Tha mòran de beta-carotenes agus flavonoids ann am biatais agus curranan, a tha nan todhar nàdarra èifeachdach a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gnìomh grùthan.

Is e tì uaine aon de na deochan teth nàdarra as fheàrr leis an grùthan, leis gu bheil àireamh mhòr de antioxidants ann, a chuidicheas le bhith a ’lobhadh tocsainnean san òr agus gan cuir a-mach às a’ bhodhaig.

Gu h-àraidh feadhainn duilleach, càirdeas làidir den ghrùthan, agus faodar an ithe amh, bruich no mar sùgh, agus tha comas àrd aig an seòrsa glasraich seo tocsain a ghabhail a-steach bhon fhuil fhuil.

Is e buannachd an seòrsa glasraich seo gu bheil e a’ toirt dìon math an aghaidh mheatailtean trom, ceimigean agus puinnseanan a ruigeas a’ bhodhaig leis a’ bhiadh no an deoch a bhios sinn ag ithe.

Tha sinn a 'toirt iomradh an seo gu h-àraid spinach agus crann-uisge, oir tha iad gu sònraichte air an comharrachadh leis a' chomas aca a bhith a 'brosnachadh sruthadh bile, a tha ag obair gus stuthan sgudail a thoirt air falbh bhon fhuil, agus mar sin a' cur casg air bho bhith a 'ruigsinn diofar bhuill a' chuirp.

Bidh avocados a’ cuideachadh leis a’ bhodhaig glutathione a thoirt gu buil, a tha riatanach airson gnìomhachd grùthan ann am pròiseas glanadh a’ chuirp bho tocsainnean, agus tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a’ nochdadh gu bheil obair grùthan nas fheàrr anns an fheadhainn a bhios ag ithe avocados gu cunbhalach.

Tha ìrean àrda de pectin anns na h-ùbhlan, stuth ceimigeach a tha riatanach airson a 'bhodhaig gus an grùthan toxins a ghlanadh agus a ghlanadh, agus mar sin bidh e ga ithe gu cunbhalach a' cuideachadh le bhith a 'toirt taic do dh' obair grùthan.

Tha comas aig olan organach (leithid: ola flaxseed agus ola ollaidh) tocsainnean cronail a thoirt a-steach don bhodhaig, ach feumar a bhith faiceallach an ithe gu meadhanach.

Tha làn ghràinean mar rus donn làn de bhiotamain B agus a’ leasachadh metabolism geir sa bhodhaig agus a’ cuideachadh an grùthan gus a ghnìomhachd adhartachadh.

Tha tòrr mòr de bhiotamain C ann an lemon, a chuidicheas a’ bhodhaig gus stuthan puinnseanta a sgrùdadh agus an tionndadh gu stuthan soluiteach uisge, agus mar sin thathas a’ moladh gu làidir sùgh lemonan ùr, lag a òl.

Is e turmeric aon de na spìosraidhean as fheàrr leotha airson an grùthan, faodar turmeric a chur ri brot gus na buannachdan iongantach aige fhaighinn.