Dìonachd iarainn gus sabaid an-aghaidh Corona

Dìonachd iarainn gus sabaid an-aghaidh Corona

Faodaidh cumail suas spiorad àrd agus deagh shlàinte inntinn cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd an t-siostam dìon agus slàinte na bodhaig.

Leis an ùidh a tha a’ sìor fhàs ann a bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon an-diugh, thathas a’ sireadh barrachd dhòighean air a’ bhodhaig a chumail fallain bhon taobh a-staigh, a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh le Eat This Not That.

Tha eòlaichean a 'dearbhadh gur e fèin-chùram agus cleachdaidhean fallain dha-rìribh an dòigh as fheàrr air aire a thoirt dhut fhèin. “Is e an dòigh as fheàrr agus as èifeachdaiche thu fhèin a dhìon bho thinneasan bhìorasach (a’ toirt a-steach cnatan, cnatan mòr, agus coronavirus) an dòigh as fheàrr agus as èifeachdaiche air thu fhèin a dhìon bho thinneasan viral (a ’toirt a-steach cnatan, cnatan mòr agus coronavirus),” thuirt an t-Ollamh Scott Kaiser. , MD, eòlaiche-eòlaiche agus stiùiriche Slàinte Cognitive Aging airson Institiud Neuro-eòlais Roinn a 'Chuain Shèimh aig Ionad Slàinte Providence Saint John's ann an Santa Monica Tha e a' cumail dòigh-beatha fhallain.

Tha cuid de chleachdaidhean fèin-chùraim no fèin-chùraim ann a ghabhas dèanamh gach latha gus dìonachd àrdachadh agus slàinte san fharsaingeachd a leasachadh, mar a leanas:

1. Eacarsaich gu cunbhalach

Tha deagh bhuaidh iomlan aig eacarsaich ann an dòigh àbhaisteach air a’ bhodhaig. “Tha eacarsaich a’ dearbhadh gu bheil e buannachdail do shlàinte dìonachd a bharrachd air a bhith a’ leasachadh cuairteachadh, a chuidicheas siostam dìon na bodhaig gu bhith ag obair nas èifeachdaiche cuideachd," arsa an t-Ollamh Kaiser.

Cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a’ cosg airgead air uidheamachd no ballrachd gym, arsa an t-Ollamh Mayra Mendes, eòlaiche-inntinn agus co-òrdanaiche prògram airson Seirbheisean Inntleachdail, Leasachaidh agus Slàinte Inntinn aig Ionad Leasachaidh Teaghlaich Santa Monica. an taigh,” a’ comhairleachadh gum bi an neach dìreach a’ dol suas is sìos an staidhre ​​​​no a’ coiseachd a-muigh no eadhon taobh a-staigh an taighe.

2. Coiseachd agus coiseachd

Tha an t-Oll. Kaiser a’ mìneachadh gum faod dìreach faighinn a-muigh airson beagan mhionaidean san latha buaidh mhath a thoirt air do shlàinte iomlan, leis gu bheil “sgrùdaidhean air vitimín D a cheangal a gheibh thu bho chuairtean fallain sa ghrèin agus mòran fhactaran eile le siostam dìon fallain. ."

Aig a chridhe, tha an Dr Mendes a’ mìneachadh, gu bheil a’ bheachd a bhith a’ faighinn tlachd às na rudan a tha a’ togail do dhealas, leithid a bhith ag èisteachd ri ceòl agus a’ togail na grèine, na dhòigh math air aire a thoirt dhut fhèin.

3. Bruidhinn ri caraidean

Chan e a-mhàin gu bheil e a’ còrdadh riut a bhith a’ bruidhinn ri do charaidean is do theaghlach agus a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd sòisealta, faodaidh an gnìomhachd seo a bhith buannachdail do bhodhaig agus inntinn.

Tha an t-Ollamh Kaiser ag ràdh: “Tha buaidh iomallachd sòisealta fìor mhòr, agus tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil faireachdainn cuspaireil aonaranachd cho cunnartach don bhodhaig ri smocadh."

Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh giùlan agus staid saidhgeòlach le bhith a’ caitheamh ùine còmhla ri luchd-gràidh is caraidean, a bheir àrdachadh toileachas do dhuine agus a bheir spionnadh don t-siostam dìon.

“Is e pròiseas dearbhaidh a th’ ann a bhith a’ roinneadh bheachdan agus eòlasan le daoine eile earbsach agus tha e na dhòigh furasta agus saor airson a dhol an sàs ann am fèin-chùram,” thuirt an Dr Mendes.

4. Gu leòr cadal

Tha fios aig a 'mhòr-chuid de dhaoine gu bheil cadal na phàirt chudromach de bhith a' cumail suas slàinte. Feumaidh neach diofar amannan cadail aig diofar ìrean de a bheatha, ach mar as trice bidh làn oidhche de chadal eadar 7 is 9 uairean airson inbhich. Chan e a-mhàin gu bheil feum aig duine air uairean gu leòr, ach feumaidh e cuideachd deagh chadal, is e sin, cadal gu math gach latha air clàr cunbhalach.

Tha an t-Ollamh Kaiser a’ toirt fa-near gu bheil droch chadal ceangailte ri mòran dhuilgheadasan slàinte, leithid trom-inntinn agus draghan inntinneil eile. Nuair nach eil duine a 'cadal gu leòr, chan eil ùine gu leòr aig a' bhodhaig aige fhèin a chàradh agus ullachadh airson latha ùr a thòiseachadh, agus mar sin faodaidh e fulang le staid ceòthach a chuireas maill air obair an eanchainn.

5. Meòrachadh

Faodaidh meòrachadh cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil buaidh cuideam làitheil. Tha an t-Àrd-ollamh Kaiser ag ràdh: “Chaidh a lorg gu bheil ceangal eadar a bhith a’ fulang le cuideam agus galair, a tha a’ lagachadh an t-siostam dìon, a’ fàgail daoine so-leònte le galair, agus a’ toirt buaidh air slàinte inntinn is corporra.” Ach le beagan mhionaidean de mheòrachadh gach latha, faodaidh e cuideachadh leis an inntinn a shocrachadh agus cuid de eallach an latha a thoirt dheth. "Bheir cuid de dh'eacarsaichean anail beagan dhiog agus cruthaichidh iad faireachdainn iongantach de shocair anns a 'bhodhaig," thuirt an Dr Mendes.

6. Diet cothromach

Tha an t-Ollamh Kaiser ag ràdh: “Nuair a bhios iad ag ithe gus an siostam dìon a neartachadh, bu chòir biadhan làn de bhiotamain agus mèinnirean sònraichte, leithid sinc agus vitimín C, a thoirt a-steach, leis gu bheil iad co-cheangailte ri dìonachd fallain nas fheàrr.”

Ciamar a chleachdas tu na geataichean lùtha?