhealtainn, agus ma tha dragh ort mu bhith a’ losgadh cus geir agus smachd a chumail air Feumaidh do bhodhaig biadh fallain agus coileanta a chumail a’ toirt a-steach pròtainean, gràinean slàn, toraidhean bainne le geir ìosal, measan, agus beagan caffeine. na dearmad a bhith ag ullachadh bracaist, ge bith dè cho trang sa tha thu, oir aig a’ cheann thall chan eil an obair agad nas cudromaiche na do shlàinte; Oir às aonais do shlàinte, cha bhith e comasach dhut d’ obair a chrìochnachadh chun na h-ìre as àirde.