Dè a tha ann an cunnart bho easbhaidh iarainn sa bhodhaig?

Dè a tha ann an cunnart bho easbhaidh iarainn sa bhodhaig?

Tha iarann ​​​​na mhèinnear riatanach airson a 'chorp daonna, seach gu bheil e air a ghabhail a-steach ann an co-dhèanamh hemoglobin, a tha a' cuideachadh le bhith a 'giùlan ocsaidean gu gach raon den chorp, agus a' cur ri riaghladh teòthachd a 'chuirp agus a' toirt taic don t-siostam dìon. A bharrachd air an sin, tha e a 'toirt buaidh air staid a' chraicinn, na falt agus na h-ìnean, agus mar sin tha an easbhaidh aige na chomharra cunnartach.

Chan urrainn don bhodhaig an eileamaid chudromach seo a thoirt gu buil leis fhèin, agus mar sin is e beathachadh an stòr as cudromaiche airson a fhaighinn. Agus tha feum làitheil na buidhne airson iarann ​​​​an crochadh air aois agus gnè an neach. Feumaidh clann 8 gu 10 milleagram gach latha, agus feumaidh fir aois 19-50 8 milleagram gach latha, ach feumaidh boireannaich 18 milleagram gach latha, leis gu bheil an ìre aige rè a ’chearcall menstrual a’ dol sìos agus feumar a dhìoladh.

Gann an anail.. agus fàilligeadh cridhe

Agus nuair a tha gainnead iarann ​​​​anns a 'bhodhaig, chan eil fèithean agus figheagan a' chuirp ag obair gu h-àbhaisteach, a dh'fhaodadh leantainn gu anemia, a dh 'adhbhraicheas briseadh air obair a' chridhe, soithichean fuil, siostaman cladhach agus motair.

Is e comharran anemia sgìths agus fìor sgìths, ceann goirt, dizziness, fras san t-sùil, buille cridhe luath, pallor uachdar a-staigh nan eyelids ìosal, ìnean brisg agus falt, giorrad analach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich corporra, làmhan is casan fuar, dìonachd lag agus galairean gabhaltach.

biadh bheathaichean

Gus anemia a sheachnadh, bu chòir dhut stuthan bìdh de thùs bheathaichean no glasraich ithe, anns a bheil ceudad math de iarann. Tha an grùthan, an eanchainn, feòil-mart leanmhainn, biadh mara, feusgain, eisirean, turcaidh, tuna à tiona, agus uighean àrd ann an iarann.

Tha an susbaint iarann ​​​​as àirde air a lorg ann am feòil dhorcha (mairt-feòil an àireamh a h-aon). A bharrachd air iarann, tha mòran de bheathachadh ann an grùthan feòil a tha ìosal ann an calaraidhean. A thaobh feòil chearcan, tha pròtainean, seileium agus sinc ann a chuidicheas le bhith a’ cumail suas mais fèithe.

biadh lusan

A thaobh stuthan bìdh bho thùs planntrais, is iad sin - sìol, cnothan, seoclaid dorcha, broccoli, spinach, pomegranate, quinoa agus legumes. Mar eisimpleir, tha sìol sesame agus pumpkin beairteach ann an iarann ​​​​agus ìosal ann an calaraidhean.

A bharrachd air an sin, tha cnothan a thaobh cho feumail ‘s a tha iad coltach ri feòil, leis gu bheil àireamh sa cheud àrd de iarann ​​​​annta agus gu bheil iad àrd ann an calaraidhean, gu sònraichte almoin, peunuts agus pistachios. Tha sìol cocoa cuideachd beairteach ann an iarann, mar sin ma tha 70% de chocoa no barrachd ann an seoclaid, faodar ithe gus dìoladh a dhèanamh airson gainnead iarainn sa bhodhaig. A bharrachd air iarann, tha magnesium annta, a tha riatanach airson obrachadh a 'chridhe.