Dè an dàimh a tha eadar fastadh agus buaireadh cadail Ciamar a dh’ fhuasglas sinn an trioblaid?

Bidh fastadh a' toirt buaidh air ar cleachdaidhean làitheil agus ar cleachdaidhean làitheil, ag atharrachadh an uair a bhios sinn ag ithe agus a' cadal Is e aon de na dùbhlain as motha a tha mu choinneamh neach a tha a' fastadh dragh cadail, a tha air adhbhrachadh le grunn nithean ann an dìth uairean agus càileachd cadail, gu h-àraid rè an mìos Ramadan, a chionn 's gu bheil sinn mar as trice ag atharrachadh ar cleachdaidhean, faodaidh sinn cumail suas mòran na b' àbhaist, no bidh sinn a 'dùsgadh faisg air madainn gus am biadh suhoor ithe.

Ach, tha na h-adhbharan agus na factaran a bheir buaidh air càileachd cadail a’ dol bho dhroch chleachdaidhean a chumas neach na dhùisg gu duilgheadasan meidigeach a chuireas dragh air a ’chearcall cadail aige, a rèir na chaidh fhoillseachadh le làrach-lìn WebMD air slàinte is cungaidh-leigheis.

Bidh eòlaichean a 'toirt rabhadh mu na cunnartan a tha an lùib dìth cadail, oir faodaidh e buaidh a thoirt air cha mhòr a h-uile pàirt de ar beatha, gu h-àraid bhon a bu chòir inbheach a bhith a' faighinn 7 gu 8 uairean de chadal math gach latha. Tha rannsachadh saidheansail a 'ceangal bochdainn cadail, tubaistean càr, duilgheadasan dàimh, droch choileanadh obrach, leòn co-cheangailte ri obair, trioblaidean cuimhne, agus mì-rian inntinn.

Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid cuideachd a 'moladh gum faodadh buaireadh cadail cur ri tinneas cridhe, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.

comharraidhean mì-rian cadail

Am measg nan comharran de dhuilgheadasan cadail tha:

• A' faireachdainn gu math cadalach tron ​​latha
• A 'fulang bho bhith a' tuiteam na chadal
• srann
• Stad goirid air anail, gu tric rè cadal (apnea)
• Faireachdainn mì-chofhurtachd anns na casan agus miann an gluasad (syndrome casan gun stad)

cearcall cadail

Tha dà sheòrsa de chadal ann: tha a 'chiad sheòrsa a' gabhail a-steach gluasad sùla luath, agus tha an dàrna seòrsa a 'gabhail a-steach gluasad sùla neo-luath. Bidh daoine a 'bruadar tro ghluasad sùla luath, a bheir 25% de chadal a' gheamhraidh, agus a 'leudachadh gu amannan nas fhaide sa mhadainn. Bidh neach a 'caitheamh a' chòrr den chadal ann an gluasad sùla neo-luath.

Tha e àbhaisteach gum bi duilgheadas aig neach sam bith cadal bho àm gu àm, ach nuair a mhaireas an duilgheadas oidhche às deidh oidhche, bidh insomnia an làthair. Ann an iomadh cùis, tha insomnia ceangailte ri droch chleachdaidhean àm leabaidh.

Bidh duilgheadasan slàinte inntinn leithid trom-inntinn, iomagain, agus eas-òrdugh cuideam post-traumatic cuideachd ag adhbhrachadh insomnia. Gu mì-fhortanach, faodaidh cuid de na cungaidhean-leigheis a chleachdar gus na cumhaichean sin a làimhseachadh duilgheadasan cadail adhbhrachadh.

Bidh cadal troimhe-chèile gu tric co-cheangailte ri duilgheadasan slàinte leithid:

• Airtritis
• losgadh-bràghad
Pian leantainneach
Asma
• duilgheadasan sgamhain cnap-starra
• fàilligeadh cridhe
duilgheadasan thyroid
• Duilgheadasan euslainteach leithid stròc, Alzheimer's no Galar Pharkinson

Is e torrachas aon de na h-adhbharan airson insomnia, gu sònraichte anns a ’chiad agus an treas trimester, a bharrachd air menopause. Tha an dà chuid fireannaich agus boireannaich buailteach a bhith trioblaidean cadal às dèidh aois 65.

Mar thoradh air aimhreit ann an ruitheam circadian, faodaidh daoine a bhios ag obair air an oidhche agus gu tric a bhith a’ siubhal troimh-chèile ann an obrachadh a’ “ghleoc bodhaig a-staigh”.

Gabh fois agus eacarsaich

Le bhith a’ làimhseachadh adhbharan iomagain cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh insomnia agus buairidhean cadail, le bhith a’ trèanadh ann am fois agus biofeedback, a shocraicheas anail, ìre cridhe, fèithean agus faireachdainn.

Bu chòir eacarsaich cunbhalach a dhèanamh feasgar, a’ cuimhneachadh gum faod eacarsaich taobh a-staigh beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh a’ bhuaidh eile a bhith agad agus do chumail dùisg.

daithead

Faodaidh cuid de bhiadhan is dheochan trom-laighe adhbhrachadh. Bu chòir caffein, a 'gabhail a-steach cofaidh, tì agus soda, a bhith air a sheachnadh 4-6 uairean ro àm na leabaidh agus bu chòir biadh trom no spìosrach a sheachnadh.

Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith ag ithe biadh aotrom san fheasgar, agus ann am biadh Suhoor rè mìos Ramadan, leis gu bheil àireamh àrd de charbohydrates ann agus gu bheil e furasta a chuairteachadh.

deas-ghnàth àm leabaidh

Faodaidh gach neach innse don inntinn agus don bhodhaig gu bheil an t-àm ann airson leabaidh, le bhith a’ dèanamh deas-ghnàthan leithid amar blàth a ghabhail, leabhar a leughadh, no eacarsaich fois a ghabhail leithid anail domhainn. Tha e cuideachd cudromach feuchainn ri dhol dhan leabaidh agus èirigh aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-seachdain.