Tha do stamag ceangailte ri do shunnd, ciamar a leasaicheas tu e?

Tha do stamag ceangailte ri do shunnd, ciamar a leasaicheas tu e?

Tha cuid de dhaoine mì-chinnteach mu dè a dh'itheas iad anns a 'phrìomh bhiadh, is e sin am biadh as cudromaiche san latha, agus a bheir air neach a bhith a' faireachdainn gu bheil e làn spionnadh agus inntinn làn spionnadh no slaodach agus iriosal no iriosal.

Rinn làrach-lìn Mind Your Body Green sgrùdadh air grunn luchd-beathachaidh airson prìomh ghrìtheidean bìdh a chaidh a mholadh a bheir taic do shunnd cothromach agus soilleir an aghaidh cuideam làitheil agus spionnadh:

1. Bradan Gràin Iomlan
Thuirt an t-Àrd-ollamh Ashley Jordan Ferreira gu bheil omega-3s anns an t-salad staple as fheàrr leatha a tha a’ brosnachadh eanchainn is sunnd, le grìtheidean a’ toirt a-steach bradan agus gràinean slàn a bharrachd air glasraich làn phytonutrient, gu sònraichte kale, tomato air a thioramachadh leis a’ ghrian, agus piobair (mar as trice am buidhe- no seòrsaichean dath buidhe) orains no dearg), còmhla ri measan ùra leithid dearcan agus sliseagan peach.

2. Salad Cothromaichte agus Leasachadh Daithead
Tha Deasaiche Naidheachd Seasmhachd Emma Lowe ag ràdh gu bheil i dualtach salad ithe le glasraich, gràinean slàn agus pròtain planntrais. Mhìnich Lowe gu bheil susbaint a’ bhìdh ga atharrachadh a rèir na bha ri fhaighinn air a’ mhargaidh aig an àm, ach tha na cothlamadh as fheàrr leatha a’ toirt a-steach kale, rus donn, buntàta milis, broccoli agus pònairean dubha le garlic vinaigrette.

3. Avocado agus uighean
Mhìnich neach-beathachaidh Olivia Giacomo gur e am prìomh bhiadh a tha i a’ moladh uachdar avocado air aran sourdough le uighean air an sgrìobadh, a’ toirt fa-near gu bheil an geir ann an avocados math airson slàinte eanchainn, fhad ‘s a tha uighean a’ toirt seachad pròtain agus sourdough a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic dha na caolan.

4. "Salad saill fallain"
Bha an sgrùdadh cuideachd a’ toirt a-steach an sgrìobhadair ainmeil spioradalachd agus dàimh daonna Sarah Reagan, a thuirt gu bheil i a’ moladh “salad geir fallain” ithe, anns a bheil arugula, avocado, olives, bradan à tiona, ola ollaidh a bharrachd, sìol pumpkin agus cridheachan artichoke. Tha Reagan ag aithris gu bheil tòrr geir fallain neo-shàthaichte, snàithleach, pròtain agus antioxidants anns a’ mhias, a bharrachd air blas blasta.

5. Salad milis uaine
Tha Abby Moore, neach-deasachaidh riaghlaidh Mind Your Body Green, a’ moladh salad milis uaine. Mhìnich i gu bheil e air ullachadh le bhith a’ gearradh càl, buntàta milis ròsta, almoin, cnòthan-cnòthan no cashews, ùbhlan agus càise gobhar. Tha càl, buntàta milis, agus ùbhlan uile a 'toirt seachad deagh stòras snàithle, a' cumail thu a 'faireachdainn làn nas fhaide le beathachadh buannachdail.

6. Salad tuna le crackers
Fhad ‘s a thuirt Morgan Chamberlain, neach-beathachaidh, gum b’ fheàrr leatha tuna ithe, a tha beairteach ann an omega-3s, a bhrosnaicheas gnìomhachd eanchainn agus soithichean-fala, agus gu bheil i a ’dèanamh cinnteach gum bi i a’ measgachadh an tuna le mayonnaise, ola avocado, glasraich ferment (mar as trice kimchi, beetroot picilte no càl) agus spìosraidh (salann, piobar, paprika) agus / no piobar cayenne), a’ nochdadh gum faod cuid de bhriosgaidean taic a thoirt don mhias.

7. Salad Grèigeach glasraich
Tha neach-deasachaidh mbg Hanna Fry a’ moladh biadh a tha coltach ri salad Grèigeach ach a tha beagan eadar-dhealaichte, le grìtheidean a’ toirt a-steach càl gearraichte, tomato, feta glasraich, olives kalamata, uinneanan gearraichte, cucumbers, agus glasraich grilled. Faodaidh tu buntàta milis, broccoli, beets no piobair, agus ola ollaidh a chuir ris, a tha beairteach ann an antioxidants, mhìnich Fry.

Eileamaidean Coitcheann

Fhad ‘s a tha measgachadh farsaing de roghainnean air a’ chlàr seo, tha a ’mhòr-chuid de na lòin as fheàrr leinn a tha a’ brosnachadh faireachdainn a ’roinn beagan eileamaidean - beairteach ann an glasraich, a tha an eòlaiche-inntinn an t-Ollamh Elaine Fore ag ràdh a tha math airson slàinte eanchainn air sgàth am vitamain, mèinnirean agus antioxidants.

Mar as motha de dhhathan a ghabhas cur ris a’ bhiadh, ’s ann as fheàrr. Bidh eòlaichean cuideachd a’ moladh measgachadh de ghlasraich ùra le boosters slàinte eanchainn leithid iasg làn beathachaidh, geir fallain agus avocados, agus aig an aon àm a’ moladh gun seachain siùcaran ath-leasaichte agus gualaisg a bheir droch bhuaidh air cothromachadh siùcar fala.