Bidh na dh’itheas tu a’ lughdachadh na cothroman agad aillse fhaighinn

1- Biadh orains is dearg: lughdaich cunnart aillse am measg an fheadhainn a bhios ag ithe tòrr de na biadhan sin 20%

2- Broccoli, muileann-fraoich agus càl: cuir an-aghaidh sèid agus cuir às do cheallan aillse agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le cothromachadh estrogen a dhìonas an aghaidh aillse broilleach

3- Pònairean, pònairean, agus leannils: cuir às do chorp cus estrogen, agus bidh do ghut a 'briseadh sìos an snàithleach fhèin gu pàirtean an-aghaidh aillse.

4- Iasg, tuna agus bradan: Tha 3% nas lugha de chothrom aig boireannaich a bhios ag ithe searbhagan geir omega-14 bho iasg aillse broilleach fhaighinn.

5- Bainne soith: beairteach ann an todhar a lughdaicheas angiogenesis agus a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh estrogen sa bhodhaig.

6- Feòil dhearg (barrachd air 510 san t-seachdain): Tha boireannaich a bhios ag ithe tòrr feòil dhearg nas dualtaiche aillse broilleach fhaighinn an taca ri boireannaich a bhios ga ithe ann an àireamhan beaga

Siùcair (còrr air 6 lòin-bhùird san latha): Bidh cus siùcair a 'leantainn gu ìrean àrda de insulin, a bhrosnaicheas fàs aillse aillse.