Airson diabetics, seo na molaidhean seo airson bracaist

Airson diabetics, seo na molaidhean seo airson bracaist

Tha mòran againn air cluinntinn gur e “bracaist am biadh as cudromaiche san latha,” agus ged a tha diofar bheachdan ann mun abairt ainmeil seo, chan eil teagamh sam bith gu bheil buaidh aig cleachdaidhean bracaist air a’ bhodhaig. Nuair a thig e gu siùcar fala, tha mòran fhactaran ann a thig fon sgèile seo agus faodaidh na bhios duine ag ithe (no nach eil ag ithe) a bhith air mullach an liosta. Ged a bu chòir dragh sònraichte a bhith aig daoine le tinneas an t-siùcair mu bhith a’ riaghladh an siùcar fala aca, tha e gu leas a h-uile duine cleachdaidhean a sheachnadh a tha ga dhèanamh duilich dha ar cuirp ìrean siùcar fala fallain a chumail suas.

A rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh le It This Not That, is iad na ceithir cleachdaidhean bracaist as miosa airson siùcar fala:

1- Gun a bhith ag ithe fiber gu leòr

Tha fibar na bheathachadh luachmhor a bhios a’ coileanadh iomadh gnìomh, bho bhith a’ leasachadh cunbhalachd cnàmhaidh agus cholesterol fala gu bhith ag àrdachadh faireachdainnean lànachd agus a’ slaodadh sgaoileadh gualaisg a-steach don fhuil fhuil.

Nuair a dh'itheas duine bracaist a tha ìosal ann am fibre agus a tha beairteach ann an gualaisg, leithid toast geal le silidh, ruigidh na gualaisgean anns a 'bhiadh sruth na fala nas luaithe na bhiodh na h-aon charbohydrates air an ithe le susbaint snàithleach nas àirde.

Faodaidh àrdachadh luath ann an gualaisg adhbhrachadh do shiùcair fala èirigh agus tuiteam às deidh biadh, a bheir buaidh air ìrean lùtha agus biadh.

Dha daoine gun tinneas an t-siùcair, tha am bodhaig làn uidheamaichte le insulin gus cuideachadh leis a’ phròiseas seo. Ach, thar ùine, faodaidh comas na buidhne dèiligeadh gu h-èifeachdach ris an àrdachadh seo ann an siùcar a dhol sìos. Gus am freagairt a tha a dhìth bhon pancreas a chothromachadh, tha luchd-beathachaidh a’ comhairleachadh a bhith a’ toirt a-steach fiber ann am bracaist.

Is e riaghailt òrdail math gum bi co-dhiù 1 gram de fiber airson gach 5 gram de charbohydrates. Faodar am matamataigs sìmplidh seo a dhèanamh nuair a choimheadas tu air a’ phanal Fiosrachadh Beathachaidh, agus nuair a tha teagamh ann, cuir gràinnean slàn an àite aran geal agus cuir measan gu bracaist, còmhla ri biadhan àrd-fiber eile, leithid min-choirce, cuach agus glasraich.

2 - Gun a bhith ag ithe bracaist

Ged a dh’ fhaodadh cuid de bheachdan eadar-dhealaichte a bhith ann mu cho cudromach sa tha ithe bracaist, tha cuid de fhreagairtean fios-eòlasach ann airson a bhith ga sheachnadh. Gu dearbh, thug aon sgrùdadh air daoine fa leth le tinneas an t-siùcair seòrsa XNUMX fa-near gun robh a bhith a 'sgioblachadh bracaist co-cheangailte ri co-chruinneachaidhean siùcar fuil cuibheasach nas àirde agus nas lugha de smachd gliccemic.

Tha na beachdan sin gu sònraichte draghail leis gu bheil droch smachd air siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair a’ meudachadh chunnart tinneas cridhe is nearbhach agus milleadh dubhaig, a bharrachd air lagachadh buill-bodhaig is stuthan eile.

Dhaibhsan aig nach eil tinneas an t-siùcair, faodaidh a bhith a 'sgioblachadh bracaist a' bhuaidh eile. Rè fastadh fada, leithid nuair a leumas tu air bracaist, tha coltas ann gun tèid na h-ìrean siùcar fola agad sìos. Dha cuid, is dòcha nach bi an t-atharrachadh seo follaiseach; Dha feadhainn eile, faodaidh siùcar fala ìosal leantainn gu comharran hypoglycemia, leithid buille cridhe luath, crith, sweating, irritability agus dizziness.

3- Meud ìosal de phròtain

Is e biadh cothromach biadh anns a bheil gualaisg, pròtain, fiber agus geir. Mura h-eil na grìtheidean sin gu lèir aig biadh, bidh na h-ìrean de bhiotamain agus mèinnirean a’ fàs nas ìsle, agus faodaidh seo leantainn gu siùcar fuil àrd.

Bidh a 'bhodhaig a' dèanamh tòrr oidhirp gus pròtain a bhriseadh sìos agus a chuairteachadh, agus nuair a bhios duine ag ithe am beathachadh seo còmhla ri gualaisg, faodaidh e slaodadh sìos gualaisg a-steach don fhuil fhuil.

4- Cion geir fallain

Coltach ri pròtain, bidh geir cuideachd a ’slaodadh cnàmhadh gualaisg, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comas siùcar fuil àrd. Thathas cuideachd a’ beachdachadh air geir fallain mar bheathachadh shàthaichte, a tha a’ ciallachadh gum bi duine a’ faireachdainn làn airson ùine nas fhaide às deidh bracaist. Air sgàth buannachdan shàthaichte geir, faodaidh biadh cothromach a’ toirt a-steach na beathachadh sin casg a chuir air meud greimean-bìdh agus frithealaidh gus tuilleadh taic a thoirt do riaghladh siùcar fala.

Faodaidh geir fallain, leithid geir neo-shàthaichte a gheibhear ann an avocados, cnothan agus ìm cnò-chnò, sèid a lughdachadh sa bhodhaig agus gu tric chan fheum iad mòran ullachaidh mus cuir iad a-steach iad ann am biadh. Mar eisimpleir, cuir leth avocado ri toast làn-ghràin an àite silidh, cuir ìm cnò gu ùbhlan airson àrdachadh pròtain is geir, agus sprèadhaich ìm cnò-bhainne.